Ce este bun pentru durerile de spate?
Ce este bun pentru durerile de spate? Durerile de spate pot fi cauzate de folosirea sau suprataxarea corpului. Asigurați-vă că citiți acest ghid pentru a preveni durerile de spate.
Cum de a calma durerea de spate?
Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente probleme din societate. Multe cauze simple, cum ar fi ridicarea unui obiect greu sau efectuarea unei mișcări dezechilibrate, pot duce la dureri de spate scăzute. Din acest motiv, prevalența durerii lombare în populație ajunge la 80%. Potrivit statisticilor, 60-80% din populație se plânge de dureri de spate la un moment dat în viața lor. Din acest motiv, durerea lombară a ajuns la un punct în care poate fi numită o problemă comună a societății de astăzi din cauza pierderilor de muncă pe care le provoacă, precum și reducerea calității vieții prin afectarea negativă a vieții de zi cu zi a persoanei. Cu toate acestea, mișcările greșite în viața de zi cu zi pot provoca, de asemenea, dureri de spate scăzute. Modalități de a face față durerii lombare…
1. Salteaua ta este ortopedică? Alegerea saltelei potrivite este de mare importanță pentru a evita durerile de spate scăzute. Salteaua va oferi un somn de calitate și vă va împiedica să vă treziți cu dureri de spate dimineața. Prin urmare, atunci când cumpărați o saltea pentru dureri de spate scăzute, aveți grijă să alegeți cele ortopedice.
2. Dacă trebuie să ridici greu… Cel mai comun, dar nerecunoscut răspuns la întrebarea “ce cauzează dureri de spate mai mici?” este o ridicare grea. Chiar dacă sunteți tânăr și puternic, ridicarea incorectă a unui obiect greu poate deteriora partea inferioară a spatelui. Prin urmare, dacă nu doriți să simțiți durere, evitați ridicarea obiectelor grele cât mai mult posibil. Dacă trebuie să faceți acest lucru, păstrați-vă spatele drept și nu îndoiți spatele inferior spre dreapta, stânga sau înainte. Atunci când ridicați și transportați încărcături grele, întindeți picioarele în afară pentru a oferi o suprafață mare de sprijin și pentru a menține încărcătura cât mai aproape de corp.
3. Regula de a ridica ceva de pe podea Îndoirea incorectă este, de asemenea, o cauză a durerii de spate. Dacă aveți nevoie să ridicați ceva de pe podea, îndoiți la genunchi, nu la talie. Acest lucru vă va proteja partea inferioară a spatelui, deoarece încărcătura va fi distribuită pe picioare.
4. Luați întotdeauna o pauză așezată Dacă trebuie să stați mult timp pentru locul de muncă sau pentru orice alt motiv, nu neglijați să vă odihniți între ele, deoarece acest lucru poate duce la creșterea durerii.
5. Stai așa Dacă lucrați așezat, asigurați-vă că scaunul dvs. Are un spătar înalt și rigid reglabil. Nu uitați să sprijiniți scaunul pe spate și pe spate atunci când stați jos. Mențineți întotdeauna o poziție verticală. Dacă utilizați un computer, asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor. Dacă este necesar, țineți un scaun sub picioare.
6. Problemă supraponderală Deși nu există o corelație directă între înălțime, structura corpului și greutate și dureri de spate scăzute, persoanele supraponderale și înalte sunt mai susceptibile de a suferi de dureri de spate scăzute și persistența acesteia crește. Din acest motiv, este necesar să pierdeți excesul de greutate pentru a preveni durerea. Dacă nu puteți rezolva această problemă pe cont propriu, puteți obține sprijin de la un specialist.
7. Ia o pauză în trafic Durerile de spate mai mici sunt mai frecvente atunci când trebuie să conduceți ore în trafic sau călătorii lungi. Pentru a preveni acest lucru, aveți grijă să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui și să faceți o pauză la fiecare 2 de ore.
8. Pantofi cu toc scurt Purtarea pantofilor cu toc înalt este una dintre principalele cauze ale durerii de spate scăzute, în special la femei. Aveți grijă să nu purtați astfel de pantofi, deoarece acestea pot determina centrul de greutate să se deplaseze și să tensioneze partea inferioară a spatelui. Chiar dacă preferați tocurile înalte, asigurați-vă că aveți o pereche de pantofi cu un călcâi mai scurt, astfel încât să le puteți schimba atunci când simțiți durere.
9. Întărește-ți mușchii spatelui inferior cu exerciții fizice Este foarte comun să se răspundă la întrebarea “ce este bun pentru durerile de spate scăzute?” cu exercițiu. Încercați să fiți cât mai activi posibil, deoarece exercițiul fizic este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni durerile de spate mai mici. Alegerea unei metode de exercitii potrivite pentru conditia fizica si regularizarea acesteia poate intari muschii spatelui si poate imbunatati postura. Deoarece exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la scăderea în greutate, ajută și la prevenirea excesului de greutate, care este unul dintre factorii importanți care provoacă dureri de spate scăzute.
Cum de a calma durerea de spate?
Mai ales întrebarea “cum să ușurezi durerile de spate după ridicarea grea” este adesea pusă. Uneori este posibil să se amelioreze durerea de spate la domiciliu. Puteți aplica următoarele pentru dureri de spate scăzute:
• Aplicați rece și căldură. Dacă ați suferit o leziune, aplicați mai întâi comprese reci.
Puteți pune tampoane de căldură sau o sticlă de apă fierbinte la 48 ore după ce durerea începe. Căldura ajută la vindecare, deoarece relaxează mușchii inflamați. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru mai mult de 1 săptămână.
• În timp ce vechea opinie a fost că odihna la pat a fost bună pentru durere, experții cred acum că este important să continuați să vă mișcați, astfel încât mușchii să nu se rigidizeze. Încearcă să te miști și să întinzi. Deoarece exercițiile fizice acționează pentru a preveni spasmele musculare, menținând în același timp mușchii puternici. Exercitiile aerobice, intarirea si intinderea sunt cele trei metode de exercitiu de baza. Păstrați rutina de mers pe jos timp de 30 de minute cel puțin de 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă durerea nu vă permite să stați în picioare, nu uitați ora de culcare. Medicul dumneavoastră vă va oferi cele mai bune informații.
• Se pot aplica terapii de susținere. Una dintre acestea este manipularea spinală. Acest lucru are ca scop alinierea coloanei vertebrale. Masajul terapeutic ajută la relaxarea mușchilor inflamați. Terapiile de mișcare, cum ar fi yoga, întăresc mușchii și oferă flexibilitate.
Dacă durerea lombară nu dispare, ar trebui să mergeți cu siguranță la un specialist în terapie fizică și reabilitare pentru tratamentul durerii lombare. Ca urmare, terapia fizică este aplicată dacă se consideră adecvată. Manipularea și masajul pot fi benefice pentru durerile de spate. Deoarece durerile de spate pot fi, de asemenea, declanșate de problemele mentale pe care le întâmpinați, poate fi adecvat să căutați sprijin psihologic. Analgezicele, relaxantele musculare și cremele susțin tratamentul durerii lombare. Vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea musculară și osoasă, având grijă să obțineți vitamine și minerale din alimente. În unele cazuri, pot fi luate suplimente.
