Ce este meditația?
Ce este meditația? Prin meditație, vă puteți relaxa mintea și puteți contribui la reducerea unora dintre problemele dvs. De sănătate. Meditația te menține în formă.
Ce face meditația?
În epoca noastră, totul trece atât de repede. Călătorim zeci de kilometri într-o zi, suntem expuși la mulți stimuli, cum ar fi traficul, zgomotul, telefoanele mobile, e-mailul, social media, internet, întâlniri față în față. Ca urmare, ne petrecem întreaga zi într-o agitație și agitație, iar stresul ne bântuie pentru că nu putem economisi suficient timp pentru noi înșine. Mintea noastră obosește și obosește, iar vacanțele scurte pe care le luăm o dată sau de două ori pe an nu sunt suficiente pentru a ușura această oboseală. De aceea, cu toții avem nevoie să ne curățăm mintea și să ne îndepărtăm de gândurile noastre. Există multe modalități de a vă curăța mintea, cum ar fi practicarea sportului sau practicarea unui hobby. Una dintre ele este meditația. Ce este meditația? Meditația poate fi definită ca o metodă prin care o persoană își îmbunătățește capacitatea de concentrare, se îndepărtează de gândurile sale și își odihnește creierul.
Cum să meditezi
Există diferite tipuri de meditație. Toate acestea se bazează pe concentrare și controlul respirației. Concentrându-se pe anumite puncte însoțite de controlul respirației, persoana se îndepărtează de gândurile sale zilnice și se îmbarcă într-o călătorie spre lumea sa interioară și intră într-o stare de spirit pozitivă. Dacă meditația este practicată în mod regulat, starea de spirit pozitivă devine permanentă și se poate realiza o disciplină spirituală interioară. Frumusețea și simplitatea relaxării prin meditație este că nu aveți nevoie de niciun echipament. Tot ce ai nevoie este un spațiu liniștit și câteva minute de timp în fiecare zi. La început, 10 de minute pe zi pot fi suficiente. Puteți chiar să o faceți de două ori pe zi timp de cinci minute de fiecare dată când vă obișnuiți cu ea. Se recomandă să meditați de preferință la aceeași oră în fiecare dimineață pentru a intra în obișnuință. Ceea ce vă concentrați în timpul meditației și modul în care o faceți depinde de tipul de meditație pe care îl alegeți și există sute de metode diferite de meditație, dar aici sunt pașii de bază pentru a vă ajuta să începeți:
• Alegeți un loc special pentru a medita și a crea un mediu calm prin plasarea lumânărilor, tămâiei, florilor în acest spațiu.
• Stai confortabil pe un scaun sau pe podea cu spatele drept.
• Inchide ochii sau concentreaza-ti privirea asupra unei imagini, simbol sau obiect din
spatiul de meditatie care iti aduce pace. • Respirați încet, profund și ușor. • Concentreaza-ti mintea in interiorul tau sau pe obiect. • Să știți că respirația vă va aduce pace și liniște. Realizați că aerul care iese în timp ce
expirați vă îndepărtează gândurile, la fel cum apa se îndepărtează de țărm odată cu mareea.
• Mulți oameni preferă să cânte tare în timpul meditației sau să spună cuvântul sanscrit “shanti”, care înseamnă “pace”. De asemenea, puteți repeta un cuvânt din propriile tradiții și credințe. Cântând sau cântând astfel de cuvinte te ajută să scapi de gândurile tale.
După o săptămână sau două de meditație regulată, puteți observa o schimbare vizibilă a stării de spirit și a nivelului de stres.
Ce probleme de sănătate pot vindeca meditația?
Meditația poate fi utilă mai ales dacă aveți o afecțiune care poate fi agravată de stres. Unele cercetări sugerează că meditația poate ajuta la gestionarea simptomelor următoarelor condiții:
• Stres • Astm • cancer, • Durere cronică, • Depresie • Boli de inimă, • Tensiune arterială ridicată, • Sindromul intestinului iritabil, • Probleme de somn, • Dureri de cap cauzate de tensiunea arterială.
