Bringen Sie die Ernährung zu Hause in die Schule
Der Sommer ist vorbei und die Ferien sind vorbei. Ihr Kind war während der Sommerferien vor Ihnen. Sie konnten sehen, was sie aßen und tranken. Aber es ist Zeit für die Schule.
Empfehlungen für die Lunchbox für Ihr Kind
Wenn die Schule beginnt, fragen Sie sich vielleicht, was Sie Ihrem Kind füttern sollen. Don’t Sorge! Sie können das gleiche Essensmuster, an das sich Ihr Kind zu Hause während der 3-Monate-Urlaubszeit gewöhnt hat, zur Schule bringen.
Lass ihn mit dir gesundes Essen lernen!
Ihr Kind, das sich in den Ferien an die Ernährung zu Hause gewöhnt, kann im Schuljahr von dieser Gewohnheit abweichen. Frühmorgenunterricht oder ungesunde Mahlzeiten in Kantinen können die Essgewohnheiten von Kindern und Jugendlichen stören. Lunchboxen können in solchen Situationen ein Retter sein, besonders für Grundschulkinder. Für eine gesunde körperliche und geistige Entwicklung sollten Kinder die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen und Eltern sollten sorgfältig nach Lunchboxen suchen. Damit die Ernährung der Kinder gesund, angemessen, angenehm und befriedigend ist, keinen Stress verursacht und ihr Glück unterstützt, gehen Sie mit Ihrem Kind einkaufen und bereiten Sie ihre Lunchboxen zusammen mit der Logik eines Diätassistenten vor. So können Sie ein unterhaltsames Menü planen und Ihren Kindern gesunde Lebensmittel in der Praxis zeigen.
Milch, Buttermilch oder Joghurt
Kinder im Schulalter sollten Kalzium erhalten, das für die Entwicklung der Knochen- und Zahngesundheit notwendig ist, insbesondere aus tierischen Proteinen. Der Verzehr von Milch und Milchprodukten ist auch sehr wichtig für ein starkes Immunsystem, die Entwicklung von Nerven- und Muskelfunktionen, die Blutgerinnung und die Aktivität von Enzymen, die Nährstoffe in Energie umwandeln. Mindestens 1 Portion H-Milch oder Milchprodukte sollte in der idealen Lunchbox enthalten sein und in der Schule konsumiert werden. H-Milch kann bei Raumtemperatur sicher gelagert werden, solange die Dosen nicht geöffnet sind (1 Tasse Milch = 240mg Kalzium).
Obst und Fruchtsäfte
Es ist sehr wichtig, dass saisonale Früchte immer in der Lunchbox enthalten sind. Früchte, die voller Vitamine sind, stärken das Immunsystem von Kindern und verhindern
Frisch gepresste Fruchtsäfte können auch gelegentlich, aber nicht immer, in der Lunchbox aufbewahrt werden. Wenn Sie jedoch ständig den Saft anstelle der Frucht selbst geben, kann dies bei Kindern im Laufe der Zeit die Möglichkeit einer Insulinresistenz auslösen, da dies den Blutzucker schnell erhöht. Schälen und hacken Sie die Früchte nicht. Dies kann zu einem ernsthaften Verlust des Nährwerts führen, bis Ihr Kind die Frucht konsumiert.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, getrocknete Feigen, Rosinen, Pflaumen, getrocknete Pflaumen, Blaubeeren usw.) sind nicht nur energetisierend, sondern erfüllen auch die süßen Bedürfnisse von Kindern im Schulalter. Auf diese Weise sind Kinder, die Lebensmittel mit einfachem Zucker wie Schokolade und Eis mögen, weniger anfällig für diese Lebensmittel. Darüber hinaus enthalten getrocknete Früchte Vitamine, die das Immunsystem unterstützen, Mineralien (Eisen, Magnesium, Kalzium, Phosphor) und viel Ballaststoffe. Dank des enthaltenen Eisens helfen sie auch bei der Hämoglobinproduktion. Die Mengen sollten jedoch sehr vorsichtig für den Verzehr von Kindern sein. Es ist ideal, um etwa 1 Handvoll getrocknete Früchte in einer Lunchbox zu haben.
Verrückt
Genau wie getrocknete Früchte verursachen auch Nüsse durch übermäßigen Verzehr eine Gewichtszunahme. Durchschnittlich 10-15 Nüsse in Kinder zu legen, beeinflusst die Ernährung positiv. Insbesondere die tägliche Einnahme verschiedener Nüsse mit hohem Nährwert wie Haselnüsse, Mandeln und Walnüsse unterstützt die Aufnahme unterschiedlicher Fettsäuren.
Sandwichsorten
Sandwiches, die zu Hause zubereitet werden, sind eine angenehme und nahrhafte Alternative für Kinder. Bei der Zubereitung von Sandwiches sollte ein tierisches Futter mit hohem Proteingehalt enthalten sein. Zum Beispiel können Sandwiches mit Feta-Käse, Cheddar-Käse, Thunfisch, gegrilltem Huhn oder Fleischbällchen mit Tomaten, Gemüse, Salat, Petersilie, Petersilie, Kresse und Rucola zubereitet werden, um gleichzeitig den Gemüseverzehr zu gewährleisten. Roggen- oder Vollkornbrot ist eine gesündere Alternative zu Weißbrot.
Hausgemachte Kuchen
Während des Schulalters, wenn Kinder dazu neigen, zu viel zuckerhaltige Lebensmittel zu konsumieren, die außerhalb verkauft werden, können handgemachte Kuchen zu Hause zubereitet werden, um dieses Verlangen zu unterdrücken. Diese Kuchen tragen dazu bei, den täglichen Energiebedarf des Kindes zu decken. Wenn zum Beispiel Karotten-, Zimt-,
Walnuss- und Spinatkuchen in die Lunchbox gegeben werden, kann ihr Nährwert erhöht werden und sie tragen zur Bildung des geeigneten Gaumens für das Kind bei’s
Ernährung im Erwachsenenalter.
Lass ihm/ihr nicht das Wasser ausgehen
Das wichtigste, was zu erinnern ist, Wasser in Kinder&39;s Lunchboxen zu setzen. Dies sorgt für die Bildung der Gewohnheit, während der Fütterung Wasser zu trinken.
