¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico? ¿Qué es el sueño? ¿Cuáles son los efectos del sueño en el sistema inmunológico, el mecanismo de defensa de nuestro cuerpo? Todos los detalles están en nuestro artículo…
El sueño es una de las piedras angulares del sistema inmunológico
El sueño es una necesidad de mamíferos, aves, reptiles, animales terrestres y acuáticos, algunos peces, insectos (de una manera diferente) y gusanos redondos. El reloj corporal de las criaturas móviles diurnas, como los humanos, les permite dormir por la noche, mientras que los roedores móviles nocturnos duermen durante el día. Los tiempos de sueño también son diferentes para un bebé recién nacido, un adulto y los ancianos.
El sueño consiste en fases Antes de la década de 1950, los científicos pensaban que el cuerpo de una persona ‘deja de trabajar’ durante el sueño, es decir, entra en un estado ‘pasivo’. Las investigaciones han demostrado que el sueño es más complejo de lo que se pensaba. El sueño se divide aproximadamente en dos períodos: con y sin movimientos oculares rápidos. El período sin movimientos oculares rápidos cubre las etapas 1, 2 y 3 del sueño. Estos son seguidos por el período con movimientos oculares rápidos. Un ciclo de 90-110 minutos en promedio, con y sin movimientos oculares rápidos, constituye el ‘ciclo del sueño’. Al final de este, comienza un nuevo ciclo del sueño.
¿Qué es el sueño? El sueño es un estado que ocurre naturalmente en el cerebro y el cuerpo y se caracteriza por un estado alterado de conciencia, una respuesta reducida a los estímulos externos y la ausencia de movimientos voluntarios. El sueño puede caracterizarse por ondas cerebrales (electroencefalografía (EEG)), estimulación muscular-nerviosa (electromiografía (EMG)) o frecuencia respiratoria, mostrando la correspondencia de dos o más de estos.
El sueño comienza en el útero
El sueño tiene un papel importante en el desarrollo del bebé desde el momento en que está en el útero. Durante el embarazo y el período del recién nacido, el bebé pasa 90-95 por ciento de
el día en un estado de sueño (más como el período de sueño con movimientos oculares rápidos). El período de movimientos oculares rápidos puede considerarse como el período en el que la red de cable de fibra óptica se desarrolla en el cerebro del bebé en desarrollo.
Los beneficios del sueño El sueño tiene muchas propiedades que afectan el sistema nervioso. Incluso una sola noche de privación de sueño afecta negativamente el estado de ánimo y las funciones cognitivas (las funciones cognitivas básicas que necesitamos para entender y relacionarnos con el mundo son la memoria, el lenguaje, las funciones visuales y las funciones ejecutivas como la atención, la planificación, la programación y la organización). El sueño también proporciona equilibrio fisiológico y recuperación. El sueño siempre sirve al cerebro y al cuerpo. Los beneficios pueden enumerarse como sigue:
Almacenamiento de recuerdos Preparar el cerebro para aprender nueva información Regulación de las hormonas Reducción de la carga en el corazón y el sistema circulatorio mediante la reducción de la presión arterial y el pulso
Apoyo al sistema inmunológico
¿Qué es el sistema inmunológico y cómo se forma? El sistema inmunológico es el sistema que protege al cuerpo contra moléculas extrañas (principalmente organismos como virus y bacterias) y mantiene a la persona sana. Muchos órganos y células del cuerpo trabajan juntos para proporcionar esta defensa. Uno de los componentes más importantes son los leucocitos o glóbulos blancos. Los subtipos de glóbulos blancos son fagocitos y linfocitos. Los fagocitos tienen la tarea de masticar y destruir el organismo tratando de invadir el cuerpo. Los neutrófilos son un tipo de fagocito que lucha contra las bacterias. Los linfocitos permiten que el cuerpo reconozca el organismo la próxima vez que lo encuentre y luche más fácilmente para destruirlo.
Así es como los linfocitos defienden la inmunidad Hay dos tipos de linfocitos, T y B. Los linfocitos se hacen en la médula o sea y permanecen allí. Si maduran allí, se les llama linfocitos B. Si viajan al timo y maduran allí, se convierten en linfocitos T. Los linfocitos B funcionan como unidades de inteligencia en el ejército, localizando objetivos y permitiendo a las unidades de defensa bloquearlos y destruirlos en caso de infección. Las células T son como soldados luchando contra invasores que intentan dañar el cuerpo. Los linfocitos B secretan ‘anticuerpos’ que reconocen los llamados ‘antígenos’ en la superficie de sustancias extrañas. Estos aseguran que si el mismo organismo vuelve a entrar en el cuerpo, será reconocido por el
sistema de defensa. Las células T deben destruirlas.
Uno de los factores más importantes que ayuda al sistema inmunológico a regular esto es el sueño.
