Comment passer le Ramadan en équilibre Pendant le Ramadan, vous pourrez déguster des pâtisseries et des desserts riches en glucides. Ne faites pas cette erreur. Accélérez votre métabolisme tout en gardant votre glycémie en équilibre pendant le Ramadan.
Maintenir la glycémie en équilibre pendant le Ramadan L’une des plus grandes erreurs alimentaires pendant le Ramadan est de ne pas savoir quoi manger. Pendant le Ramadan, nous consommons généralement des pâtisseries denses ou des aliments à haute teneur en glucides tels que le riz, les pâtes et le pain pendant le sahur, pensant qu’ils nous rassasieront. Consommer des pâtisseries ne prolonge pas la satiété et augmente et abaisse le taux de sucre dans le sang plus rapidement. Au lieu de cela, les aliments à haute teneur en protéines qui prolongent la période de satiété et facilitent la stabilisation de la glycémie devraient être préférés. Les œufs, le fromage, le lait et le yogourt peuvent être consommés au sahur. Dans le même temps, les légumes à haute teneur en eau et en pulpe tels que les concombres et les tomates protègent contre la soif et les éventuelles plaintes de constipation. S’assurer de boire au moins deux verres d’eau au sahur aide aussi à avoir soif pendant la journée. Afin d’augmenter la consommation de liquides, les personnes qui n’ont pas de problèmes de poids peuvent également consommer des plaisanteries bouillies non sucrées. Dans le même temps, manger une grande variété et une grande quantité de nourriture à l’iftar peut également entraîner une détérioration de la régulation de la glycémie.
Ni thé, ni café… Pendant le Ramadan, le métabolisme, qui fait face à la déshydratation, peut se plaindre de faiblesse, de faible concentration et de maux de tête. Pour éviter cela, le corps doit être saturé d’eau entre iftar et sahur. Commencer à boire de l’eau fréquemment une demi-heure après l’iftar et boire au moins deux litres d’eau jusqu’à l’heure du coucher peut prévenir d’éventuelles plaintes pendant la journée. Le thé, le café ou les tisanes ne remplacent pas l’eau. En fait, cela peut vous faire oublier de boire de l’eau et provoquer une déshydratation du corps. Comment passer le Ramadan en équilibre
Que manger pour l’iftar ? L’ouverture de l’iftar avec des dattes ou des olives et de l’eau aide à réguler la glycémie et la pression artérielle plus facilement. Ensuite, le repas devrait continuer lentement avec un bol de soupe. Surtout les personnes ayant des problèmes de surpoids et des problèmes d’estomac
devraient se lever de la table après la soupe et manger un repas contrôlé avec une pause d’au moins 10 minutes. Un autre point important à prendre en compte sont les portions. Portions excessives
peuvent causer des plaintes comme des ballonnements, une indigestion, des brûlures d’estomac et des pics soudains de glycémie. Lorsque vous revenez à la table après une pause, un plat principal de viande rouge, de volaille ou de poisson peut être mangé. Ceux qui veulent perdre du poids pendant le Ramadan ne doivent pas dépasser la taille d’une paume. Pour éviter la constipation dans les jours suivants, les salades et les légumes doivent être inclus. Les légumes non séchés, faibles en gras ou sans gras peuvent être consommés librement.
Vous sentez-vous léthargique après Iftar? Le changement de régime alimentaire pendant le Ramadan peut également avoir un impact négatif sur le métabolisme, ce qui le ralentit. Afin d’éviter cela, en plus de boire de l’eau fréquemment une demi-heure après iftar, vous devriez certainement agir pour soulager les plaintes de fatigue et de léthargie après iftar et pour éliminer les envies sucrées. Marcher à l’extérieur active le métabolisme qui ralentit pendant la journée pendant le Ramadan. Après une promenade pendant le Ramadan, vous pouvez prendre une collation de 1 à 2 portions de fruits avec des noix saines telles que des noisettes, des amandes, des noix et du thé sans sucre.
