Como controlar a raiva?
Como controlar a raiva? Estresse, trauma, etc. podem causar raiva. Você acha difícil controlar sua raiva? Leia estas sugestões para o controle da raiva.
O que é Anger Management?
“É possível não ficar com raiva no ambiente em que vivemos?” Ouvimos você perguntar. Estresse, fatores financeiros, condições sociais desfavoráveis, problemas familiares, a lista pode continuar e continuar. Você também pode ser assombrado por traumas passados, altas expectativas sobre você e o fardo dessas expectativas. Isso pode fazer com que você sinta raiva extrema. Você pode nem mesmo ser capaz de controlar sua raiva. Você pode achar difícil controlar sua raiva. No entanto, em primeiro lugar, é importante compreender que a raiva é uma emoção natural. Os diferentes tipos de raiva podem ser enumerados da seguinte forma:
• Raiva crônica: Dura por muito tempo. Pode afetar o sistema imunológico e é causada por distúrbios psicológicos.
• Raiva transbordante: É causada por não ser capaz de lidar e lidar com as condições de vida agravantes.
• Raiva de si mesmo: significa voltar a raiva para si mesmo por causa da culpa que sente.
• Raiva julgadora: Essa raiva é causada por um sentimento de vulnerabilidade em relação aos outros.
• Straw Flame: Neste tipo de raiva, a intensidade da raiva aumenta de repente, mas diminui rapidamente.
Efeitos da raiva no corpo
A raiva se manifesta de forma diferente no corpo. Quando a raiva não é controlada, diferentes problemas podem surgir. Quando você está com raiva, os hormônios do estresse são liberados e isso pode levar a muitos sintomas, como sensações de formigamento, palpitações cardíacas, aperto no peito, dores de cabeça, pressão na cabeça e ondas de calor. A longo prazo, afeta negativamente o sistema imunológico. O limiar de raiva e tolerância tem diminuído em nossa sociedade nos últimos anos. Sentimentos e pensamentos como “estou sendo injustiçado”, “eu não mereço isso”, “Ninguém pode me tratar assim”, “Ele não deveria me tratar assim” estão afetando mais e mais pessoas, e muitas vezes nem sequer sabemos que temos esses sentimentos e pensamentos. No entanto, estes podem levar a pessoa a reagir, às vezes até mesmo à violência. O controle da raiva é, portanto, importante. Você pode fazer um teste de controle da raiva sozinho.
Sugestões para Gestão da Raiva
É possível lidar com o transtorno de controle da raiva. Se você reconhecer o que o deixa particularmente irritado, poderá encontrar uma maneira de lidar com isso. Aqui estão algumas regras simples, mas eficazes a seguir para isso:
• Primeiro de tudo, ouça os sinais que vêm do seu corpo. Eles se fazem notar muito rapidamente. Lembre-se de que uma pessoa irritada parece assustadora e a outra pessoa fica na defensiva.
• Reconheça sua própria raiva e seu curso. • Quando estiver com raiva, saia da situação por um tempo. Mas se for seu parceiro,
informe-o de que você vai voltar. Diga-lhes que é um intervalo para se acalmarem. • Faça perguntas à outra pessoa antes de comentar. Concentre sua atenção nas
respostas dele/dela. • Aprenda a expressar seus sentimentos e pensamentos claramente. • Se você estiver perdido, adie a conversa para outra hora. • Se você cometeu um comportamento que está com raiva e arrependimento, saiba
como pedir desculpas e expressar seu arrependimento, não importa em que estágio você esteja.
• Se você ainda sente que não pode controlar sua raiva apesar de todos os seus esforços, você pode consultar um especialista.