El sueño protege contra la infección Hay una relación entre el sistema nervioso central, el sueño y el sistema inmunológico que se afecta entre sí. El conocimiento de esta relación se remonta a Aristóteles (384-322 aC), quien mencionó por primera vez la inconsciencia comatosa y la fatiga en diferentes etapas del período febril. A finales de 1800, Élie Metchnikoff descubrió que las bacterias secretan sustancias que desencadenan reacciones inflamatorias. En 1909, Kuniomi Ishimori sugirió que estas sustancias estaban involucradas en la regulación del sueño. James Krueger demostró en la década de 1970 que el factor de inducción del sueño S y en la década de 1980 que IL-1 induce el sueño de onda lenta. Más tarde se demostró que el aumento de la somnolencia durante la infección acelera el proceso de curación, por lo que el sueño durante la infección es protector para la persona. Esto se debe a que las necesidades de energía también aumentan durante la infección. Otra función del sueño se considera para apoyar el sistema inmune.
El sueño se mueve a lo largo de este eje El sueño afecta al sistema inmune a través de sus efectos sobre el ‘Hipotálamo-Hipófisis- Suprarrenal (HPA) Axis’ y el ‘Sistema Nervioso Simpático’. En las primeras horas de la noche, la actividad del eje HPA de 24 horas (nivel mínimo de cortisol y mayor respuesta antiviral) es mínima. En las siguientes horas, se produce un aumento en la actividad del eje HPA con una fase de movimientos oculares rápidos. Cuando esta actividad alcanza su máximo, se produce el despertar matutino. ¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico?
La inmunidad disminuye si el sueño no es normal La activación recurrente o continua del eje HPA se observa en los trastornos del sueño. Si el eje HPA se activa constantemente, el suelo está preparado para un aumento de la inflamación. Las células del sistema inmunitario también se vuelven resistentes al aumento del cortisol en el medio ambiente. ¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico?
Su nombre es ‘simpático’ pero… Con el inicio del sueño, hay una disminución en la actividad del sistema nervioso simpático, la respuesta inflamatoria se suprime y la respuesta inmune del cuerpo a los virus aumenta. En el ¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico?
caso del insomnio, hay un aumento en el sistema nervioso simpático, en lugar de una disminución. En los casos en que la actividad del sistema nervioso simpático aumenta, ocurre lo contrario de las condiciones positivas anteriores. En ¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico?
Además, la distribución de ciertas células del sistema inmunológico, tales como células T asesinas naturales, neutrófilos y monocitos, cambios en el cuerpo.
La relación entre el sueño y la inflamación Se han hecho hallazgos importantes en estudios del sueño animal y humano. Por ejemplo, se ha demostrado que el sueño nocturno aumenta el nivel de una sustancia llamada IL-6, que a su vez libera una sustancia llamada TNF de un glóbulo llamado monocito, y que tanto IL-6 como TNF se reducen en ausencia de sueño. También se ha encontrado que la actividad de sustancias inflamatorias difiere en diferentes etapas del sueño. El sueño es un período de demanda metabólica reducida. La actividad inflamatoria aumentada por el sueño en las últimas horas de la noche prepara a la persona para el ‘día siguiente’, cuando posible lesión y posterior inflamación puede ocurrir. ¿Cómo afecta el sueño al sistema inmunológico?
Trastornos del sueño pueden conducir a estas enfermedades Cuando se produce una amenaza a nivel celular durante el sueño, la duración del sueño se prolonga y el sistema de defensa se fortalece. Si esta amenaza, percibida por el sistema nervioso central, dura días, semanas o incluso más, el sueño se interrumpe. Esto causa un cambio en la reacción inflamatoria. Los marcadores de esta reacción aumentan durante el día, no por la noche, y persisten durante todo el día. La investigación ha demostrado que la inflamación prolongada juega un papel importante en la depresión, algunos cánceres, enfermedades cardiovasculares y procesos de demencia como la enfermedad de Alzheimer. El efecto de las alteraciones del sueño en la inflamación puede variar según factores como el sexo, la edad, el índice de masa corporal y la actividad física.
No pierda el sueño la noche de la vacunación Durante el sueño nocturno, las células presentadoras de antígenos y las células T pasan de la circulación a los ganglios linfáticos. Durante el sueño, el sistema inmunológico está a la defensiva. Algunos estudios han demostrado que la privación del sueño en la noche del día de la vacunación (gripe, hepatitis A y B, vacunas contra la meningitis C) puede reducir la respuesta de anticuerpos a la vacuna y sus efectos pueden durar hasta 1 año.
