Come si fa a mantenere il peso dopo la dieta? È inevitabile che la persona recupererà il peso perso se lui/ lei ritorna allo stile di vita prima della dieta senza attuare il programma di mantenimento del peso, senza imparare a bilanciare l’assunzione di energia e la spesa.
Un programma di mantenimento del peso è essenziale Hai perseverato e raggiunto il tuo peso obiettivo con una dieta rigorosa? O forse sei ancora a dieta. Si potrebbe pensare che si desidera mangiare tutto ciò che non si può mangiare nel tempo che è passato dopo la dieta. Ma questo è uno dei più grandi errori di dieta. Se non si passa a un programma di mantenimento del peso dopo la dieta, la vostra dieta non aiuterà. È inevitabile affinchè una persona riguadagni il peso he/she ha perso se he/she rinvia al senso di vita prima della dieta senza applicare il programma di manutenzione del peso, senza imparare equilibrare l’energia he/she prende e spende. Ricorda che la dieta è una questione di matematica. Quindi assicurati di scoprire cosa e quanto dovresti mangiare o cosa dovresti sostituire con cosa.
Inizia a mantenere il tuo peso mentre sei a dieta! Le misure adottate per mantenere il peso durante il periodo di dieta determinano la durata del mantenimento del peso. Più il periodo di dieta ha successo, più breve è il periodo di mantenimento del peso. Quindi questo valore varia da persona a persona. Il programma di mantenimento del peso mira a bilanciare l’assunzione di energia con l’energia spesa aumentando gradualmente l’assunzione di energia dopo la fine della dieta. Il più veloce la persona impara a bilanciare l’assunzione di energia e la spesa, il più veloce il programma di mantenimento del peso sarà completato. Tuttavia, i nutrizionisti raccomandano di trascorrere tanto tempo su un programma di peso come si spende su una dieta in generale. In altre parole, se avete dieted per 6 mesi, sarebbe meglio continuare il vostro programma di mantenimento del peso per 6 mesi.
Perdita di peso equilibrata è essenziale La dieta è una questione di equilibrio. Nella dieta, dobbiamo equilibrare l’energia che prendiamo dentro con l’energia che spendiamo. Nei programmi di perdita di peso e di mantenimento del peso, il 55 per cento dell’energia dovrebbe provenire dai carboidrati, il 15-20 per cento dalle
proteine e il 25-30 per cento dal grasso senza perdita muscolare. In termini pratici, ¼ del vostro piatto dovrebbe
essere fonti di proteine animali, ¼ dovrebbe essere latte e latticini, e ½ dovrebbe essere cereali, verdura e frutta. Poiché gli importi di questi valori in grammi variano da persona a persona, è meglio ottenere aiuto da un nutrizionista.
Pane integrale al posto del pane bianco Per mantenere il peso perso dopo la dieta, è necessario prestare attenzione alle scelte alimentari. Gli alimenti raffinati e trasformati dovrebbero essere evitati il più possibile nella dieta. Scegli il pane integrale invece del pane bianco. Includi bulgur al posto del riso. Aumenta la sensazione di sazietà includendo cereali integrali e cibi ricchi di fibre ricchi di nutrienti. Si consiglia di fare colazione entro 1 ora dal risveglio. Ciò può aumentare il tasso metabolico del 40%. Puoi anche controllare l’appetito durante il giorno. Non saltare gli spuntini. Gli snack aumentano la sensazione di sazietà e mantengono vivo il metabolismo. Mangia il tuo pasto in un ambiente tranquillo, non davanti alla TV o mentre fai qualcos’altro. Come si fa a mantenere il peso dopo la dieta?
Non farti accecare dallo zucchero! Evitare di zucchero e cibi zuccherati, prodotti di gastronomia, prodotti da forno a base di farina bianca, e cibi grassi come la crema e la crema coagulata, per quanto possibile. Questi prodotti, che non hanno valore nutrizionale e sono una fonte di energia vuota, possono farti sentire pieno per un breve periodo di tempo, ma ti faranno improvvisamente fame e ti faranno mangiare di più al pasto successivo. Come si fa a mantenere il peso dopo la dieta?
Non saltare gli snack! Gli snack sono uno dei principali fattori che mantengono vivo il metabolismo. Tuttavia, quando si pensa di snack, non necessariamente pensare di pasti che richiedono la preparazione. Ecco le alternative snack che aiutano a mantenere il peso: Come si fa a mantenere il peso dopo la dieta?
1 porzione di frutta in crosta (mela, pera, ecc.) 3 albicocche secche + 2 noci 10-15 mandorle crude 1 tazza di caffè fatto con latte scremato +10 noci 2 grissini integrali + 1 formaggio leggero a triangolo 1 scatola di yogurt probiotico 1 tazza di kefir + 10 mirtilli 1 bicchiere da tè di ceci – miscela di uva passa
Quando si dieta, si dà anche importanza al movimento. Una dieta sana non significa solo mangiare meno; movimento è una priorità. Esercizio e sport sono i fattori più importanti
per mantenere il metabolismo in forma e mantenere il peso dopo la dieta. Se non si hanno malattie metaboliche o problemi con le ossa e le articolazioni, esercizi cardiaci come 30 minuti di camminare o nuotare ogni giorno della settimana può aiutare a perdere peso. Aiuta anche a mantenere il peso fuori. Se si dispone di un problema di salute cronica, è necessario consultare un medico prima. Sarebbe meglio seguire un programma di esercizio di conseguenza.
