Câte zile pe săptămână ar trebui să lucrez?
Câte zile pe săptămână ar trebui să lucrez? Te gândești să începi un sport, dar nu știi de unde și cum să începi? Acest articol vă poate ajuta cu întrebările dvs.
Cât sport ar trebui să fac?
În ultimii ani, a existat o creștere a gradului de conștientizare a exercițiilor fizice. Poate că nu toată lumea merge la săli de sport, dar încearcă să meargă 2-3 zile pe săptămână. Exercițiile fizice regulate fac parte dintr-o viață sănătoasă. Cu toate acestea, ar fi corect să spunem că există, de asemenea, incertitudine cu privire la ceea ce se înțelege prin “sport regulamentar”. Pentru a profita la maximum de exercițiu, experții recomandă o frecvență de exercițiu. Câte zile pe săptămână ar trebui să exersezi? În acest articol, vă vom explica nevoile zilnice de exerciții fizice și multe altele. Intensitatea sportului este la fel de importantă ca și cât de des este practicat. În general, se recomandă să faceți 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, precum și de formare de forță de două ori pe săptămână. Desigur, acest plan se poate schimba în funcție de nevoile tale. Planul de exerciții se schimbă în funcție de vârstă, sex și obiective. De exemplu, exercitarea pentru a pierde în greutate nu este același obiectiv ca și exercitarea pentru a construi musculare. Câte zile pe săptămână ar trebui să lucrez?
Este corect să faci exerciții în fiecare zi?
Frecvența exercițiilor este importantă. Exercitiile in timpul saptamanii va ajuta sa obtineti o anumita cantitate de putere si va ajuta sa va protejati inima si oasele. Răspunsul la întrebarea “cât de des ar trebui să faci exerciții fizice?” este „în fiecare zi”. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate oferă sănătate cardiovasculară, tensiune arterială scăzută, anti-inflamație și oase puternice. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, importante pentru creier. Gândiți-vă la creier ca la un mușchi și știți că exercitarea în fiecare zi este secretul unei vieți lungi și reduce riscul de demență. Dar nu este necesar să faceți exerciții în fiecare zi, iar dacă faceți exerciții în fiecare zi, nu ar trebui să fie exerciții de intensitate ridicată. Formele acceptate de exerciții sunt exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță. Exercițiile cardio susțin pierderea în greutate, stimulează starea de spirit și ajută la prevenirea bolilor, cum ar fi Alzheimer. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, accelerează metabolismul și crește rezistența împreună cu construirea mușchilor. Exercițiile de rezistență ajută la întărirea oaselor împotriva osteoporozei. Aceste exerciții trebuie să fie echilibrate corect. Majoritatea experților recomandă efectuarea de exerciții cardio de 5 ori pe săptămână Câte zile pe săptămână ar trebui să lucrez?
și exerciții de forță de 2 ori pe săptămână dacă faceți sport în fiecare zi. Antrenament de forță de două ori pe săptămână timp de cel puțin 12-
15 minute folosind o greutate și rezistență este foarte benefic pentru mușchii mari. Amintiți-vă că pierderea musculară are loc odată cu vârsta. Mersul pe jos în fiecare zi este, prin urmare, important pentru sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, antrenamentul de forță, antrenamentul în greutate și jogging-ul ușor pot îmbunătăți sănătatea oaselor și pot reduce riscul de fracturi.
Câte zile ar trebui să iau o pauză de la sport?
