¿Cómo debo comer después de los deportes?
¿Cómo debo comer después de los deportes? Los atletas deben prestar tanta atención a su nutrición después de los deportes, que se llama el período de recuperación, como antes del ejercicio. ¿Qué y cómo consumir en los detalles de nutrición post-entrenamiento en nuestro artículo…
Recomendaciones nutricionales para la recuperación después de los deportes
La recuperación se define como un retorno a un estado normal de salud, mente o fuerza. Para los atletas, la recuperación es un enfoque multifacético que tiene como objetivo devolver el cuerpo a la condición pre-exercise. La hidroterapia, el masaje, el descanso, el sueño y la nutrición juegan un papel en la recuperación de los atletas. Prestar atención a la nutrición inmediatamente después de un evento o sesión de entrenamiento tiene un impacto positivo en el rendimiento del ejercicio. Esto es especialmente útil para los atletas que realizan múltiples actividades o ejercicios durante el día.
¿Cómo mejorar la recuperación con la nutrición post-comercio?
Reponer las reservas de glucógeno utilizadas durante el entrenamiento o la actividad. Tome proteínas después del ejercicio para reparar el tejido muscular dañado y ayudar a construir tejido nuevo.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.Reponer líquidos y electrolitos (sodio y potasio) perdidos a través del sudor Mida cuánto ha perdido pesando antes y después del ejercicio. Para la recuperación, comience a comer 15-60 minutos después del entrenamiento.
¿Cómo determinar una estrategia de recuperación?
Un plan de recuperación nutricional dirigido a la ingesta de nutrientes que el atleta necesita individualmente puede afectar positivamente la adaptación del atleta al entrenamiento. Consumir los nutrientes adecuados en el momento adecuado puede afectar positivamente el proceso de recuperación después del entrenamiento o el ejercicio. Les ayuda a fortalecerse y a trabajar con mayor intensidad. Un plan de nutrición adecuado adaptado al atleta también tiene efectos protectores sobre el sistema inmunológico. Las estrategias de recuperación deben ser
individualizadas de acuerdo con la carga de trabajo, la energía gastada durante el ejercicio, los objetivos de composición corporal y el tamaño del cuerpo. La elección, el momento y la cantidad de alimentos y líquidos consumidos después del ejercicio son factores importantes en la preparación de este plan.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.Reponer el líquido perdido
La pérdida de líquidos durante un ejercicio o evento tiene efectos negativos en el rendimiento de un atleta. Los atletas tienen como objetivo reemplazar alrededor de 125-130 por ciento del líquido perdido entre 4-6 horas después de su entrenamiento ha terminado. La suplementación con sodio se puede tomar en una bebida o comida como parte de la recuperación. El sodio reduce la pérdida de orina y previene la sed al mejorar el equilibrio de líquidos. Las bebidas deportivas de carbohidratos y electrolitos se recomiendan para reemplazar líquidos y electrolitos perdidos a través del sudor.
Sugerencias de refrigerios para la recuperación
Yogur de frutas Bebida deportiva (carbohidratos, electrolitos, líquidos) + barritas energéticas (carbohidratos + proteínas)
Leche de chocolate baja en grasa + plátano
Los efectos del alcohol en el rendimiento de los atletas
Si los atletas van a beber alcohol después de hacer ejercicio, deben asegurarse de beber mucho líquido. El alcohol tiene un impacto negativo en la salud de todas las personas, pero especialmente en los atletas, ya que afecta la salud, también afecta negativamente el rendimiento deportivo. Los efectos del alcohol en los atletas son los siguientes:
Puede poner a los atletas en riesgo al causar deshidratación, fiebre y calambres musculares. Inhibe la utilización de grasa durante el ejercicio. Dificulta la recuperación después del ejercicio al retrasar la reparación muscular y la reposición de carbohidratos.
Reduce la absorción de vitaminas y minerales, aumentando el riesgo de deficiencias nutricionales.
Aumenta el apetito y por lo tanto la ingesta de calorías en los atletas. Altera los patrones de sueño.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.