Poco sueño aumenta el riesgo de infección
Se ha encontrado que dormir menos de 5 y 6 horas por noche aumenta el riesgo de neumonía y resfriados, respectivamente. Un estudio de 23,000 adultos que consistentemente reportaron dormir menos de 5 horas por noche reportó una mayor probabilidad de un resfriado o infección en los últimos 30 días. Un solo estudio mostró que dormir más de 9 horas a
noche también aumentó el riesgo de neumonía. Sin embargo, aún quedan algunos puntos por aclarar.
Así es como la infección afecta el sueño Un estudio informó que los virus interrumpen el sueño al aumentar la gravedad del frío que causan. Las bacterias, por otro lado, primero aumentan y luego disminuyen la duración del sueño sin movimientos oculares rápidos. Estas dos respuestas se atribuyen al tipo y la duración de la exposición a las bacterias. El efecto sobre el sueño de las bacterias que entran en el cuerpo con partes que no causan una reacción inflamatoria es similar al efecto de los virus en el sueño. Un estudio en Drosophilar, la mosca vinagre, publicado en 2019, encontró un gen llamado ‘nemuri’, la palabra japonesa para dormir, que vincula el sueño con la función del sistema inmunológico. Muchas enfermedades que afectan a las poblaciones de los países occidentales son causadas por la inflamación. Los trastornos del sueño son un factor de riesgo de enfermedades que ocurren con la edad creciente. Los trastornos del sueño se han convertido en un problema de salud pública.
Mujeres con mayor riesgo de inflamación Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir trastornos del sueño que los hombres. Esto resulta en más inflamación en las mujeres. En los pacientes con enfermedades cardíacas diagnosticadas, se encontró que la disminución de la calidad del sueño se asocia con un aumento de la inflamación solo en las mujeres. En los estudios que examinaron las diferencias étnicas, se encontró que los afroamericanos estaban en mayor riesgo.
¿Qué es el envejecimiento? ¿Cuáles son los efectos del envejecimiento en el sueño? El envejecimiento es un conjunto universal de cambios fisiológicos y moleculares que aumentan la susceptibilidad a las enfermedades. El envejecimiento ocurre como resultado de la interacción del envejecimiento biológico, envejecimiento psicológico, envejecimiento cronológico, envejecimiento social, envejecimiento patológico y envejecimiento económico. Todos estos cambios de envejecimiento deben ser considerados juntos en la evaluación del envejecimiento. Envejecimiento biológico: Cambios tanto en la estructura del cuerpo como en el funcionamiento de los órganos y sistemas (arrugas en la piel, pérdida de audición y visión.) Envejecimiento espiritual: cambios relacionados con la edad en el comportamiento y la adaptabilidad de un individuo.
Envejecimiento cronológico: La edad del individuo según la fecha de nacimiento del individuo.
Envejecimiento social: Con el avance de la edad, el papel del individuo en la sociedad cambia y él/ ella no está satisfecho con la vida.
Envejecimiento patológico: Trastornos en los sistemas orgánicos del cuerpo debido a hábitos culturales o ambientales (sobre- o desnutrición.) Envejecimiento económico: Es el cambio en el estilo de vida de la persona mayor como resultado del cambio en las condiciones monetarias y la disminución de las posibilidades materiales.
Los efectos del sueño sobre el envejecimiento Según estudios realizados en los últimos 30 años, el envejecimiento se asocia con interrupciones en el reloj biológico del cuerpo. Estos se han relacionado con la neurodegeneración, la obesidad y el desarrollo de la diabetes tipo 2. Los trastornos del sueño afectan el número de nuevos pacientes que desarrollan enfermedades relacionadas con la edad y el número de muertes por estas enfermedades. Incluso una noche de privación parcial del sueño conduce a la diferenciación en los genes que causan el envejecimiento a nivel celular, acortando la longitud de los telómeros (las partes de la hélice del ADN que protegen los cromosomas) y un tipo de cambio químico en el ADN llamado ‘metilación epigenética’. Un estudio mostró que las personas mayores que dormían 5 horas o menos o más de 7 horas por noche tenían peor función cognitiva que las que dormían 7 horas por noche.
Trastornos del sueño desencadenan depresión La alteración del sueño es una de las quejas más comunes en personas con depresión. La presencia de trastornos del sueño indica la posibilidad de recurrencia de la depresión. Por lo tanto, se debe actuar con cautela en el tratamiento de estos casos. En presencia de estrés psicológico, la alteración del sueño indica un riesgo de desarrollar depresión. En este caso, el diagnóstico debe hacerse de inmediato y el tratamiento comenzó. En las personas con una enfermedad inflamatoria subyacente (como la enfermedad del tejido conectivo), la alteración del sueño causada por una reacción inflamatoria aumenta el riesgo de desarrollar depresión. Además del tratamiento médico de la depresión, se recomiendan estrategias como la meditación y el Tai Chi dirigidas a la salud física y mental para el tratamiento del insomnio.
