Care sunt beneficiile Omega 3 și Fish Oil?
Omega 3, care este esențial pentru organism, dar nu poate fi produs în organism și trebuie luat din exterior, aduce contribuții importante pentru sănătatea ta.
Omega 3 și Fish Oil
Uleiul de pește, pe care unii dintre voi îl auzeau când erau copii și unii dintre voi îl foloseau, este foarte popular în rândul mamelor. Este considerat a fi important pentru dezvoltarea creierului copiilor lor. Pentru ce se consumă uleiul de pește de către mame? Este omega 3, care se găsește de obicei în uleiul de pește, cu adevărat util? Ce alimente conțin omega 3? Care este cantitatea de omega 3 necesară pentru organism? Cine poate folosi omega 3? Iată câteva lucruri interesante despre omega 3:
Ce este Omega 3?
Omega 3 sunt acizi grași esențiali pentru organism, dar nu pot fi produși în organism și trebuie să fie luați din exterior. În primul rând, trebuie să se știe că uleiul de pește nu este același lucru cu acizii grași omega 3. Omega 3 sunt de obicei obținute din ulei de pește; cu toate acestea, există și alte surse nutriționale decât peștele.
Ce este Fish Oil?
Uleiul de pește este un tip de grăsime de origine animală care conține omega 3, DHA, EPA și vitamina D. în general, 30% din uleiul de pește constă din acizi grași omega 3, iar restul constă din alte grăsimi. Deci, nu puteți obține aceeași cantitate de omega 3 atunci când consumați o capsulă de ulei de pește. Atunci când cumpărați ulei de pește, ar trebui să preferați uleiurile de pește cu conținut ridicat de EPA și DHA. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul de pește 1-2 zile pe săptămână. Dar pentru cei care nu consumă pește, pot fi administrate suplimente de ulei de pește.
Beneficiile uleiului de pește
Cercetările arată că bolile de inimă, una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, sunt mai puțin frecvente la persoanele care consumă pește frecvent. Factorii de risc multipli pentru bolile de inima par sa fie redusi odata cu consumul de peste sau ulei de peste. Beneficiile uleiului de pește pentru sănătatea inimii sunt următoarele:
• S-a dovedit prin cercetare că crește colesterolul HDL (colesterolul bun) și scade
trigliceridele cu 15-30%. • Acesta poate fi eficient în prevenirea formării blocajelor vasculare. • La persoanele cu tensiune arterială ridicată, chiar și dozele mici pot ajuta la scăderea
tensiunii arteriale. • Uleiul de pește poate reduce durerea articulară și rigiditatea în condiții inflamatorii,
cum ar fi artrita reumatoidă. • Ajută la îmbunătățirea funcției hepatice și este eficient împotriva bolii hepatice grase
care provoacă creșterea în greutate. • Uleiul de pește poate ajuta la prevenirea problemelor, cum ar fi deficitul de atenție și
tulburarea de hiperactivitate la copii. • Consumul de pește și ulei de pește în timpul sarcinii s-a dovedit a reduce riscul de
astm la copii.
În ce se găsește Omega 3?
Cea mai bună sursă de omega 3 este peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, heringul, tonul, sardinele. Dar omega 3 se găsește, de asemenea, în alimente cum ar fi semințele de in, nucile, purslane, varza de Bruxelles, fasole uscată și năut. Laptele matern este, de asemenea, o sursă naturală de omega 3. Prin urmare, copilul ar trebui să fie alăptat exclusiv în primele 6 luni.
Beneficiile Omega 3
• Aproximativ 60% din creier este alcătuit din grăsimi, marea majoritate fiind acizi grași
omega 3. Omega 3 este, prin urmare, important pentru funcția creierului. Cercetările arată că omega 3 poate reduce riscul unor tulburări psihice.
• În special, se crede că utilizarea uleiurilor de pește bogate în conținut de EPA poate îmbunătăți simptomele problemelor psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea.
