Care sunt beneficiile datelor?
Care sunt beneficiile datelor? Curmalele, care ar trebui să fie considerate o gustare sănătoasă, este un aliment depozitat de vitamine și minerale. 4 dintre beneficiile datelor, care sunt egale cu o servire, sunt în articolul nostru…
Beneficiile datelor
În ultimii ani, curmalele, care au înlocuit zahărul printre recomandările nutriționale sănătoase, nu mai sunt consumate doar în timpul Ramadanului, cu structura fibroasă și numeroase beneficii. Curmalele, care au multe beneficii de la intestine la memorie, sunt un depozit de vitamina B. oferă rezistență împotriva anemiei, energizează și ajută la reducerea oboselii. Curmalele luptă, de asemenea, împotriva germenilor și întăresc sistemul imunitar datorită vitaminei C necesară organismului nostru.
Adăugați date la dieta dvs
Conținutul ridicat de fibre al curmalelor asigură faptul că acestea rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp și se digeră încet. Astfel, simțindu-te plin pentru mai mult timp, reduci consumul de alimente. Nivelurile ridicate de potasiu și minerale de fier pe care le conține accelerează, de asemenea, metabolismul și susțin procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, rețineți că 4 date sunt 60 de calorii.
Vindecă rănile pielii
Conținutul său antioxidant permite celulelor să se regenereze. În acest fel, pielea, al cărei țesut este reînnoit, capătă un aspect mai tânăr. Kaki, care este, de asemenea, bogat în vitamina B, este util în vindecarea rapidă a iritațiilor și rănilor pe piele cu această caracteristică. De asemenea, contribuie la o structură mai elastică a pielii, oferind hidratarea de care are nevoie.
Întărește memoria
Este bogat în vitaminele A și B și conține cantități mari de magneziu, care ajută la întărirea memoriei. Acest lucru sugerează că consumul regulat de date, în special la bătrânețe și copilărie, poate fi benefic în consolidarea memoriei. Studii recente au arătat că consumul regulat de betacaroten, un tip de vitamina A găsit în niveluri ridicate în curmale, poate fi benefic în prevenirea pierderii memoriei.
Susține sănătatea inimii
Bogat în potasiu, unul dintre mineralele vitale care echilibrează tensiunea arterială și
reglează ritmul cardiac, curmalele sunt printre alimentele prietenoase cu inima, deoarece nu conțin colesterol. Fiind un antioxidant puternic, protejează inima de bacterii și germeni dăunători și reduce riscul de blocaje vasculare.
Curmalele luptă împotriva germenilor
Datorită conținutului său de vitamina A și C, este un antioxidant puternic care ajută la curățarea organismului de bacterii și germeni dăunători. În plus față de valoarea sa nutritivă ridicată, este, de asemenea, bogat în seleniu, care întărește sistemul imunitar, crescând efectul său antioxidant. De asemenea, reduce riscul de infecții care pot apărea în organism datorită conținutului ridicat de magneziu.
Intestine puternice cu fibre ridicate
Conținând 6,7 grame de fibre la 100 grame, curmalele sunt unul dintre cele mai bogate fructe cu fibre. O dietă bogată în alimente fibroase este, de asemenea, eficientă în reglarea funcției intestinale. Reglarea sistemului digestiv reduce, de asemenea, riscul bolilor sistemului digestiv, cum ar fi hemoroizii, cancerul de colon și colita.
Datele scad riscul de anemie
Consumul regulat de curmale reduce, de asemenea, riscul de anemie. Fierul în conținutul său crește sinteza hemoglobinei în celulele sanguine. În acest fel, reduce riscul de anemie și accelerează procesul de tratament la persoanele care primesc tratament pentru deficit de fier. În plus față de fierul pe care îl conține, vitaminele B2 și B3, care cresc producția de celule roșii din sânge, sunt, de asemenea, abundente. Persoanele cu deficit de fier sunt sfătuite să consume 4 de date pe zi.
Împotriva resorbției osoase
Bogate în calciu și fosfat, curmalele oferă o formare osoasă puternică. Este eficient în prevenirea bolilor osoase care se pot dezvolta din cauza deficiențelor diferitelor vitamine și minerale, cum ar fi înmuierea oaselor și osteoporoza.
Întărește ochii
Un aliment bogat în beta-caroten, prietenul ochilor noștri. Beta-carotenul face ochii mai sănătoși și reduce riscul de tulburări, cum ar fi orbirea de noapte. Într-un alt mod, întârzie formarea cataractei.
Consumă date împotriva stresului
Datele sunt, de asemenea, benefice în prevenirea stresului și a bolilor bazate pe stres, care
sunt frecvent întâlnite astăzi. Studiile au arătat că cantități mari de vitamina B6 și magneziu în curmale întăresc sistemul nervos. Cu acest conținut, sprijină, de asemenea, în procesul de prevenire și tratament al depresiei, care este una dintre problemele importante ale epocii noastre.
Date, bune pentru oboseală
Continand cantitati mari de energie, datele pot fi considerate o modalitate usoara de a satisface o parte din energia necesara in timpul zilei. Cantitatea mare de energie din date face mai ușor pentru persoanele cu probleme de greutate să câștige în greutate. Datele sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de energie pentru dezvoltarea copiilor.
Date împotriva infecțiilor
Seleniul și vitamina C în curmale sunt eficiente în distrugerea germenilor din corpul nostru. Seleniul și vitamina C ucid germenii, în timp ce magneziul din curmale previne posibilele infecții.
Beneficiile curmalelor în timpul sarcinii
Există multe beneficii ale consumului de date în timpul sarcinii. Acidul folic din curmale contribuie la dezvoltarea creierului copilului în uter. Consumul de date în timpul sarcinii are, de asemenea, contribuții pozitive la mama însărcinată. Creșterea permeabilității uterine a datelor și începerea cu ușurință a nașterii se numără printre aceste contribuții. În afară de aceasta, consumul de date contribuie la o naștere confortabilă a mamei însărcinate prin scurtarea procesului de naștere a copilului după începerea nașterii.
Care este valoarea nutritivă a datelor? • Ulei:
0 grame • Fibră: 0,6 grame • Zahăr: 5 grame • Carbohidrați: 6 grame • Proteine: 0,2 grame • Sodiu: 0,2 mg • Potasiu: 53 mg • Magneziu: 3,4 mg • Fier: 0,1 mg • Folat: 1,52 mcg
Câte calorii în date?
Datele, unul dintre simbolurile Ramadanului, sunt o gustare dulce pentru unii și o mâncare de post pentru alții. Cu toate acestea, datele ar trebui să fie pe mesele noastre în fiecare zi a anului, nu doar în timpul Ramadanului. Conținând multe minerale și vitamine, inclusiv potasiu, sodiu, magneziu și calciu, curmalele sunt o gustare sănătoasă. 100 de grame de curmale conțin în medie 277 de calorii. 4 curmale sunt echivalente cu 1 portie de fructe si au o medie de 60 de calorii. Desi sunt bogate in vitamine si minerale, curmalele trebuie consumate cu moderatie.
