Cele mai bune 10 lucruri pentru talie
Cele mai bune 10 lucruri pentru talie Prin evitarea anumitor mișcări și exerciții fizice în mod regulat, puteți contribui la menținerea sănătății spatelui.
Atenție la durerile de spate!
Ce cauzează dureri de spate? Durerile de spate pot fi cauzate de mai multe motive. În special, unele mișcări care provoacă presiune asupra spatelui nostru inferior pot provoca dureri de spate scăzute. Ridicarea unei sarcini în poziția greșită este unul dintre cele mai frecvente comportamente greșite care provoacă disconfort în partea inferioară a spatelui. Când ridicați un obiect de pe podea, ghemuiți în jos prin îndoirea genunchilor și ridicați elementul în această poziție.
Nu se rotește talia cu o mișcare bruscă
Mai ales în mașină, întoarcerea rapidă pentru a ridica ceva poate provoca dureri de spate. Evitați astfel de comportamente periculoase și bruște care determină coloana vertebrală să se răsucească și să se miște.
Fiind subțire
Creșterea în greutate tensionează în special discurile din regiunea lombară și crește sarcina pe coloana vertebrală. Greutatea întregului corp cade pe vertebre în regiunea lombară și încărcătura este distribuită de acolo la picioare. Mâncați o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a vă menține în formă.
Evitați să ajungeți la înălțime
Unul dintre comportamentele care provoacă dureri de spate scăzute este să se ridice sus și să încerce să ridice o sarcină de sus. Nu vă ridicați cât mai sus posibil deasupra capului și nu plasați obiecte foarte grele mai sus decât înălțimea dvs.
Exercițiu
Exercițiu pentru a întări mușchii din jurul taliei. Dar amintiți-vă că nu toate sporturile sunt bune pentru talie. Jogging-ul și înotul sunt cele mai potrivite sporturi pentru sănătatea spatelui inferior. Pe de altă parte, sporturile competitive, cum ar fi baschetul, fotbalul și
haltere, vă pot deteriora spatele inferior.
Fiind mobil
Încearcă să fii activ în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă utilizați un computer sau lucrați la un birou, ridicați-vă și mișcați-vă timp de cinci minute la fiecare jumătate de oră. Schimbarea poziției la fiecare jumătate de oră ajută la prevenirea durerii. Cele mai bune 10
Utilizarea asistenței
Poziția șezând este importantă atunci când lucrați sau conduceți. Aveți întotdeauna o pernă pentru a susține partea inferioară a spatelui în scaunul în care lucrați sau în scaunul șoferului. Nu vă aplecați prea mult în spate și conduceți mai aproape de volan.
Citește stând în picioare, nu culcat
Citirea unei cărți în poziția culcat pe spate provoacă dureri de spate și schimbă postura coloanei vertebrale. De asemenea, nu lucrați cu un laptop în pat.
Alegerea saltelei potrivite
O saltea ideală nu ar trebui să fie nici prea tare, nici prea moale. Saltelele ortopedice protejează sănătatea lombară. Nu există restricții privind poziția de dormit. Dormiți în cea mai confortabilă poziție. Cele mai bune 10
Purtați pantofi confortabili
În special pentru femei, purtarea de pantofi cu toc înalt pentru ore lungi poate fi incomodă. Deoarece echilibrul și centrul de greutate al coloanei vertebrale se schimbă. Toată greutatea este plasată pe talie. Pentru sănătatea genunchiului, puteți alege adidași pentru muncă.
