Caminar al menos 30 minutos al día Caminar regularmente contribuye a la salud humana en muchas áreas, desde la salud cardiovascular hasta la psicología.
Los beneficios de caminar para la salud Caminar mejora la circulación al aumentar el flujo sanguíneo y la cantidad de vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunas enfermedades cerebrovasculares. Fortalece los músculos del cuerpo, incluyendo el músculo del corazón, lo que les permite trabajar con mayor eficacia. Regula la presión arterial reduciendo el aumento de la presión arterial en caso de estrés. Ayuda a la circulación linfática. Estimula el metabolismo. Alivia el dolor de espalda y cuello al aumentar la flexibilidad de las articulaciones y los músculos. Reduce el estrés. Toda persona sana puede caminar. Sin embargo, los pacientes con insuficiencia renal, aquellos con heridas en los pies y aquellos que se han sometido recientemente a cirugía ortopédica no deben caminar sin consultar a su médico.
Estirar durante 10 minutos Antes y después de caminar, los movimientos de estiramiento que estiran los músculos del grupo delantero de la pierna y el muslo y del grupo de la espalda se deben hacer regularmente durante 5-10 minutos antes de cada caminata. Estos ejercicios simples son útiles para prevenir lesiones musculares y articulares que pueden ocurrir durante y después de caminar. Aunque varía de persona a persona, dependiendo del estado de salud general del paciente, una persona sana debe caminar un promedio de 30-60 minutos al día y 5 días a la semana.
Elija algodón y ropa cómoda Ropa cómoda, ligera y de color claro que son cómodos para moverse cómodamente debe ser elegido en invierno y ropa ligera y de color claro en verano. Caminar siempre debe hacerse con zapatillas o zapatillas. Para aquellos con problemas de rodilla y tobillo, es útil usar plantillas si hay un trastorno de compresión. Dado que caminar aumentará metabólicamente la sudoración, se debe preferir ropa de algodón que absorba el sudor y telas especiales que expulsen el sudor.
Al menos 2 horas después de una comida
No esté demasiado hambriento o demasiado lleno antes de caminar. Camine al menos 2 horas después de una comida pesada. Un menú rico en hidratos de carbono complejos se debe consumir dentro de 2 horas después de caminar.
Caminar Al Menos 30 Minutos Al Día Caminar, especialmente en terrenos desiguales, puede causar mayores quejas en pacientes con problemas de rodilla, cadera y espalda baja. En pacientes con problemas de compresión (como presión interna, presión externa, etc.), se deben usar plantillas personalizadas que regulen la biomecánica del miembro inferior y proporcionen una distribución de carga más equitativa a la rodilla, la cadera y la cintura. Los movimientos regulares de estiramiento antes de caminar, regulando el ritmo de caminar de acuerdo con el clima, el suelo y las condiciones del individuo protege a la persona de posibles lesiones ortopédicas.