150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, 30 de minute pe parcursul a 5 zile. Puteți crește intensitatea dacă doriți să o faceți în mai puțin timp. Puteți face 20 de minute de exerciții de mare intensitate 3 zile pe săptămână. Dacă vă gândiți “cât de des ar trebui să faceți exerciții?”, se recomandă să faceți exerciții fizice 2 zile pe săptămână cu o pauză. Cu toate acestea, exercitarea în fiecare zi este mai preferabilă în ceea ce privește rutina. Practicarea sportului de două ori pe zi depinde, de asemenea, de dorința individului. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea “cât de multe zile pe săptămână ar trebui să vă exercitați pentru a pierde în greutate?”, puteți exercita timp de 150 de minute pe săptămână, atât pentru a vă proteja sănătatea inimii, cât și pentru greutatea ideală. Cu toate acestea, dacă aveți o săptămână activă, puteți exercita timp de 10 minute în loc de 30 minute. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, puteți crește timpul de exercițiu la 300 de minute pe săptămână. Dacă vă gândiți: “Câte zile pe săptămână ar trebui să faceți exerciții pentru a vă tonifia?”, din nou, faceți exerciții timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Cu toate acestea, mai mult te poate face fericit în ceea ce privește rezultatele. Rezultatul pe care îl obții din sport depinde de timpul pe care îl faci și de metabolismul tău. De exemplu, dacă vă gândiți “cât timp funcționează fitness-ul?”, răspunsul poate fi de 1 lună pentru unii oameni și 2 luni pentru alții. Deci, nu este corect să specificați un timp clar. Pentru că există mulți parametri în obținerea rezultatelor din sport. Dacă nu aveți antecedente sportive și structura musculară nu este obișnuită cu sportul, este nevoie de timp pentru a obține rezultatul. Prin urmare, ar trebui să aveți răbdare. Monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor. American Heart Association spune că exercițiile de intensitate moderată cresc ritmul cardiac la un maxim de 50-70%. De exemplu, un adult în vârstă de 30 de ani are un ritm cardiac de 190. Cu exerciții moderate, devine 95- 133 pe minut. Cu exerciții intense, acest număr crește la 161,5. Este important să ne amintim că ritmul cardiac încetinește odată cu vârsta. Câte zile pe săptămână ar trebui să lucrez?
Exemple de exerciții
Exercițiile aerobice moderate includ mersul pe jos, ciclismul, înotul și tunderea gazonului.
Exercițiile aerobice viguroase includ alergarea, grădinăritul greu și dansul aerobic. Antrenamentul de rezistență include ridicarea greutății, cățărarea pe stâncă, exerciții cu tuburi de rezistență sau palete de rezistență în apă. Toate aceste exemple pot fi variate.
Poate fi util să se concentreze pe un anumit grup muscular în fiecare exercițiu. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă. Și exercițiile fizice nu au loc numai în sala de gimnastică. Grădinăritul, curățarea zăpezii, curățarea sau dansul sunt, de asemenea, forme de exerciții fizice. De exemplu, atunci când spălați și atârnați rufele, ridicați greutăți. Acestea sunt exerciții de forță. Aceste exerciții pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi. Alergarea după copil este, de asemenea, un exercițiu. Puteți contribui la îmbunătățirea echilibrului în timp ce faceți exerciții de forță cu treburile casnice. De exemplu, în timp ce spălați vasele, puteți sta pe un picior timp de 30 secunde și pe celălalt picior timp de 30 secunde. De asemenea, puteți să vă parcați mașina departe și să nu utilizați liftul. Mai jos veți găsi exemple de exerciții care pot fi practicate. Cu toate acestea, este mai bine pentru un specialist să prescrie un program de exerciții adecvat pentru tine. Deoarece programul de exerciții variază în funcție de starea și nevoile individului. Exemplu Exerciții aerobice de intensitate medie: 150 de minute de mers pe jos în fiecare săptămână timp de 30 minute 5 zile pe săptămână Antrenament de forță: Exercițiu care funcționează toate grupele musculare (picioare, fese, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) cel puțin 2 zile pe săptămână Exemplu Exerciții aerobice de intensitate viguroasă: 75 de minute de jogging ușor sau alergare timp de 1 oră și 15 de minute în fiecare săptămână Antrenament de forță: Exercițiu care funcționează toate grupele musculare (picioare, fese, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) cel puțin 2 zile pe săptămână Exemplu Exerciții aerobice moderate și de intensitate ridicată: Exerciții care funcționează toate grupele musculare (picioare, fese, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) cel puțin 2 zile pe săptămână
