Ce este biotina, în ce se găsește?
Ce este biotina, în ce se găsește? Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H sau vitamina B7, este utilizată pentru a transforma substanțele nutritive care intră în corpul nostru în energie și este o vitamină importantă pentru sănătate.
Ce să mănânci pentru deficiența de biotină?
Originea cuvântului biotină provine din cuvântul antic grecesc biotis, care înseamnă viață. Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H și vitamina B7, este folosită pentru a transforma alimentele pe care le consumăm în energie. Este o vitamină importantă pentru corpul nostru. Biotina este deosebit de importantă pentru sănătatea ficatului, a sistemului nervos, a părului și a ochilor. Deoarece biotina se găsește în multe tipuri diferite de alimente, deficiența sa este rară.
Ce alimente conțin biotină?
• Alimentele care conțin biotină includ următoarele • Ficat • Apple, • Ouă (gălbenuș), • Morcov, • Banane; • Brânză; • Drojdie; • Plante cu frunze verzi, • Nuci, cum ar fi migdale, arahide, nuci, • Pastă de alune, • Soia și alte leguminoase; • Tomate • Cereale • Conopidă, • Specii de ciuperci.
Pentru a beneficia de cea mai mare cantitate de biotină din alimente, alimentele pe bază de plante ar trebui să fie consumate crude sau insuficient gătite. De asemenea, gătitul excesiv al alimentelor care trebuie gătite determină scăderea valorii biotinei.
Cum se utilizează biotina
Biotina este disponibilă sub formă de tablete și tablete, precum și sub formă adăugată unor produse asemănătoare șamponului. Doza zilnică recomandată pentru tablete este de 30 micrograme în total. Deoarece puteți obține deja această cantitate cu alimentele zilnice, nu trebuie să luați suplimente suplimentare de biotină decât dacă sunt prescrise de un medic. Pot exista unele probleme de sănătate care determină administrarea externă a biotinei, dar acest lucru trebuie determinat de un medic. Dacă biotina este prescrisă de un medic, este necesar să informați medicul cu privire la orice medicamente pe care le luați deja. În caz contrar, suplimentul pe care îl luați poate interacționa cu alte medicamente și poate provoca rezultate nedorite. Deoarece biotina este solubilă în apă, orice exces este excretat în urină. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că excesul de biotină nu vă va afecta sănătatea. Efectele posibile ale excesului de biotină includ iritarea pielii, erupții cutanate, greață, probleme digestive și probleme cu sănătatea rinichilor. Dar ce face biotina?
Ce este biotina în ce se găsește? :Care sunt beneficiile biotinei?
Acesta vă poate întări unghiile: Unul dintre cele mai evidente semne de sănătate a unghiilor este unghiile puternice, non-fragile. Deficitul de biotină este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care unghiile devin fragile. Daca biotina lipsa este inlocuita acordand atentie nutritiei, fragilitatea si slabiciunea unghiilor pot disparea. Produsele de îngrijire a unghiilor cu adaos de biotină pot contribui, de asemenea, la întărirea unghiilor împotriva acestei probleme.
Acesta poate întări părul: Deficitul de biotină poate fi cauza părului slab și nesănătos. Părul devine slab la persoanele cu deficit de biotină. Căderea părului poate apărea din cauza acestei slăbiciuni. Dacă acordați atenție dietei dvs. Zilnice și consumați alimente bogate în biotină, puteți reduce problemele pe care le întâmpinați cu părul. La fel ca îngrijirea unghiilor, există multe produse care conțin biotină în îngrijirea părului. Puteți contribui la sănătatea părului dvs. Profitând de aceste produse.
Poate susține sarcina și alăptarea: Nivelurile de biotină din organism pot scădea în timpul sarcinii și alăptării. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman descompune vitamina mai repede în timpul sarcinii. O ușoară scădere a biotinei în timpul sarcinii nu provoacă probleme. Cu toate acestea, puteți compensa deficitul consumând o dietă bogată în biotină în această perioadă. Dacă aveți în vedere să luați suplimente de biotină, altele decât alimentele, ar trebui să consultați un medic în prealabil.
Poate echilibra zahărul din sânge la persoanele cu diabet de tip 2: Deficitul de biotină la persoanele cu diabet de tip 2 poate afecta echilibrul zahărului din sânge. Conform studiilor, aportul de biotină și picolinat de crom poate contribui la prevenirea insulinei rezistență. Sunt necesare mai multe cercetări pe această temă. Potrivit unui alt studiu, biotina contribuie la prevenirea leziunilor renale la pacienții cu diabet zaharat de tip 1. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la acest beneficiu posibil al biotinei.
Poate îmbunătăți sănătatea pielii: Apariția unor probleme de piele asemănătoare erupțiilor cutanate la persoanele cu deficit de biotină încurajează oamenii de știință să sugereze că există o legătură între biotină și sănătatea pielii. Acest efect este considerat a fi datorat contribuției biotinei la metabolismul grăsimilor.
Poate ajuta la combaterea sclerozei multiple (SM): În SM, acoperirea numită mielină, care este responsabilă pentru protejarea fibrelor nervoase, este deteriorată. Biotina poate contribui la vindecarea acestui strat protector. Acest efect al biotinei este, de asemenea, susținut de studii științifice.
Ce este biotina în ce se găsește? :Simptomele deficitului de biotină
Deficitul de biotină este de obicei observat la persoanele care consumă cantități mari de ouă crude. Albușul de ou conține o proteină numită avidin. Această proteină interferează cu absorbția biotinei, ceea ce poate duce la deficit de biotină. Deoarece biotina este produsă în intestine de bacterii, persoanele cu probleme de sănătate intestinale pot fi, de asemenea, deficitare de biotină. Alte cauze ale deficienței de biotină pot fi enumerate după cum urmează:
• Deficiență congenitală de biotină; • Unele dintre medicamentele utilizate sunt beta-blocante, diluanți ai sângelui și alte medicamente, • Consum ridicat de alcool, • Ciroză; • Sarcina
Simptomele deficitului de biotină includ următoarele: • Păr subțire și fragil, • Roșeață, scalare și erupție cutanată, adesea pe față; • Piele uscată, • Unghii slabe și flimsy • Conjunctivită, • Iluzii • Un sentiment de burnout, • Depresie • Amorțeală în brațe și picioare.
Atunci când simptomele sunt similare cu cele ale deficienței de biotină, cauza principală trebuie mai întâi găsită. Deoarece deficitul de biotină este rar, alte probleme de sănătate pot fi în spatele problemelor experimentate. Din acest motiv, apelarea la suplimente de biotină fără decizia medicului poate întârzia tratamentul altor probleme posibile.
