Câte calorii am luat?
Câte calorii am luat? Cunoașteți valorile calorice ale alimentelor pe care le consumăm în viața de zi cu zi? Puteți citi răspunsul la întrebarea câte calorii este un aliment în acest articol.
Câte calorii în care alimente?
Te-ai hotărât să urmezi o dietă sau vrei să mănânci sănătos? S-ar putea să credeți că mâncați sănătos, dar nu puteți pierde în greutate. Poate că nu ai suficiente cunoștințe despre nutrienți. De cele mai multe ori, consumi alimente fără să te gândești la cât de multe calorii conțin. De exemplu, atunci când vă simțiți foame, nu vă gândiți la calorii și valori nutriționale atunci când puneți un sâmbure de migdale sau o mușcătură de pâine în gură. Cu toate acestea, este bine să se calculeze calorii fără a exagera pentru a rămâne în formă. În acest moment, caloriile alimentelor pe care le consumați sunt foarte importante. Desigur, este, de asemenea, important cum și cu ce alimente consumați. Puteți utiliza o riglă de calorii pentru a evita greșelile atunci când se calculează calorii. Utilizarea regulată a unei rigle de calorii vă permite, de asemenea, să calculați caloriile în mod regulat, dar nu trebuie să pierdeți butonul scalei atunci când utilizați o riglă de calorii.
Ce este o diagramă calorică?
O calorie este o unitate de energie consumată prin alimente, consumată prin activitate fizică sau necesară pentru ca organismul să-și mențină activitățile metabolice. Aportul zilnic de energie este, de asemenea, calculat în calorii. O diagramă calorică este un tabel care arată câte calorii conține un aliment sau un aliment la 100 de grame. Femeile ar trebui să consume în medie 2000-2200 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să consume în medie 2500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, aceste valori variază în funcție de vârsta, sexul, stilul de viață, riscurile și bolile persoanei.
Nu numărați doar caloriile!
Caloriile alimentelor pe care le consumi sunt, desigur, importante, dar este extrem de greșit să depinzi doar de numărul de calorii pentru controlul greutății; modul în care sunt luate caloriile este la fel de important ca și cantitatea de calorii. Furnizarea aportului zilnic necesar din alimente nesănătoase, cum ar fi prăjituri și produse de patiserie, cu porții mici și calorii ridicate nu înseamnă controlul greutății. Controlul greutatii trebuie realizat prin planuri de nutritie echilibrate, adaptate fiecarui individ in parte.
Câte calorii este pâinea?
În țara noastră, dietele evită cele 3 de albe, referindu-se la făină, zahăr și sare. În special, pâinea este consumată foarte mult în Turcia. S-ar putea să fiți unul dintre cei care spun “nu mă pot sătura fără să mănânc pâine”, dar rețineți că o medie de 1 felie de pâine albă (25g) este de 69kcal. Din nou, dacă consumați o mulțime de cartofi, pe care îi considerați o gustare, aveți grijă! Pentru că, deși este o legumă, modul în care consumați cartofii este foarte important. Dacă mâncați 100 de grame de cartofi fierți, veți obține 76kcal; dar dacă consumați aceeași cantitate prăjită, veți obține 280kcal într-o singură mișcare. Și nu te gândi deloc la consumul de chipsuri de cartofi. Pentru că 100 grame de chipsuri de cartofi este 568kcal.
Știi câte calorii sunt în 100 de grame de banane?
Fructele trebuie consumate cu mai multă atenție decât legumele. Deoarece fructele, cum ar fi bananele, smochinele, pepenele verde și pepenele nu ar trebui să fie consumate prea mult din cauza conținutului de zahăr. De exemplu, 100 grame de banană este de 85 kcal. Mai ales dacă aveți diabet zaharat, asigurați-vă că obțineți informații despre cum să consumați fructe cu conținut ridicat de zahăr.