Dacă aveți oricare dintre aceste probleme sau alte probleme de sănătate, vă puteți face propriul drum vorbind cu furnizorul dvs. De asistență medicală despre practicarea meditației. Este important să ne amintim că meditația nu este un substitut pentru tratamentul medical convențional. Dar se poate adăuga la tratamentul existent.
Unele tipuri de meditație
Meditația mindfulness este practica de a menține mintea trează și concentrată pe ascultarea de sine, sentimentele și gândurile cuiva. În această meditație, cineva stă în poziție verticală și experimentează un proces de concentrare bazat pe respiră și iese și simte gândurile care trec prin mintea ta fără a le inhiba în vreun fel. Vedeți gândurile care trec prin mintea voastră ca pe un proces natural, la fel ca respirația voastră,
și nu puneți la îndoială nimic, doar mergeți cu fluxul. În timpul acestui proces, gândurile voastre ar trebui să curgă liber una după alta, la fel ca un râu. În acest fel, te recunoști în starea ta cea mai naturală și accepți întotdeauna această persoană cu har. Meditația Transcendentală este una dintre tehnicile simple și ușor de practicat. Din acest motiv, este utilizat pe scară largă în întreaga lume. Meditația transcendentală necesită un loc liniștit și calm. Este important să nu existe stimuli în mediul înconjurător. Se așează pe podea într-o poziție confortabilă și începe să mediteze repetând cuvintele alese de tine. Aceste fraze repetate în meditația transcendentală se numesc mantre. În unele meditații se repetă cuvinte precum „om”, dar în meditația transcendentală se folosesc cuvinte și fraze la alegerea proprie. Cu aceste cuvinte repetate, persoana se elibereaza si se relaxeaza mental. În procesul meditației transcendentale, cineva își găsește propria mantră în timp. Meditația ghidată în meditația ghidată, sesiunea este de obicei condusă de un ghid. Multe metode diferite sunt folosite în acest tip de meditație. Meditația se poate face fără un ghid prin vizionarea unei imagini, ascultarea muzicii, urmărirea unei îndrumări verbale înregistrate sau vizionarea unui videoclip. În meditația ghidată, scopul este de a se concentra pe sine cu îndrumarea ghidului. Meditatia Vipassana isi are originea in India in urma cu 2.500 de ani si se bazeaza pe vindecare. Conceptul de vindecare în această meditație nu se referă numai la boli. Acest tip de meditație, care este văzut ca un fel de artă a vieții, este despre curățarea minții și obținerea fericirii și libertății. În acest fel, omul devine liber de suferința umană. Practicianul meditației Vipassana își propune să se schimbe prin atingerea originii minții și materiei. Meditația de bunătate iubitoare (Meditația Metta) în meditația Metta, se află într-o poziție confortabilă. Exercițiile de respirație sunt practicate, concentrându-se mai întâi pe respirație. Scopul principal al meditației este de a direcționa urările de bine către ceilalți. În timpul meditației, o persoană repetă mai întâi niște mantre stabilite pentru a direcționa iubirea și bunătatea către sine. Apoi repetă aceleași mantre, schimbând subiectul în propoziții, gândindu-se la cei apropiați. Scopul aici este de a direcționa dragostea și bunătatea către ei. Conform credintei din India si unele tari asiatice, exista diferite centre energetice in corpul uman. Acești centri energetici sunt numiți chakre. Există 7 chakre în corpul nostru și aceste chakre sunt aranjate pe coloana noastră vertebrală. Chakrele au efecte importante asupra vieții noastre. Aceste chakre sunt responsabile pentru organele din corpul nostru și emoțiile pe care le simțim. Fiecare chakra este reprezentata de o alta chakra culoare. In meditatia chakrelor se concentreaza asupra chakrelor. Scopul principal este de a le aduce echilibru și bunăstare și de a se relaxa. Există diferite stiluri de yoga pentru a calma gândurile și pentru a câștiga flexibilitate. În toate acestea, controlul minții și al corpului sunt împreună. În timp ce practicantul de yoga se află în diferite poziții (asane) însoțite de exerciții de respirație controlate, el sau ea își
relaxează mintea prin golirea acesteia. Starea de meditație, care este scopul yoga, trebuie experimentată la sfârșitul fiecărei sesiuni de yoga cu metoda de meditație ghidată condusă de instructorul de yoga.
