Care sunt beneficiile înotului?
Care sunt beneficiile înotului? Înotul este un sport foarte benefic atât pentru adulți, cât și pentru copii. Citiți acest articol pentru a afla ce face înotul benefic.
Care sunt beneficiile înotului?
Ai înotat din copilărie? Înotul nu este doar un sport, ci și un obicei important. Faptul că nu este la fel de ușor de practicat ca mersul pe jos sau alergarea îl împiedică să fie practicat pe scară largă. Cu toate acestea, atunci când este practicat în mod regulat, înotul are numeroase beneficii pentru organism. Înotul este una dintre cele mai bune modalități de a exercita întregul corp și în primul rând sistemul cardiovascular. O oră de înot arde la fel de multe calorii ca jogging-ul. Dacă este posibil, este extrem de benefic să faceți înotul o rutină. Beneficiile înotului se văd pe toată lumea, mari și mici. Când te gândești „care sunt beneficiile înotului?” există multe răspunsuri care pot fi date, dar în primul rând, ar fi corect să prioritizăm beneficiile cardiovasculare sub o rubrică separată.
Beneficiile înotului pentru sănătatea cardiovasculară
Înotul are efecte directe asupra sistemului cardiovascular. Înotul permite inimii, vaselor de sânge și plămânilor să fie folosiți mai eficient. Cercetările arată că înotul regulat reduce riscul de deces ca și alte exerciții cardiovasculare. De fapt, în comparație cu persoanele care nu duc o viață activă, riscul de deces este redus la jumătate la persoanele care înoată în mod regulat. Acesta nu este singurul beneficiu cardiovascular al înotului; este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Exersează întregul corp
Cea mai importantă caracteristică a înotului este că exercită toți mușchii corpului de la cap până la picioare, indiferent de dreapta, stânga, de sus sau de jos. Înotul are multe beneficii pentru organism. Beneficiile înotului pentru oameni pot fi văzute după cum urmează:
• Îți crește ritmul cardiac fără a-ți încorda corpul, • Întărește nu numai brațele, ci și toți mușchii, inclusiv mușchii trunchiului și ai picioarelor, în mod egal pe ambele părți; • Îmbunătățește rezistența.
Ameliorează durerea
Înotul poate fi, de asemenea, benefic pentru persoanele cu boli care trebuie să fie sub control. Persoanele cu boli reumatice inflamatorii, artrită, probleme la umăr, boli cardiovasculare, diabet, bolile neurologice și unele dizabilități fizice sunt, de asemenea, cunoscute pentru a beneficia de înot, cu condiția ca aprobarea unui medic să fie obținută înainte de a începe înotul. Înotul poate fi eficient în ameliorarea durerii pe de o parte și în vindecarea rănilor pe de altă parte. Pentru persoanele cu probleme articulare, cum ar fi osteoartrita, poate ajuta la reducerea durerii articulare și rigiditatea articulațiilor. Înotul poate juca un rol important în reducerea limitării mișcării la acești pacienți. Flotabilitatea apei menține, de asemenea, membrele ridicate în timpul înotului. Apa oferă, de asemenea, o rezistență blândă. Acest lucru este important pentru persoanele cu scleroză multiplă (SM) pentru a putea exercita cu ușurință. Cercetările arată că pacienții cu SM care înoată în mod regulat au o rată ridicată de ameliorare a durerii. De asemenea, este raportată a fi eficientă în reducerea depresiei, oboselii și deficitelor funcționale la aceste persoane.
Îmbunătățește capacitatea pulmonară
Înotul este cunoscut ca fiind bun pentru plămâni. Înotul este un sport în care respirația încearcă să se armonizeze cu corpul. Prin înot, puteți învăța să vă controlați respirația în timp ce vă extindeți capacitatea plămânilor. De fapt, înotul este, de asemenea, bun pentru pacienții cu astm, dar unele substanțe chimice utilizate în piscine pot declanșa atacuri de astm. În acest caz, puteți prefera piscinele sau marea în care se utilizează apă sărată în loc de clor.
Îmbunătățește somnul
Înotul are, de asemenea, efecte pozitive asupra somnului. La fel ca toate exercițiile cardiovasculare eficiente, înotul vă poate ajuta să adormiți noaptea. Studiile au arătat că exercițiile aerobice regulate îmbunătățesc atât calitatea vieții, cât și calitatea somnului la persoanele în vârstă cu insomnie.
Beneficiile de sănătate mintală ale înotului
Înotul are, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății mintale. Se crede că apa dă seninătate și, din acest punct de vedere, apa are un efect asupra stării de spirit a oamenilor și are o putere vindecătoare asupra sufletelor oamenilor. Beneficiile psihologice ale înotului sunt incontestabile. Potrivit cercetărilor, persoanele cu demență s-au recuperat parțial după ce au făcut exerciții în apă. Înotul și sporturile acvatice sunt deosebit de benefice pentru acești oameni din punct de vedere psihologic. Potrivit unui studiu realizat cu persoanele cu niveluri ridicate de stres, s-a observat că nivelul lor de stres a scăzut după înot. Deși sunt necesare mai multe cercetări, înotul este considerat a avea potențialul de a reduce rapid stresul.