Caloriile alimentare și graficul detaliat al caloriilor
Puteți afla ce alimente are câte calorii din graficul de calorii de mai jos… Iată care sunt caloriile unor alimente consumate frecvent…
Feluri de mâncare Fasole uscată la cuptor 94 kcal/100 g morcov mazăre 48 kcal/100 g Hummus 177 kcal/100 g 100 185 100 185 100 kcal/100 305 100 150 100 125 g Hunkar Begendi 26 kcal/100 100 132 100 130 100 g Pita tocată 186 kcal/100 g cartofi piure 83 kcal/100 g gr țelină gătită 215 kcal/100 gr Salată de cartofi 143 kcal/100 gr Adana Kebab 240 kcal/100 gr Bulgur Pilaf 174 kcal/53 g Paste cu brânză 140 kcal/100 g orez brun 362 kcal/100 g Salată cu pui 48 kcal/100 g umplute cu carne tocată 80 kcal/100 g fasole verde cu ulei de măsline 50 kcal/100 g pui copt 138 kcal/100 g Karniyarik 134 Kcal/100 g umplute cu ulei de măsline 175 kcal/100 g fructe de mare Caracatiță 164 kcal/100 gr creveți 100 kcal/100 gr Calamari Pan 205 kcal/100 gr midii umplute 85 kcal/100 gr Pan de hamsie 150 kcal/100 gr somon 180 kcal/100 gr Bonito 135 Kcal/100 gr Sea bass 95 kcal/100 gr Sea bream 110 kcal/100 gr macrou 200 Kcal/100 gr Barbun 125 kcal/100 gr Mullet 115 kcal/100 gr legume Porumb proaspăt 28 100 24 100 19 100 kcal/32 100 26 100 22 100 g mazăre 100 27 100 22 100 15 kcal/100 g cartofi fierți 100 kcal/38 g praz 40 kcal/100 g sfeclă 43 kcal/100 g morcov 42 kcal/100 g țelină 42 kcal/76 g ceapă uscată 100 kcal/100 g fasole 100 kcal/84 g ciuperci 96 kcal Avocado 100 kcal/g Banana kcal/100 g Fig 100 kcal/g Plum 100 kcal/100 g cireșe 26 kcal/38 g struguri 100 kcal/100 g Pear 100 kcal/46 g mere 37 kcal/51 g cireșe 100 kcal/100 g Apricot 100 kcal/58 g Orange 49 kcal/61 g carne de căpșuni 100 kcal/100 g pepene galben/58 g 100 kcal/100 g pepene verde/67 g pepene verde/75 g pepene verde/33 g 70 kcal/27 g pepene verde/80 g pepene verde/100 kcal/167 g pepene verde/100 g pepene verde/85 kcal Carne de porc 513 kcal/100 g rață 263 kcal/160 g muton gras 310 kcal/100 g vită grasă 100 kcal/100 g cotlet de miel 223 kcal/100 g muton 246 kcal/100 g vită cu conținut scăzut de grăsimi 225 kcal/100 g vițel 156 kcal/301 g pui 215 kcal/100 g curcan 100 kcal/100 g carne de vită 404 kcal/100 g produse lactate Brânză Kashar kcal/100 38 gr brânză cremă 289 kcal/100 gr brânză cremă 349 kcal/100 gr brânză limbă 404 kcal/100 gr brânză Feta 100 kcal/100 gr brânză Tulum 257 kcal/108 gr Cremă 134 kcal/100 gr lapte de oaie 100 kcal/100 gr brânză de caș 90 kcal/100 gr iaurt 330 kcal/100 cal lapte de vacă 61 gr lapte de vacă 100 kcal/62 gr lapte de vacă 349 gr lapte de aycal Uleiuri 88 kcal/10 10 g (1 1 lingură) ulei de măsline 88 kcal/10 g (1 lingură) ulei intern 39 kcal/10 g (1 lingură) margarină 71 kcal/10 g (1 lingură) unt 71 kcal/10 g (1 lingură) maioneză 75 kcal/10 g (1 lingură) muștar 14 kcal/10 g (1 lingură kcal/10 lingură de pulchal uscat) Orez 363 kcal/10 g năut 360 kcal/10 g fasole 340 kcal/10 g linte 340 kcal/10 g pâine grup alimente Rumeguș Aluaturi 615 kcal/1 felie făină de porumb 368 kcal/100 gr făină de porumb 368 kcal/100 gr făină albă 365 kcal/100 gr pastă 307 kcal/1 gr (1 servire) Yufka 257 kcal/85 buc. (165 gr) pâine albă 69 kcal/1 felie (25 gr) pâine de secară 60 kcal/1 felie (25 gr) pâine Bran 53 kcal/1 felie (25 gr) nuci Nuci 651 kcal/100 g alune 634 kcal/245 g migdale 598 kcal/100 g fistic 594 kcal/100 g alune 131 kcal/100 g Popcorn 100 kcal/100 g castane prăjite 100 kcal/386 g castane fierte 582 kcal/100 g Deserturi Tort de ciocolată 431 kcal/1 felie biscuit 418 kcal/100 g tartă de mere 323 kcal/1 felie Tort burete 280 kcal/100 g înghețată 193 kcal/ 3 cupe (100 g) ciocolată cu lapte 106 Kcal/ 4 pătrate (20 g) ciocolată neagră 95 kcal/ 4 pătrate (20 g) cacao 29 kcal/ 1 lingură (10 g) miere 15 kcal/ 1 linguriță (5 g) melasă de struguri 14 kcal/ 1 linguriță (5 g) băuturi Cacao cu lapte și zahăr 91 kcal/100 ml cola 59 kcal/100 ml suc de mere 47 kcal/100 ml suc de fructe 46 kcal/100 ml suc de Orange 45 kcal/100 ml băutură carbogazoasă 39 kcal/100 ml ceai rece 30 kcal/100 ml cafea neagră fără zahăr 9 kcal/100 ml ceai fără zahăr 3 kcal/100 ml