• Când ne uităm la procesul ființelor umane în uter, aportul adecvat al mamei de omega 3 este important pentru dezvoltarea mentală și viziunea copilului. În timpul vârstei școlare, joacă un rol important în dezvoltarea mentală a copiilor și crește succesul examenului. Unele studii arată că uleiul de pește care conține omega 3 este benefic. Cercetătorii britanici au raportat că 184 de studenți cu vârste cuprinse între 15-16 și 24 de ani care au luat capsule de ulei de pește timp de 12 săptămâni și-au crescut realizările academice de la 24% la 34%.
• La fel ca și creierul, ochii au nevoie de omega 3. Cercetările arată că persoanele care nu primesc suficient omega 3 sunt mai vulnerabile la riscul de boli oculare.
• Multe studii indică faptul că riscul de diabet zaharat de tip 1 scade la persoanele care iau omega 3 în mod regulat din adolescență.
• Deoarece omega 3 se găsește în cantități mari în țesutul pielii noastre, utilizarea regulată a omega 3 poate încetini deteriorarea sănătății pielii din cauza îmbătrânirii și
expunerii la soare
ajută la menținerea unei structuri sănătoase a pielii. • Încetinește procesele inflamatorii și are un efect de stimulare a imunității. • Are un efect de subțiere a sângelui și scăderea tensiunii arteriale. Administrarea a mai
mult de 3 grame de ulei de pește pe zi poate crește riscul de sângerare. Dacă doriți să luați doze mai mari de suplimente de ulei de pește omega-3, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ghida cu privire la modul de a suplimenta dieta cu ulei de pește omega-3.
Cât de mult Omega 3 ar trebui să iau zilnic?
Aportul zilnic de omega 3 ar trebui să fie de 1-3 grame. Același lucru este valabil și pentru tineri, bătrâni și copii. Cu toate acestea, mamele însărcinate sunt recomandate o capsulă pe zi în prima jumătate a sarcinii și două capsule în a doua jumătate a sarcinii.
Suplimentele Omega 3 nu sunt suficiente!
Organismul utilizează omega 3 din alimente mai mult decât omega 3 din suplimente. O persoană care consumă pește de 2-3 ori pe săptămână poate fi spus că obține un gram de omega 3 în aceste zile. Prioritatea este de a obține omega 3 din alimente, dar dacă există o condiție specială de sănătate, omega 3 poate fi folosit ca supliment.
Cine poate lua suplimente de Omega 3?
Persoanele cu probleme cardiovasculare, femeile în timpul sarcinii și menopauzei, persoanele cu niveluri ridicate de colesterol, persoanele cu tendință de depresie, copiii de vârstă școlară și adolescenții în timpul perioadelor intense de examinare, precum și persoanele cu diabet zaharat pot lua suplimente de omega 3 cu sfatul medicilor lor. Persoanele care folosesc diluanți de sânge sau aspirină și cei care vor suferi o intervenție chirurgicală nu ar trebui să utilizeze aceste suplimente fără sfatul unui medic din cauza efectului de subțiere a sângelui de omega 3.
Omega 3 te face să câștigi greutate?
În timp ce multe beneficii ale Omega 3 sunt accentuate, apar adesea întrebări cu privire la apetitul și creșterea în greutate asociată cu suplimentarea. Acizii grași omega 3 inhibă enzima de sinteză a acizilor grași care transformă zaharurile în grăsimi în organism, reducând depozitarea grăsimilor și riscul de creștere în greutate. 1 capsulă de ulei de pește omega 3 are o energie de 1012 de calorii și nu are efect de creștere în greutate.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când cumpărați Omega 3?
Atunci când cumpărați Omega 3, trebuie să vă asigurați că se utilizează tehnologia de purificare a metalelor grele, cum ar fi mercurul și plumbul. Uleiul de pește omega 3 obținut prin metoda presei la rece trebuie preferat și trebuie remarcat faptul că este în ambalaje care nu primesc lumină. Uleiul de pește omega 3 cu raport ridicat EPA și DHA ar trebui să fie preferat. Deoarece aportul excesiv de acizi grași nesaturați poate provoca proliferarea substanțelor nocive numite radicali liberi, cei cu o componentă de vitamina e ar trebui preferați.
