Bones’ Lieblings-Vitamine und Mineralien
Bones’ Lieblings-Vitamine und Mineralien Die Knochen gegen Osteoporose zu stärken, ist mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung möglich. Lerne die Vitamine und Mineralien kennen, die gut für deine Knochen sind.
Ernährungsempfehlungen für die Erhaltung der Knochengesundheit
Unsere Knochen, die mit ihrer Haltbarkeit die gesamte Last unseres Körpers tragen, können sich im Laufe der Zeit abnutzen und schwächen. Im fortgeschrittenen Alter können sie aufgrund von Osteoporose mit einer geringen Auswirkung sogar brechen. Allerdings ist es möglich, im Alter dank frühzeitiger Vorsorge stärkere Knochen zu haben. Wie? Die Methode ist ganz einfach; essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung in jungen Jahren für gesunde und starke Knochen. Vitamine und Mineralien, die mit dem, was wir essen und trinken, zu unserer Knochengesundheit beitragen…
1. Vitamin D
Vitamin D ist eines der wichtigsten Vitamine für die Gesundheit der Knochen. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium in der Nahrung und hat eine wichtige Rolle beim Knochenwachstum und dem Gleichgewicht zwischen Aufbau und Zerstörung. Menschen mit Vitamin D-Mangel können ihre Knochen leicht brechen, biegen und verdrehen. Quellen von Vitamin D Der beste Weg, um Vitamin D zu bekommen ist es, die Sonne und 39;s Strahlen bei Tageslicht zu nutzen. Fisch und Fischöl sind auch reich an Vitamin D. Da es in natürlichen Nahrungsquellen nicht weit verbreitet ist, muss Vitamin D möglicherweise als Ergänzung eingenommen werden. Es ist vorteilhaft, täglich zwischen 600 und 4000 IE Vitamin D einzunehmen, beginnend mit der Kindheit und je nach fortgeschrittenem Alter auf Empfehlung eines Arztes.
2. Kalzium
Es ist offensichtlich, dass die Kalziumaufnahme im Kindes- und Jugendalter für gesunde Knochen unerlässlich ist. Um die Kalziumspeicher im Körper voll zu halten, sollten calciumhaltige Lebensmittel im Erwachsenenalter und später im Leben konsumiert werden. Laut einer Studie sind Frakturen aufgrund von Osteoporose bei Menschen, die seit ihrer Kindheit genug Kalzium erhalten haben, um 30 Prozent seltener als bei denen, die nicht genug Kalzium bekommen. Kalziumquellen 1 Portion Lachs enthält 200 mg Kalzium und 1 Tasse Milch enthält 200 mg Kalzium. Ein gesunder Erwachsener sollte 1000 mg Kalzium pro Tag und 1200 mg pro Tag im Alter einnehmen. Wenn die Menge an Kalzium, die in unseren Venen zirkuliert, nicht ausreicht, verwendet unser Körper Knochenspeicher, um dieses Kalzium zu ersetzen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf die diätetische Kalziumaufnahme zu achten.
3. Phosphor
Phosphor und Kalzium können als duale Krieger bezeichnet werden, die für die Erhaltung der Knochengesundheit arbeiten. Wenn diese beiden Mineralien zusammen genommen werden, werden sie besser aus unserem Verdauungssystem aufgenommen. Studien zeigen jedoch, dass der Konsum großer Mengen von Koffein die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm reduziert. Daher sollte übermäßiger Kaffeekonsum vermieden werden. Phosphorquellen Frisches dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse wie Mandeln enthalten viel Kalzium und Phosphor. Da wir in der Regel die tägliche Menge an Phosphor, die für unseren Körper notwendig ist, aus einer Nahrung mit ausgewogener Ernährung erhalten, ist keine zusätzliche Supplementierung erforderlich.
4. Vitamin K
Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenbildung. Neuere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Vitamin K-Mangel ein höheres Risiko für Knochenbrüche haben. Vitamin K-2 hat eine schützende Wirkung auf die Knochengesundheit von Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren. Quellen von Vitamin K Grünes Blattgemüse, Milchprodukte, Petersilie, grüner Tee, Kiwi und Pflaumen sind reich an Vitamin K. Diejenigen, die aufgrund einer Krankheit Blutverdünner verwenden, sollten jedoch ihre Ärzte konsultieren, um zu entscheiden, ob sie eine Vitamin-K-Ergänzung benötigen.
5. Vitamin C
Vitamin C spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, einem der Bausteine der normalen Knochenentwicklung. Vitamin C, das auch als Antioxidans im Körper wirkt, trägt zur Vorbeugung der Knochenzerstörung bei. Eine Studie zeigt, dass das Risiko einer
Hüftfraktur bei älteren Männern mit der Vitamin C-Aufnahme abnimmt. Die empfohlene tägliche Vitamin C-Zufuhr beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer. Quellen von Vitamin C Brokkoli, Blumenkohl, Zitrusfrüchte, grüne Paprika, Erdbeeren und Kiwis enthalten viel Vitamin C. Es ist sehr wichtig, diese Vitamine und Mineralien durch eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. In Anbetracht der Tatsache, dass jeder von ihnen miteinander interagiert und die Vorteile des anderen erhöht, bleibt das Gleichgewicht das wichtigste Element beim Schutz unserer Knochengesundheit, wie in allen Bereichen unseres Lebens.
