Come dovrebbe essere la dieta di un atleta durante la gravidanza? Gli atleti in gravidanza devono aggiungere calorie alla loro dieta, specialmente durante i trimestri (ogni 3 mesi di gravidanza di 9 mesi). Cosa dovrebbero mangiare gli atleti durante la gravidanza? Dettagli nel nostro articolo…
Consigli per gli atleti in gravidanza Gli atleti in gravidanza devono prestare attenzione alla loro nutrizione mentre continuano ad esercitare per avere una gravidanza sana. Gli atleti in gravidanza dovrebbero aggiungere 300 calorie alla loro dieta normale durante il secondo trimestre (4º, 5º e 6º mese). Nel terzo trimestre (7º, 8º e 9º mese), dovrebbe aggiungere 300-500 calorie alla sua dieta per soddisfare il suo maggiore fabbisogno energetico e raggiungere il peso appropriato.
Considerazioni dietetiche per l’atleta in gravidanza Consumare cibi ricchi di calcio, vitamina D, ferro e acido folico per soddisfare le loro esigenze nutrizionali aumentate.
Bere abbastanza liquidi e cibi ricchi di fibre per migliorare la regolarità intestinale. Mangia cibi magri e ricchi di proteine per aiutare la crescita dei tessuti. Includi latticini pastorizzati, uova cotte, carne e pesce a basso contenuto di mercurio nella
tua dieta per prevenire le malattie di origine alimentare e la sicurezza alimentare per te e il tuo bambino. Segui le raccomandazioni di nutrizione sportiva quando mangi prima, durante e dopo l’esercizio. Monitorare la frequenza cardiaca durante l’esercizio e durante il recupero e assicurarsi di rimanere entro i livelli raccomandati.
Alimenti consigliati per atleti in gravidanza Gli atleti in gravidanza dovrebbero assumere calorie aggiuntive da nutrienti che sono utili per il corpo e sostanze nutritive che sono carenti nel corpo, sotto la supervisione di un medico. Gli atleti in gravidanza possono prendersi cura di consumare i seguenti alimenti:
Fonti di calcio: Latticini, verdure a foglia verde scuro, tofu, succo d’arancia, legumi e salmone.
Fonti di ferro: carne magra, pollo magro, pesce, legumi, cereali integrali e arricchiti. Fonti di acido folico (folato):Legumi, frutta, verdura, prodotti cerealicoli.
Come Dovrebbe Essere La Dieta Di Un Atleta Durante La Gravidanza? Pesce a basso contenuto di mercurio: merlano, trota, orata, pesce gatto.
