Ce este terapia cognitivă comportamentală?
Ce este terapia cognitivă comportamentală? Terapia cognitiv-comportamentala te poate ajuta sa rezolvi multe dintre problemele tale, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsiva, furia si stresul.
Care sunt etapele terapiei comportamentale cognitive?
Terapia cognitiv comportamentală (CBT) este una dintre cele mai utilizate metode de terapie. Această metodă de terapie își ia numele de la cuvântul latin “cognoscere”, care înseamnă “a recunoaște”. Un alt nume abreviat frecvent utilizat este CBT. Abrevierea CBT constă din inițialele cuvântului englezesc „terapie comportamentală cognitivă”. Scopul terapiei comportamentale cognitive este de a permite persoanei să analizeze și să recunoască procesul comportamental și să-și facă gândurile și reacțiile la diferite situații mai utile pentru ei. În spatele tulburărilor de dispoziție pe care le experimentăm adesea nu sunt situațiile care cauzează problemele, ci valoarea inutilă pe care o punem în aceste situații. Datorită terapiei comportamentale cognitive, persoana se îndepărtează de modelele negative de gândire-comportament care sunt inutile și au un impact negativ asupra sănătății mintale. La sfârșitul procesului de terapie, persoana face un mod sănătos de a gândi și de a se comporta un obicei și se simte mai bine. Dacă este necesar, chiar și după ce procesul de tratament a fost finalizat, persoana poate seta auto-misiuni pentru a face față noilor probleme cu care se confruntă. În acest fel, se poate obține o stare permanentă de bunăstare. În această metodă de terapie comportamentală cognitivă, motivele din spatele gândurilor și comportamentelor negative ale persoanei care caută sprijin nu sunt căutate. Prin corectarea modului de abordare a lucrurilor pe care le experimentează, persoana este încercată să obțină o viață mai pașnică. Astfel, persoana poate folosi această metodă pe care a învățat-o prin răspândirea ei pe tot parcursul vieții. Terapia comportamentală se bazează pe ideea că comportamentele sunt învățate. Prin urmare, urmează o strategie de schimbare a comportamentelor învățate care fac viața dificilă.
Ce face terapia cognitivă comportamentală?
Datorită terapiei comportamentale cognitive, veți putea vedea efectele gândurilor dvs. Asupra dispoziției și comportamentului dvs. Astfel, veți putea prelua mai mult control asupra vieții și sănătății mintale decât în trecut. În plus, din moment ce veți putea transforma abilitățile pe care le dobândiți într-o formă de comportament, veți putea câștiga capacitatea de a nu face acest lucru pierde controlul asupra problemelor viitoare.
Care sunt etapele terapiei comportamentale cognitive? Prima fază:
Împreună cu terapeutul, veți identifica problemele care vă îngrijorează și vă vor da anxietate. Etapa a doua: Vei intelege care dintre gandurile si sentimentele tale cauzate de problemele tale sunt inutile. Veți depăși aceste probleme prin colaborarea cu terapeutul dvs.
Cum se aplică terapia comportamentală cognitivă?
De-a lungul procesului de terapie comportamentală cognitivă, trebuie să aveți o relație strânsă cu terapeutul. În timpul sesiunilor, veți fi învățați cum să faceți distincția între gândurile utile și nerealiste – nefolositoare. Atunci gândurile nefolositoare vor fi adresate și ți se va spune cum să te îndepărtezi de astfel de gânduri. Terapeutul vă va oferi diverse sarcini pentru a scăpa de aceste gânduri. Aceste sarcini includ sarcini cum ar fi jurnalizarea, scrierea pentru a trivializa gândurile nefolositoare și repetiția. În plus față de aceste exerciții, se recomandă tehnici adecvate de respirație și relaxare. Dacă persoana are nevoie de ajutor într-un timp scurt, medicamentul poate fi, de asemenea, recomandat pentru o perioadă de timp. Pentru a înțelege pe deplin tratamentul terapiei comportamentale cognitive, să explicăm mai întâi efectele intelectuale, emoționale și de altă natură pe care oamenii le experimentează în fața evenimentelor. Cu toții trecem prin următoarele procese atunci când experimentăm evenimente provocatoare:
• În timpul unui eveniment negativ, unele gânduri trec prin mintea noastră, • Atunci emoțiile noastre intră în joc, • În funcție de intensitatea acestor emoții, pot apărea reacții fizice, • Și după aceste trei procese, în cele din urmă dezvoltăm un comportament.
