Combien de jours par semaine dois-je travailler?
Combien De Jours Par Semaine Dois-je Travailler? Vous envisagez de faire du sport mais vous ne savez pas par où et comment commencer ? Cet article peut vous aider avec vos questions.
Combien de sport dois-je faire? Ces dernières années, il y a eu une sensibilisation accrue à l’exercice. Peut-être pas tout le monde va dans les gymnases, mais ils essaient de marcher 2-3 jours par semaine. L’exercice régulier fait partie d’une vie saine. Cependant, il serait juste de dire qu’il existe également une incertitude quant à ce que l’on entend par « sport régulier ». Afin de tirer le meilleur parti de l’exercice, les experts recommandent une fréquence d’exercice. Alors, combien de jours par semaine devriez-vous faire de l’exercice? Dans cet article, nous vous expliquerons vos besoins quotidiens en exercice et plus encore. L’intensité du sport est aussi importante que sa fréquence. Il est généralement recommandé de faire 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée ainsi que de la musculation deux fois par semaine. Bien sûr, ce plan peut changer en fonction de vos besoins. Le plan d’exercice change en fonction de votre âge, de votre sexe et de vos objectifs. Par exemple, l’exercice pour perdre du poids n’est pas le même objectif que l’exercice pour développer les muscles.
Est-il bon de faire de l’exercice tous les jours? La fréquence de l’exercice est importante. L’exercice pendant la semaine vous aide à acquérir une certaine force et à protéger votre cœur et vos os. La réponse à la question “À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice?” est « tous les jours », car l’exercice régulier contribue à la santé cardiovasculaire, à l’hypotension artérielle, à l’antignflammation et à la solidité des os. L’exercice régulier est également important pour le cerveau. Considérez le cerveau comme un muscle et sachez que l’exercer tous les jours est le secret de la longévité et réduit le risque de démence. Mais il n’est pas nécessaire de faire de l’exercice tous les jours, et si vous faites de l’exercice tous les jours, cela ne devrait pas être un exercice de haute intensité.
Les formes d’exercice acceptées sont l’exercice cardiovasculaire et la musculation. Les exercices cardio favorisent la perte de poids, stimulent l’humeur et aident à prévenir des maladies comme la maladie d’Alzheimer. La musculation, d’autre part, accélère le métabolisme et augmente l’endurance ainsi que la construction musculaire. Les exercices de force aident à renforcer les os
contre l’ostéoporose. Ces exercices doivent être équilibrés correctement. La plupart des experts recommandent de faire des exercices cardio 5 fois par semaine et des exercices de force 2 fois par semaine si vous faites du sport tous les jours. Musculation deux fois par semaine pour au moins 12-
15 minutes en utilisant un poids et la résistance est très bénéfique pour vos gros muscles.
Rappelez-vous que la perte musculaire se produit avec l’âge. La marche quotidienne est donc importante pour la santé cardiovasculaire. Cependant, la musculation, la musculation et le jogging léger peuvent améliorer votre santé osseuse et réduire votre risque de fractures.
Combien de jours dois-je prendre une pause sportive? 150 minutes d’exercice modéré par semaine, 30 minutes sur 5 jours. Vous pouvez augmenter l’intensité si vous voulez le faire en moins de temps. Vous pouvez faire 20 minutes d’exercice de haute intensité 3 jours par semaine. Si vous pensez, “À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice?”, il est recommandé de faire de l’exercice 2 jours par semaine avec une pause. Cependant, l’exercice quotidien est préférable en termes de routine. Faire du sport deux fois par jour dépend également du désir de l’individu.
Si vous cherchez une réponse à la question “Combien de jours par semaine devriez-vous exercer pour perdre du poids?” , vous pouvez exercer pendant 150 minutes par semaine pour protéger votre santé cardiaque et pour le poids idéal. Cependant, si vous avez une semaine active, vous pouvez faire de l’exercice pendant 10 minutes au lieu de 30 minutes. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, vous pouvez augmenter le temps d’exercice à 300 minutes par semaine. Si vous pensez, “Combien de jours par semaine devriez-vous faire de l’exercice pour vous tonifier?”, encore une fois, faites de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine. Cependant, plus peut vous rendre heureux en termes de résultats. Le résultat que vous obtenez du sport dépend du temps que vous exercez et de votre métabolisme. Par exemple, si vous pensez “Combien de temps la forme physique fonctionne-t-elle?”, la réponse peut être 1 mois pour certaines personnes et 2 mois pour d’autres. Il n’est donc pas correct de spécifier un temps clair. Parce qu’il existe de nombreux paramètres pour obtenir des résultats sportifs. Si vous n’avez pas d’antécédents sportifs et que votre structure musculaire n’est pas habituée au sport, il faut du temps pour obtenir le résultat. Par conséquent, vous devez être patient.
Surveillez votre rythme cardiaque pendant l’exercice. L’American Heart Association dit que l’exercice d’intensité modérée augmente la fréquence cardiaque à un maximum de 50-70 pour cent. Par exemple, un adulte de 30 ans a un rythme cardiaque de 190. Avec un exercice modéré, il devient 95-133 par minute. Avec l’exercice intense, ce nombre augmente à 161,5. Il est important de se rappeler que le rythme cardiaque ralentit avec l’âge.
Combien De Jours Par Semaine Dois-je Travailler? Exemples d’exercice Les exercices d’aérobie modérés comprennent la marche rapide, le vélo, la natation et la tonte de la pelouse. Les exercices d’aérobie vigoureux comprennent la course, le jardinage intensif et la
danse aérobique. La musculation comprend l’haltérophilie, l’escalade, des exercices avec des tubes de résistance ou des palettes de résistance dans l’eau. Tous ces exemples peuvent être variés.
Il peut être utile de se concentrer sur un groupe musculaire spécifique dans chaque exercice. Cependant, ce n’est pas une règle. Et l’exercice ne se fait pas seulement au gymnase. Le jardinage, le pelletage de la neige, le nettoyage ou la danse sont aussi des formes d’exercice. Par exemple, lorsque vous lavez et suspendez du linge, vous soulevez des poids. Ce sont des exercices de force. Ces exercices peuvent facilement être intégrés dans votre vie quotidienne. Courir après votre enfant est aussi un exercice. Vous pouvez contribuer à améliorer votre équilibre tout en faisant des exercices de force avec des tâches ménagères. Par exemple, pendant le lavage de la vaisselle, vous pouvez vous tenir sur un pied pendant 30 secondes et l’autre pied pendant 30 secondes. Vous pouvez également garer votre voiture loin et ne pas utiliser l’ascenseur.
Vous trouverez ci-dessous des exemples d’exercices qui peuvent être pratiqués. Cependant, il est préférable pour un spécialiste de prescrire un programme d’exercice approprié pour vous. Parce que le programme d’exercice varie selon l’état et les besoins de la personne. Exemple Exercice aérobique d’intensité moyenne : 150 minutes de marche rapide chaque semaine pendant 30 minutes 5 jours par semaine Musculation : Exercice qui travaille tous les groupes musculaires (jambes, fesses, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine Exemple Exercice aérobique d’intensité vigoureuse : 75 minutes de jogging léger ou de course à pied pendant 1 heure et 15 minutes chaque semaine Musculation : Exercice qui travaille tous les groupes musculaires (jambes, fesses, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine Exemple Exercice d’aérobie d’intensité modérée et élevée : Exercice qui travaille tous les groupes musculaires (jambes, fesses, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras) au moins 2 jours par semaine
