Coma estes alimentos para cuidados com a pele
Coma estes alimentos para cuidados com a pele Além dos cuidados com a pele, também é muito importante consumir os alimentos certos no momento certo para uma pele saudável.
Segredos nutricionais para uma pele saudável
A primeira regra de parecer saudável é ter uma pele saudável. Então, como você pode ter uma pele saudável? Cuidados com a pele é um pilar importante disso. Mas este não é o único fator. Você também pode contribuir para a beleza da sua pele, consumindo a quantidade certa de nutrientes no momento certo. Aqui estão os alimentos que contribuem para o cuidado da pele e ajudam a regenerar a pele…
Vegetais de folhas verdes iluminam a pele
Vegetais de cor escura fornecem renovação celular e fazem a pele parecer mais brilhante. Por esta razão, vegetais escuros como espinafre, rúcula e salsa não devem faltar no menu de nutrição. Adicionar muitas saladas verdes às refeições acelera a renovação das células da pele e ajuda a alcançar uma pele mais brilhante. O consumo de alimentos prontos e processados em vez de frutas e vegetais frescos não deve ser preferido, pois faz com que a pele perca seu brilho.
Beber água é o segredo para a pele orvalhada
Beber água suficiente durante o dia é um dos fatores mais importantes para manter o equilíbrio de umidade da pele. Beber 30 ml de água por quilograma é suficiente para atender às suas necessidades diárias de água. Por exemplo, uma pessoa com 55 quilos não deve beber menos de 1.650 ml de água por dia. Além disso, como os vegetais e frutas crus contêm uma grande quantidade de água, preferir 3 porções de frutas por dia e saladas consistindo de legumes crus nas refeições também ajuda a manter o equilíbrio de umidade da pele. Beber muito chá e café elimina a sensação de sede. Ao mesmo tempo, devido aos seus efeitos diuréticos, eles podem aumentar a excreção de água do corpo e fazer com que o equilíbrio da umidade da pele se deteriore. Por esta razão, o seu consumo diário total de chá e café não deve exceder 4 xícaras.
Suporte nutricional para tratamento da acne
A taxa em que um alimento aumenta o açúcar no sangue é definida como o índice glicêmico. De acordo com estudos, comer produtos com alto índice glicêmico, como farinha branca e açúcar de mesa, também leva à formação de acne. Por esta razão, é possível prevenir a formação de acne preferindo fontes de carboidratos com baixo índice glicêmico, como pão integral e bulgur em vez de alimentos com alto índice glicêmico.
Ovos contra as rugas
A exposição frequente aos raios ultravioletas do sol aumenta a destruição das fibras de colágeno na pele e causa formação de rugas. Cremes protetores contra os raios solares podem ser eficazes no epitélio da pele, ou seja, na camada superior. No entanto, uma vez que as camadas da pele nas camadas inferiores também devem ser protegidas, os alimentos contendo antioxidantes entram em ação neste momento. Ovos, vegetais de folhas verdes escuras, óleos vegetais e produtos integrais ajudam a prevenir a formação de rugas, protegendo a pele contra os raios ultravioletas graças às propriedades antioxidantes da vitamina E que eles contêm.
Consumir nozes e avelãs para esfoliação
A esfoliação pode ocorrer como resultado da perda de água na camada superior da pele. Por esta razão, beber bastante água e aumentar o consumo de vegetais crus e frutas estão entre as medidas que podem ser tomadas para evitar a perda de água. Além disso, os ácidos graxos polinsaturados contidos nas sementes oleaginosas ajudam a manter o equilíbrio de umidade da pele e fornecem proteção contra a esfoliação. Consumir 2-3 nozes ou 7-8 avelãs por dia é suficiente para atender a essa necessidade.
Proteção de vitamina C contra manchas na pele
Para proteger contra os efeitos nocivos dos raios ultravioleta, uma das causas mais importantes de manchas na pele, a quantidade de antioxidantes ingerida deve ser aumentada. Vitamina C, vitamina E e beta-caroteno estão entre as fontes mais importantes de antioxidantes que lutam pela pele. Ao consumir uma laranja grande ou um copo de morangos, uma grande parte da necessidade diária de vitamina C pode ser atendida e a proteção contra manchas na pele pode ser fornecida. Além disso, os tomates estão entre os alimentos que podem ser preferidos para evitar manchas na pele, pois o licopeno em seu conteúdo apresenta propriedades antioxidantes contra os raios ultravioleta.
Pare a gordura com o café da manhã
A vitamina A, que pode ser obtida de fontes vegetais e animais, é importante para manter o equilíbrio do óleo da pele. Vegetais de folhas verdes escuras e cenouras são ricos em
Vitamina A de origem vegetal, enquanto os ovos e produtos lácteos são ricos em vitamina A de origem animal. Para aumentar a quantidade de vitamina A tomada diariamente, é necessário adicionar ovos ao café da manhã e incluir saladas verdes frescas nas refeições.
