Burta se topește
Grăsimea abdominală este o problemă importantă de sănătate care nu trebuie neglijată, deoarece poate deschide ușa multor boli.
Ce este grăsimea abdominală?
Grăsimea abdominală cuprinde grăsimea care se adună în jurul zonei abdominale și se răspândește în zonele interne și externe. O parte din grăsimea abdominală se formează în jurul organelor interne. Această grăsime se numește grăsime viscerală. Cealaltă parte a adipozității constă din grăsimea colectată sub piele și se numește adipozitate subcutanată. Grăsimea viscerală din jurul organelor interne prezintă mai multe riscuri pentru sănătate. Grăsimea abdominală este dăunătoare pentru sănătatea umană, deoarece poate crește riscul multor boli. Aceste boli posibile includ:
• Boli de inimă, • Atac de cord, • Tensiune arterială ridicată, • Cursă • Diabetul de tip 2, • Astm • Cancerul mamar, • Cancerul de colon.
Ce cauzează grăsimea abdominală?
Există mulți factori în afară de obiceiurile alimentare greșite și lipsa de exercițiu în formarea de grăsime burtă. Putem enumera cauzele comune ale excesului de grăsime abdominală după cum urmează:
• Dieta neregulată și nesănătoasă, • Consum ridicat de alcool, • Stilul de viață sedentar, • Stres • Structura genetică.
Dieta neregulată și nesănătoasă
Deserturi de patiserie, fast-food, alimente procesate, produse de cofetărie, sucuri instant de fructe, sucurile care conțin zahăr provoacă creșterea în greutate, încetinesc metabolismul și reduc potențialul de ardere a grăsimilor.
Grăsimile trans, în special în fast-food și alimentele pre-ambalate, provoacă inflamații și obezitate în organism. O dieta bogata in carbohidrati rafinati si saraca in proteine creste riscul de crestere in greutate. Consumul adecvat de proteine prelungește sațietatea, reduce aportul de calorii și previne formarea grăsimii abdominale.
Consum ridicat de alcool
Consumul ridicat de alcool crește grăsimea abdominală. De asemenea, provoacă tulburări hepatice și multe alte probleme de sănătate.
Stilul de viață sedentar
Inactivitatea determină depozitarea grăsimilor, în special în zona abdomenului.
Stres
Atunci când se află sub stres, grăsimea abdominală poate fi observată la oameni din cauza comportamentului de supraalimentare. Nivelul ridicat al cortizolului hormonal, care crește în caz de stres, provoacă o încetinire a metabolismului și a rezistenței la insulină, declanșând o creștere a grăsimii abdominale.
Structura genetică
Factorii genetici, precum și obiceiurile alimentare nesănătoase afectează grăsimea din zona burții.
Cum de a topi burta de grăsime?
Mai mulți factori joacă un rol în topirea grăsimii abdominale.
• Organizează-ți dieta, • Reducerea consumului de alcool, • Joacă sport, • Reduceți nivelul de stres, • Dormi în mod regulat,
Organizați-vă dieta
O dietă sănătoasă și echilibrată susține pierderea în greutate. Puteți mânca mai sănătos evitând zahărul, grăsimile și carbohidrații rafinați și concentrându-vă pe legume, fructe, proteine și carbohidrați complecși.
Reduceți consumul de alcool
Reducerea consumului de alcool ajută la prevenirea grăsimii abdominale.
Faceți sport
Vă puteți topi grăsimea abdominală mai ușor prin exercitarea în mod regulat.
Reduceți nivelul de stres
Cortizolul, hormonul stresului, afectează apetitul unei persoane și îi poate face să mănânce mai mult. Puteți încerca meditația sau yoga pentru a reduce nivelul de stres.
Atenție la somn!
Somnul este foarte important pentru sănătatea mentală și fizică. Dacă faceți din somnul regulat și de calitate o rutină a vieții dvs., puteți scăpa de grăsimea abdominală mai ușor.
