Come dovrebbero mangiare i bambini atletici?
Come dovrebbero mangiare i bambini atletici? L’alimentazione sportiva è importante non solo per gli adulti ma anche per i bambini. La dieta dei bambini atletici dovrebbe anche essere ricca di carboidrati, povera di grassi e ricca di liquidi.
Nutrizione sportiva nei bambini
Un’alimentazione adeguata e sana è essenziale per la salute generale, la crescita, lo sviluppo e le prestazioni sportive dei bambini che praticano sport. I giovani atleti ben nutriti possono giocare bene più a lungo, sono più attenti mentalmente e recuperare più rapidamente dopo l’allenamento o le gare. I bambini attivi che non ricevono abbastanza energia possono sentirsi stanchi e letargici. Essi possono anche perdere il loro divertimento di sport. I giovani atleti che mangiano poco sono a rischio di malnutrizione e non possono svilupparsi e maturare pienamente.
I bambini atletici hanno bisogno di energia extra
I migliori indicatori di un’alimentazione adeguata sono la crescita, lo sviluppo e le prestazioni di un bambino. I bambini che sono costantemente in movimento hanno bisogno di mangiare regolarmente per mantenere alti i loro livelli di energia. Mangiare cibi carboidrati può dare loro energia extra. Se i bambini non mangiano regolarmente perché sono troppo occupati o troppo stanchi, potrebbero non mangiare abbastanza. Questo accade spesso la sera, quando gli spuntini che i bambini hanno dopo essere tornati a casa da scuola o sport diventano più importanti dei pasti. Una soluzione può essere quella di trovare rapidamente alimenti sani e aggiungerli alla loro dieta.
Anche i bambini atleti dovrebbero bere acqua
I bambini non possono controllare la loro temperatura corporea così come gli adulti. Inoltre, i giovani atleti non prendono le pause per idratarsi spesso quanto gli adulti a meno che siano molto assetati. Quando questo accade, il corpo è già sufficientemente disidratato. Pertanto, i bambini attivi devono essere particolarmente attenti a non disidratarsi.
Attenzione alle bevande sportive
Mentre l’acqua è la scelta migliore come fluido quotidiano per i bambini che fanno sport, i benefici di altri liquidi come latte, bevande sportive e succhi di frutta non dovrebbero essere trascurati. Le bevande acquatiche e sportive sono la scelta migliore durante e dopo lo sport. Le bevande sportive forniscono carboidrati per l’energia e aiutano a sostituire alcuni degli elettroliti (sodio e potassio) persi durante l’attività faticosa. Il miglior liquido da bere per i bambini durante le attività meno intense è l’acqua. Consumare troppe bevande sportive può influenzare negativamente la salute dentale. Se ti preoccupi per la salute dentale dei tuoi figli, assicurati che non consumino troppe bevande acide.
Raccomandazioni per il supporto fluido per i bambini che praticano sport
Incoraggia i tuoi figli a bere molti liquidi prima dell’esercizio fisico in modo che inizino a fare esercizio in uno stato ben idratato.
Manda i tuoi bambini a scuola con una bottiglia d’acqua come promemoria costante per tutto il giorno.
Se i tuoi bambini sono ben idratati, urinaranno regolarmente durante il giorno. Controlla se urinano o no.
Durante l’esercizio fisico, assicurati che i tuoi figli bevano abbastanza liquidi ad ogni pausa. Incoraggiateli a bere acqua durante l’attività senza aspettare che si sentano assetati. Assicurati che bevano molti liquidi dopo l’esercizio per ripristinare l’idratazione (supporto fluido).
Nutrizione prima dell’esercizio fisico
I bambini che praticano sport spesso non hanno tempo di pensare a mangiare e bere perché sono così eccitati durante gli eventi sportivi. In questo caso, i genitori e gli allenatori dovrebbero incoraggiare i bambini a mangiare e bere prima dello sport. Se c’è meno di 1 ora prima dell’evento sportivo, i bambini dovrebbero ricevere cibi e acqua ricchi di carboidrati. Particolare attenzione deve essere rivolta alla disidratazione (perdita d’acqua) in tempo caldo e umido.Come dovrebbero mangiare i bambini atletici?
Nutrizione dopo l’esercizio
Può essere difficile far fronte a un bambino stanco e affamato alla fine della giornata. Quindi cercate di preparare un pasto per il vostro bambino che si può fare rapidamente alla fine della giornata. Muoversi in modo organizzato aiuta tutti e dà al tuo bambino l’energia di cui ha bisogno per una giornata molto attiva. Gli alimenti sani possono anche essere scelti per i pasti facili. I prodotti in scatola e surgelati possono essere utilizzati per preparare pasti sani e veloci. Idealmente, dovrebbero essere scelti pasti ricchi di carboidrati con molti liquidi. Fare attenzione a includere cibi ricchi di carboidrati a basso contenuto di grassi nella dieta del bambino atleta, non importa dove vengono mangiati. Incoraggia i tuoi bambini a consumare cibi ricchi di carboidrati 2 o 3 ore dopo l’esercizio e assicurati che bevano molti liquidi.
