Coma assim durante o Ramadã
Durante o jejum, seu metabolismo diminui devido ao período de jejum prolongado. Prepare seu estômago para este mês, começando antes do Ramadã e coma dessa maneira por 30 dias.
Modelo nutricional para aumentar o metabolismo durante o Ramadã
Durante o longo período de jejum no Ramadã, o açúcar no sangue inevitavelmente cai. Isso leva as pessoas a consumir alimentos doces durante as horas iftar. Alimentos açucarados aumentam a secreção de insulina e causam gordura corporal. Além disso, o jejum prolongado esgota as reservas de carboidratos que criamos a partir de vegetais, frutas e grãos em nossa dieta diária. Isso leva a dores de cabeça, pressão arterial baixa e sonolência. Enquanto a inanição continua, a perda do músculo pode ocorrer como o corpo começa a gastar das proteínas de armazenamento. A melhor maneira de prevenir esses problemas é acelerar o metabolismo seguindo uma dieta equilibrada de carboidratos e proteínas antes e durante o Ramadã. Sugestões para preparar o nosso metabolismo para as mudanças a serem experimentadas…
Seu café da manhã também deve ser equilibrado
A primeira regra para acelerar o metabolismo; não pule o café da manhã. Você pode aumentar sua taxa metabólica em 30 por cento comendo o café da manhã dentro de 1 hora depois de acordar. Antes do Ramadã, você pode tentar tomar café da manhã mais cedo para se acostumar com o tempo de sahur. Lembre-se de que você deve evitar alimentos gordurosos e açucarados no café da manhã. Certifique-se de que o seu pequeno-almoço inclui proteínas (ovos, queijo, leite), hidratos de carbono de qualidade (produtos integrais, aveia), verduras da época e frutas da época para torná-lo equilibrado e satisfatório.
Se você disser ‘eu não consigo me cansar’
Como o Ramadã está a poucos dias de distância, tente reduzir a quantidade de alimentos que você consome em suas refeições principais. Isso preparará seu estômago para este mês e garantirá que você não tenha dificuldade durante o jejum. Se você achar que a comida colocada em pratos grandes é muito pequena para os seus olhos e você diz: “Eu quero comer mais porque meus olhos não estão cheios”, reduzir os pratos que você usa tornará seu trabalho mais fácil.
Evite sobremesas açucaradas após o jejum
Lembre-se de que o açúcar não é um grupo alimentar de que nosso corpo precisa e, portanto, quase todos os alimentos açucarados são armazenados como gordura. Durante longos jejuns, nossos estômagos e cérebros anseiam por alimentos açucarados para compensar o baixo nível de açúcar no sangue. Se cairmos nessa armadilha, só colocaremos calorias vazias em nossos corpos e tentaremos perder a gordura no final do Ramadã. Para evitar essa situação, em vez de sobremesas ricas em açúcar processado, você pode recorrer a frutas secas ricas em vitaminas e minerais com alto teor de fibras. Mas sem esquecer o controle de porções. Consumir 4 damascos secos ou 2 figos secos ou 3 tâmaras secas durante o dia evitará seus desejos por açúcar. As pessoas com diabetes não devem consumir estes produtos sem consultar o seu médico ou nutricionista.
Não coma uma refeição sem salada
Especialmente porque o teor de polpa dos alimentos do grupo vegetal cru é muito alto, consumir saladas nas refeições principais aumenta a quantidade de polpa que tomamos e retarda a taxa de esvaziamento gástrico. Isso ajuda a controlar sua fome durante o Ramadã. Criar o hábito de comer saladas antes de começar a jejuar tem resultados positivos para a saúde do estômago e intestinal.
Acalme o seu sistema digestivo com chá de camomila
O efeito relaxante da camomila ajuda a prevenir problemas no nosso sistema digestivo. Com sua característica relaxante do estômago, a camomila se torna o salvador daqueles com indigestão. Jogue 1 colher de chá de camomila em água fervida e prepare por 10 minutos. Você pode relaxar o estômago consumindo este chá especialmente após o iftar.
Beba água durante horas sem jejum
Tempos de alimentação mais curtos também reduzem a quantidade de água que bebemos. No entanto, reduzir a quantidade de água antes do Ramadã para se acostumar com a sede pode retardar o metabolismo. Como um adulto precisa de 35 ml de água por quilograma por dia, tente consumir água suficiente durante as horas sem jejum. As pessoas que não gostam de beber água podem aumentar seu consumo com vários aromas, como limão, fatias de maçã, pepino, hortelã.
Fazer caminhadas regulares
Não negligencie o exercício para equilibrar sua taxa metabólica, que diminui com o jejum prolongado. Se você não está interessado em nenhum esporte, você pode aumentar a
energia que você gasta tomando diariamente 30-40 minutos de caminhadas para mobilizar o metabolismo. Estas caminhadas podem ser feitas em média 1 hora após o iftar.
O cálcio ajuda a controlar o peso
O leite e o iogurte são as melhores fontes de cálcio. O cálcio é um mineral essencial para controlar o peso e aumentar a taxa metabólica. Além disso, o leite e o iogurte serão a escolha certa durante o Ramadã, pois podem proporcionar uma sensação de saciedade permanecendo no estômago por muito tempo com o conteúdo de proteína.
Coma alimentos grelhados, cozidos ou assados no iftar
Para facilitar a digestão e reduzir a quantidade de ingestão de gordura, é necessário cozinhar alimentos grelhando, assando ou fervendo. Evitar frituras, que são consumidas com mais frequência durante o Ramadã, especialmente no verão, ajuda a proteger a saúde do estômago e facilitar a digestão.