Exerciții de topire a burții
Exercitiile regulate si suficiente accelereaza topirea grasimii abdominale interne si externe. Exerciții cum ar fi jogging sau mers pe jos timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână crește ritmul cardiac și vă ajută să ardeți mai multă grăsime. În plus față de alergare și mers pe jos, puteți contribui la arderea grăsimilor prin ciclism sau folosind mașini de canotaj în săli de sport. În plus față de astfel de sporturi, adăugarea de mișcare la viața de zi cu zi poate accelera, de asemenea, arderea grăsimilor. Mersul pe jos în locuri aflate la câțiva pași, urcarea scărilor în loc de lift, jocurile cu copiii, curățarea și alte acțiuni aparent mici vă vor ajuta să ardeți mai repede grăsimea.
Dieta de topire a burții
Aceste alimente vă pot ajuta să ardeți grăsimea:
• Pește gras, • Cafea, • Ouă, • Ceai verde,
• Oțet de cidru de mere, • Ardei iute, • Iaurt • Ulei de măsline
Pește gras
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, conțin acizi grași omega 3. Omega 3 este cunoscut pentru a fi eficient în arderea grăsimilor, precum și contribuie la sănătatea cardiovasculară. În plus, peștele, care este o proteină de calitate, vă ajută să rămâneți plini mai mult timp. Din acest motiv, consumul a două porții de pește pe săptămână este extrem de important în ceea ce privește nutriția.
Cafea
Cu conținutul său de cafeină, cafeaua vă poate ajuta să ardeți grăsimea. Potrivit cercetarilor, persoanele care consuma cofeina cu o ora inainte de a face exercitii fizice pot sa faca mai mult efort si sa arda mai multa grasime decat cei care nu consuma cafea. Cu toate acestea, se recomandă să nu consumați prea multă cafea, deoarece poate provoca efecte secundare, cum ar fi insomnia, problemele gastrointestinale și tahicardie. Prin urmare, limitați consumul de cafea neîndulcită la 3 cești pe zi.
Ouă
Ouăle, care sunt o sursă importantă de hrană, sunt un aliment care prelungește perioada de sațietate datorită conținutului de proteine. Studiile arată că consumul de ouă crește, de asemenea, rata metabolică. Consumarea a 1 ouă de dimensiuni medii la micul dejun dimineața ajută la prelungirea timpului de sațietate în timpul zilei și la creșterea arderii grăsimilor.
Ceai verde
EGCG (epigallocatechingallat), un antioxidant important în ceaiul verde, contribuie la topirea grăsimii abdominale. Puteți crește arderea grăsimilor adăugând 2 cești de ceai verde pe zi la dieta dvs.
Oțet de cidru de mere
Acidul acetic din oțet crește arderea grăsimilor. Dacă nu aveți tulburări gastro-intestinale, puteți adăuga 1 lingură de oțet de cidru de mere în salate pentru a crește arderea grăsimilor.
Ardei iute
Antioxidanții din ardeiul iute ajută să te protejezi de deteriorarea celulelor, în timp ce capsaicina antioxidantă din ardeiul iute poate ajuta la stabilizarea și menținerea greutății prin creșterea sațietății. Acest ingredient vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să pierdeți grăsime.
Iaurt
Iaurtul este o sursă puternică de proteine și calciu. Conținutul ridicat de proteine din iaurt ajută la menținerea mușchilor, în timp ce crește pierderea de grăsime. Iaurtul, care crește senzația de sațietate, relaxează și sistemul digestiv.
Ulei de măsline
Uleiul de măsline, una dintre cele mai sănătoase grăsimi, are multe beneficii pentru sănătatea umană. Uleiul de măsline poate prelungi perioada de sațietate prin stimularea eliberării de GLP-1, unul dintre hormonii care vă ajută să vă mențineți plini. În plus, acizii grași mononesaturați din uleiul de măsline contribuie la accelerarea metabolismului și la creșterea arderii grăsimilor. Adaugarea a 1 lingura de ulei de masline in salate va ajuta atat la aroma salatelor cat si la cresterea arderii grasimilor.
