Como aumentar o leite materno?
Como aumentar o leite materno? Desde o nascimento do seu bebê, você pode ter pensamentos como “O meu leite é suficiente?” ou “Como posso aumentar o meu leite?”. Você pode adicionar esses alimentos que podem apoiar a produção de leite materno às suas refeições.
Alimentos que produzem leite materno
Leite materno… O alimento mais precioso do mundo… O leite materno é o único protagonista da nutrição do seu bebê, especialmente nos primeiros 6 meses. A quantidade e qualidade deste alimento especial, que não pode ser substituído por qualquer outra coisa, em grande parte se sobrepõe aos hábitos alimentares da mãe durante a amamentação. Para amamentar, as mães precisam de cerca de 500 calorias por dia, além das suas necessidades normais. No entanto, o importante é que alimentos e bebidas devem corresponder a essas calorias. Aqui estão os alimentos que aumentam o leite materno…
1. Leguminosas
As leguminosas são uma boa fonte de ferro e aumentam a quantidade e qualidade do leite. Especialmente se a mãe que amamenta é vegetariana, ela deve definitivamente incluir esses alimentos em sua dieta. No entanto, uma vez que esses alimentos podem causar problemas de gás na mãe de tempos em tempos, eles podem causar problemas semelhantes no bebê.
Sugestão: Se esses alimentos não causarem problemas de gás em você, você pode incluir leguminosas como grão de bico, feijão seco, feijão 2-3 vezes por semana.
2. Vegetais folhosos verdes escuros
Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, aumentam a quantidade de leite com os fitoestrógenos que contêm. Estes vegetais também são ricos em cálcio, ferro, folato e vitamina A, que contribuem para a qualidade do leite materno.
Sugestão: Você pode adicionar vegetais de folhas verdes escuras às saladas durante o dia ou consumi-los como um prato de legumes.
3. Alho
Estudos mostram que, se a mãe consome alho antes da amamentação, os bebês são mais ativos e sugam mais. O principal fator é que o bebê suga ativamente omãe. Neste ponto, é possível dizer que o alho aumenta a quantidade de leite. No entanto, o alho também pode causar formação de gás e problemas digestivos em bebês.
Sugestão:
Durante a amamentação, adicione alho às suas refeições começando com uma pequena quantidade e observe as reações do seu bebê. Se problemas como gases ou indigestão não ocorrerem, você pode consumir 1-2 dentes durante o dia ou tomar cápsulas de alho se tiver dificuldade para comer.
4. Regar
O principal nutriente que deve ser consumido para aumentar a quantidade de leite materno é água. O leite materno consiste em 87% de água. As mães que amamentam precisam consumir mais água do que suas necessidades normais durante esse processo. Enquanto a quantidade de água que uma pessoa de 60 kg deve consumir diariamente é de cerca de 2 litros, esse número aumenta para 3-3,5 litros em mães que amamentam. Desta exigência, 2-2,5 litros podem ser atendidos com água pura e o resto com bebidas como compota sem açúcar, chá de ervas e buttermilk. Para evitar ganho de peso desnecessário, não há necessidade de adicionar açúcar às compotas, o próprio açúcar da fruta é suficiente.
Sugestão: Ao contrário da crença popular, o açúcar e os alimentos açucarados não aumentam a quantidade de leite. Ao consumir 1-1,5 copos de água durante cada amamentação, você pode garantir a ingestão adequada de líquidos e aumentar a quantidade de leite.
5. Aveia
Estudos recentes mostraram que, se a mãe é deficiente em ferro, a produção de leite diminui. A aveia é uma boa fonte de ferro e também estimula a liberação do hormônio ocitocina, que ajuda o leite a se mover pelos dutos mamários com seu efeito relaxante. Isso acelera o progresso do leite através dos dutos.
Sugestão: Pode enriquecer o seu pequeno-almoço matinal com aveia, pode consumir aveia cozinhando ou com leite.
6. Cevada
Alguns estudos em animais mostram que o polissacarídeo na cevada aumenta a quantidade de prolactina na mãe. A prolactina é o hormônio que estimula a liberação de leite das células secretoras de leite no seio.
Sugestão: Para beneficiar deste efeito da cevada, pode consumir 1 bebida de malte por dia obtida germinando a cevada. No entanto, lembre-se de que essas bebidas podem causar ganho de peso indesejado se consumidas excessivamente devido ao seu alto teor calórico.
7. Nozes, avelãs e amêndoas
Sementes oleaginosas como nozes, avelãs e amêndoas devem ser incluídas na dieta das mães que amamentam. Uma vez que estas sementes são ricas em gorduras que não podem ser sintetizadas pelo corpo e devem ser tomadas de fora, elas são importantes para aumentar a qualidade do leite materno. Além disso, alguns aminoácidos contidos nas oleaginosas desempenham um papel no aumento da quantidade e qualidade do leite, participando na estrutura da serotonina, que é necessária para a formação do leite materno.
Sugestão: Estas sementes de óleo contêm altas calorias. Você pode comer 3-4 nozes inteiras, 1012 amêndoas cruas ou avelãs em lanches durante o dia.
8. Cenoura
As cenouras contêm fitoestrógeno, um produto químico vegetal que age como estrogênio, apoiando o desenvolvimento saudável do tecido mamário e a formação de leite materno. O fitoestrogênio também aumenta a produção de leite. O hormônio estrogênio melhora os dutos de leite no tecido mamário. As cenouras também são uma boa fonte de beta- caroteno e atendem à necessidade aumentada de betacaroteno durante a amamentação.
Sugestão: Adicione 1 cenoura por dia às suas saladas. Estudos mostram que crianças de mães que consomem cenouras durante a amamentação aceitam cenouras mais facilmente em períodos posteriores.
9. Erva-doce
Devido aos fitoestrógenos que contém, aumenta a quantidade e o teor de gordura do leite materno agindo como estrogênio. A erva-doce também previne problemas digestivos e de indigestão, passando para o bebê através do leite materno.
Sugestão: Beba chá de erva-doce em vez de chá preto e não adicione açúcar. Você pode aumentar a quantidade de leite consumindo 2-3 xícaras de chá de erva-doce por dia.
10. Gergelim
Devido ao seu alto teor de cálcio e propriedades semelhantes ao hormônio estrogênio, tem a capacidade de aumentar a quantidade de leite materno.
Sugestão: Você pode adicionar sementes de gergelim às saladas e consumir 1-2 colheres de chá por dia.
