Boulettes de courgettes Que diriez-vous de faire des boulettes de viande à partir de courgettes vertes? Vous pouvez obtenir vos besoins en protéines, glucides et vitamines avec ces boulettes de viande saines.
Ingrédients 3 courgettes de taille moyenne Un demi-verre de farine de blé entier Un demi-verre de fromage blanc 3 échalotes 1 œuf ¼ tasse de persil 2 cuillères à café de thym séché Une demi-cuillère à café de muscade râpée 1 cuillère à café de sel 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Préparation Après avoir épluché et lavé les courgettes, râpez-les. Presser l’excès d’eau avec une passoire ou un outil similaire. Mettez-les dans un bol.
Ajouter l’huile, la farine, le fromage blanc, l’œuf, le thym, le sel, la muscade, les oignons finement hachés et le persil aux courgettes.
Mettre l’huile d’olive dans une poêle antiadhésive et chauffer à feu moyen. À l’aide d’une cuillère à soupe, répartir les courgettes en portions et les placer dans la casserole. Cuire 1,5 minute de chaque côté jusqu’à ce qu’elles soient dorées.
Cuire le mélange entier de cette façon. Bon repas.
