¿Cómo deben comer los niños atléticos?
¿Cómo deben comer los niños atléticos? La nutrición deportiva es importante no solo para los adultos sino también para los niños. La dieta de los niños atléticos también debe ser alta en carbohidratos, baja en grasas y alta en líquidos.
Nutrición deportiva en los niños
Una nutrición adecuada y saludable es esencial para la salud general, el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento deportivo de los niños que practican deportes. Los atletas jóvenes bien nutridos pueden jugar bien durante más tiempo, están más mentalmente alerta y se recuperan más rápidamente después de entrenar o correr. Los niños activos que no reciben suficiente energía pueden sentirse cansados y aletargados. Incluso pueden perder su disfrute del deporte. Los atletas jóvenes que comen poco están en riesgo de desnutrición y pueden no desarrollarse y madurar completamente.
Los niños atléticos necesitan energía extra
Los mejores indicadores de una nutrición adecuada son el crecimiento, el desarrollo y el rendimiento del niño. Los niños que están constantemente en movimiento necesitan comer regularmente para mantener sus niveles de energía altos. Comer alimentos carbohidratos puede darles energía adicional. Si los niños no comen regularmente porque están demasiado ocupados o cansados, es posible que no coman lo suficiente. Este es a menudo el caso en la noche, cuando los refrigerios que los niños tienen después de llegar a casa de la escuela o los deportes se vuelven más importantes que las comidas. Una solución puede ser obtener rápidamente alimentos saludables y agregarlos a su dieta.
Los niños atletas también deben beber agua
Los niños no pueden controlar su temperatura corporal al igual que los adultos. Además, los atletas jóvenes no toman descansos para hidratarse tan a menudo como los adultos a menos que tengan mucha sed. Para cuando esto sucede, el cuerpo ya está suficientemente deshidratado. Por lo tanto, los niños activos deben tener especial cuidado de no deshidratarse.
Cuidado con las bebidas deportivas
Si bien el agua es la mejor opción como líquido diario para los niños que practican deportes, no se deben pasar por alto los beneficios de otros líquidos como la leche, las bebidas deportivas y los jugos de frutas. Las bebidas acuáticas y deportivas son las mejores opciones durante y después de los deportes. Las bebidas deportivas proporcionan carbohidratos para la energía y ayudan a reemplazar algunos de los electrolitos (sodio y potasio) perdidos durante la actividad extenuante. El mejor líquido para que los niños beban durante actividades menos intensas es el agua. Consumir demasiadas bebidas deportivas puede afectar negativamente la salud dental. Si se preocupa por la salud dental de sus hijos, asegúrese de que no consuman demasiadas bebidas ácidas.
Recomendaciones para el apoyo fluido para niños que practican deportes
Anime a sus hijos a beber mucho líquido antes de hacer ejercicio para que comiencen a hacer ejercicio en un estado bien hidratado.
Envíe a sus hijos a la escuela con una botella de agua como recordatorio constante durante todo el día.
Si sus hijos están bien hidratados, orinarán regularmente durante el día. Lleve un registro de si orinan o no.
Durante el ejercicio, asegúrese de que sus hijos beban suficiente líquido en cada descanso. Anímelos a beber agua durante la actividad sin esperar a que tengan sed. Asegúrese de que beban mucho líquido después del ejercicio para restaurar la hidratación (soporte de líquidos).
Nutrición antes del ejercicio
Los niños que practican deportes a menudo no tienen tiempo para pensar en comer y beber porque están muy emocionados durante los eventos deportivos. En este caso, los padres y entrenadores deben alentar a los niños a comer y beber antes de los deportes. Si hay menos de 1 hora antes del evento deportivo, los niños deben recibir alimentos ricos en carbohidratos y agua. Se debe prestar especial atención a la deshidratación (pérdida de agua) en climas cálidos y húmedos.¿Cómo deben comer los niños atléticos?
Nutrición después del ejercicio
Puede ser difícil lidiar con un niño cansado y hambriento al final del día. Así que trate de preparar una comida para su hijo que puede hacer rápidamente al final del día. Moverse de una manera organizada ayuda a todos y le da a su hijo la energía que necesita para un día muy activo. También se pueden elegir alimentos saludables para comidas fáciles. Los productos enlatados y congelados se pueden utilizar para preparar comidas saludables y rápidas. Idealmente, las comidas altas en carbohidratos con muchos líquidos deben ser elegidas. Tenga cuidado de incluir alimentos ricos en carbohidratos bajos en grasa en la dieta del niño atleta, sin importar dónde se coma. Anime a sus hijos a consumir alimentos ricos en carbohidratos 2 o 3 horas después del ejercicio y asegúrese de que beban muchos líquidos.