Util atât pentru mamă, cât și pentru copil în timpul sarcinii
Se recomandă continuarea înotului în timpul sarcinii. Înotul în timpul sarcinii este considerat important pentru dezvoltarea creierului copilului. Cu excepția sarcinilor riscante, acest sport poate fi practicat din prima zi până în ultima zi de sarcină, în special la femeile care practică acest sport de la începutul până la mijlocul sarcinii, s-a demonstrat în studii că nașterea prematură și problemele în timpul nașterii sunt reduse. În sarcini riscante, se poate face cu ușurință după ce riscul existent este de peste.
Beneficiile înotului pentru copii
Înotul are multe beneficii pentru copii. Înotul este recunoscut ca fiind benefic pentru copii din uter. Se recomandă ca copiii să facă cel puțin 1 oră de exerciții cardiovasculare (aerobice) în fiecare zi, înotul se poate face în acest scop și contribuie la dezvoltarea musculară a copiilor. În plus față de dezvoltarea musculară, înotul are un efect pozitiv asupra obezității. Faptul că înotul este o activitate distractivă face mai ușor pentru copii să intre în obiceiul de a se mișca. Poate fi, de asemenea, un instrument de socializare pentru copii. În plus, în timp ce copiii se comportă mai temător atunci când sunt noi la înot, ei pot acționa mai curajos și își pot depăși temerile atunci când fac progrese. Acest lucru le permite să-și dezvolte încrederea în sine. Copiii care dobândesc coordonare și flexibilitate prin înot devin, de asemenea, puternici fizic în afara înotului. Beneficiile înotului pentru adulți se aplică și copiilor.
Cum să piardă în greutate prin înot?
Faptul că înotul este un sport care funcționează întregul corp arată puterea sa în pierderea în greutate. Înotul este un sport care consumă calorii serioase. De exemplu, o persoană care cântărește 72 kilograme cheltuiește aproximativ 423 de calorii pe oră ca urmare a înotului la viteză mică sau medie. Cu înotul mai viguros, acest lucru poate crește până la 715 de calorii. O persoană cu aceeași greutate care face un exercițiu de intensitate scăzută arde mai puține calorii. De exemplu, o plimbare de 6 km în 1 oră poate arde 314 de calorii, yoga poate arde 183 de calorii, iar eliptica poate arde 365 de calorii. Astfel, puteți arde o cantitate semnificativă de calorii și puteți pierde în greutate mai repede prin înot. În timp ce vă întăriți mușchii, veți accelera, de asemenea, pierderea în greutate.
Despre stilurile de înot
Înotul este un sport care poate fi practicat într-o piscină interioară în toate anotimpurile. Cu toate acestea, cu ușurință de acces și disponibilitate sezonieră, poate fi posibil pentru mulți oameni să înoate în mare în timpul verii. Beneficiile înotului în mare sunt în plus față de beneficiile înotului în piscină, deoarece apa sărată face pielea mai moale și mai vibrantă. Există 4 stiluri de înot. Tehnicile de înot pot fi enumerate după cum urmează:
• Supină • Bras • Fluture • Înot liber
Oricare ar fi stilul, înotul este un sport cu beneficii incontestabile pentru oameni. Cu toate acestea, deși înotul funcționează pe tot corpul, diferite stiluri afectează mai intens diferitele grupe musculare și afectează articulațiile. Spatele și înotul liber întăresc mușchii din spatele spatelui inferior și reduc durerile de spate mai mici (în special hernia de disc). Desi inotul in stil broasca si fluture intareste acesti muschi mai mult, poate declansa unele probleme ale spatelui inferior (cum ar fi spatele alunecat si stenoza canalului), deoarece are talia prea departe in spate. Toate stilurile, cu excepția stilului de broască, pot tensiona, de asemenea, articulația umărului. În plus, problemele gâtului pot fi declanșate atunci când înotați cu capul afară din apă, dar nu cu stilul. Această problemă poate fi eliminată prin înotul liber cu capul în apă. Înotul în stil broască poate declanșa, de asemenea, probleme pentru cei cu probleme de genunchi. Ar fi potrivit ca pacienții cu astfel de probleme musculo-scheletice să primească avertismente suplimentare din partea medicilor cu privire la stilurile de înot. Indiferent de stilul tau, este important sa iti incalzesti corpul inainte de a inota. Începând să lucrați mușchii cu antrenamentul de forță vă pregătește atât respirația, cât și mușchii pentru înot. Puteți face aceste exerciții singur sau în grup. Deși înotul este un exercițiu sigur, ca orice alt exercițiu, există unele riscuri implicate. Un medic trebuie consultat în prezența problemelor musculo-scheletice și a afecțiunilor medicale, în special la nivelul umerilor și al spatelui inferior. Înotul, în special într-o piscină, poate agrava psoriazisul din cauza clorului și poate provoca iritații ale pielii. Lucrurile care pot prezenta un risc pentru înot trebuie evitate, aceste măsuri de precauție pot fi enumerate după cum urmează:
• Dacă nu puteți înota, luați lecții de înot. • Înotați în zonele în care salvamarii sunt prezenți și admiși.
• Dacă nu înotați sub supravegherea unui salvamar, încercați să înotați cu cineva apropiat. • Dacă înotați afară, nu înotați fără protecție solară. Nu ieșiți între 10,00 și 16,00 ore. • Puteți deveni deshidratat în timp ce înotați. Bea apă înainte de a-ți fi sete. Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. • Copiii nu pot înota fără supraveghere.