Cu alte cuvinte, modelele noastre de gândire, care sunt activate în timpul situațiilor negative și provocatoare pe care le experimentăm, au efecte semnificative asupra emoțiilor și comportamentelor noastre. Să explicăm acest lucru printr-un exemplu… În seara unei zile grele, în timp ce așteptați la linia de plată de la magazinul alimentar, vedeți pe cineva pe care îl cunoașteți. Deși spui salut, el trece pe lângă tine fără să te salute. În fața acestei situații, puteți gândi fie gânduri inutile, fie utile. Să concretizăm posibilele efecte generale ale ambelor moduri de gândire cu următorul exemplu. După cum puteți vedea, gândurile și comportamentele create de același lucru pot avea efecte diferite atunci când este benefic și complet diferit atunci când nu este. Mai ales dacă avem o zi obosită și tensionată, ne putem interpreta experiențele într-un mod mult mai negativ. Prin terapia cognitivă comportamentală, veți prinde gândurile negative și veți începe să le combateți. Atunci cand experimentezi ganduri negative dupa procesul de terapie, poti scapa de aceste ganduri punandu-ti urmatoarele intrebari:
• Există dovezi care să susțină această idee? • Cum altfel mă pot gândi la această problemă? • Dacă altcineva mi-ar spune despre acest eveniment și despre gândirea negativă care s-
a dezvoltat, cum aș interpreta acest eveniment pentru ei?
Care sunt diferențele dintre terapia cognitivă comportamentală și alte terapii?
Terapia comportamentală cognitivă este o metodă orientată spre probleme în comparație cu alte metode de terapie. Această abordare este motivul pentru care se concentrează pe rezolvarea problemelor fără a merge la sursa problemelor. Scopul principal este de a crea conștientizarea sentimentelor și gândurilor oamenilor și de a le permite să obțină noi modele comportamentale. Astfel, învățând să facă față problemelor lor, ei pot câștiga permanent capacitatea de a lupta împotriva acestor probleme pe cont propriu.
Cât durează terapia cognitivă comportamentală?
O sesiune de terapie cognitivă comportamentală durează aproximativ o jumătate de oră până la 1 oră. În funcție de gravitatea problemelor cu care vă confruntați, intervalul de terapie este aranjat la fiecare câteva zile sau o dată pe săptămână. Finalizarea procesului de terapie poate varia între 6 și 24 săptămâni, în funcție de severitatea problemelor cu care vă confruntați, de efectele pozitive ale terapiei comportamentale cognitive asupra dvs. Și dacă faceți temele pe care trebuie să le faceți. Ce este terapia cognitivă comportamentală?
Care sunt riscurile terapiei comportamentale cognitive?
Terapia cognitivă comportamentală este o metodă sigură de tratament în mâinile experților. Faptul că va trebui să vă confruntați cu situațiile dificile pe care le experimentați poate crea o oarecare presiune asupra ta, dar nu trebuie să-ți faci griji în legătură cu acest lucru, deoarece consilierul tău va determina când și cât de mult să treci peste ceea ce treci în funcție de starea ta emoțională. Cel mai important lucru în acest moment este să-i spuneți terapeutului dvs. Când aveți dificultăți. În acest fel, terapeutul va aduce procesul de terapie la un nivel în care puteți progresa mai confortabil. Ce este terapia cognitivă comportamentală?
Ce probleme vă poate ajuta terapia cognitivă comportamentală să rezolvați?
Terapia cognitivă comportamentală poate contribui la rezolvarea multor probleme de sănătate. Acestea includ următoarele:
• Depresie
• Tulburare de anxietate, • Frica de înălțimi, frica de moarte, toate fobiile, • Obsesia, adică tulburarea obsesiv-compulsivă, • Bulimie, nevroză și tulburări alimentare similare; • Tulburarea de stres post-traumatic, • Stres • Tulburarea bipolară, • Schizofrenie • O stare de furie, resentimente, • Stimă de sine scăzută, • Jocurile de noroc, alcoolul și alte dependențe similare; • Dificultăți de somn, • Fibromialgie • Durere cronică, • Sindromul oboselii cronice; • Migrenă
