Como envelhecer de forma saudável com a coluna
Como envelhecer de forma saudável com a coluna É inevitável que a coluna se deteriore com o envelhecimento. No entanto, você pode retardar essas deteriorações e fazer sua coluna envelhecer de forma saudável.
Como a saúde da coluna se deteriora ao longo dos anos?
Embora o envelhecimento seja inevitável, é realmente possível retardar a deterioração da nossa coluna na velhice. O envelhecimento provoca grandes alterações no sistema esquelético e na coluna vertebral. Em geral, todos os nossos reflexos diminuem em 20%, enquanto nossa massa muscular diminui em 15% a cada 10 anos após os 50 anos. Esta taxa aumenta para 30 por cento após os 70 anos. Nossas fibras musculares diminuem em 40 por cento entre as idades de 20 e 80. Nossa densidade óssea também diminui gradualmente com a idade. Há uma perda de 30% na densidade óssea nos homens e uma perda de 50% nas mulheres. Esta perda acelera ainda mais após a menopausa.
Causas de dor nas costas e pescoço
As alterações e a deterioração relacionadas à idade estão intimamente relacionadas. Todas elas podem se manifestar como dor lombar, nas costas, no pescoço, até mesmo nos braços, ombros, quadris e pernas. Dor lombar e pescoço pode ser causada por um problema de disco simples, mas também pode ser causada pela calcificação das articulações da coluna vertebral, curvaturas da coluna vertebral descritas como escoliose, discos escorregadios e doenças graves da coluna, incluindo o estreitamento dos canais através dos quais a medula espinhal e os nervos passam.
Estilo de vida errado aumenta as queixas da coluna vertebral
Doenças relacionadas à idade da coluna vertebral ocorrem em todos os países. Embora as diferenças genéticas afetem o curso dessas doenças, o estilo de vida errado também pode acelerar o envelhecimento e a deterioração da coluna vertebral. As mudanças que ocorrem em nossa coluna como resultado de erros na vida diária podem ser chamadas de envelhecimento secundário. Neste ponto, doenças da coluna vertebral pré-existentes (como curvaturas congênitas ou juvenis, fraturas, infecções), estilo de vida e estilo de vida, vida profissional e dificuldades, tabagismo, etc. mudam tudo e afetam o curso da doença. Por exemplo, dadas as características geográficas e o estilo de vida em nosso país, curvaturas estreitas do canal e da coluna vertebral são mais comuns na região do Mar Negro Oriental. Enquanto isso, as pessoas com trabalhos de mesa nas grandes cidades são mais propensas a sofrer de doenças relacionadas à coluna cervical. Enquanto isso, problemas de disco são comuns em grupos etários mais jovens que trabalham em trabalhos pesados. Em todas as faixas etárias, pessoas que fumam (mais de 20 cigarros por dia), não importa o quanto prestem atenção à saúde da coluna vertebral, dolorosas degeneração e envelhecimento da coluna começa em uma idade precoce.
Fitness regular e caminhada são muito eficazes
A pesquisa mostrou que o exercício consciente, a fisioterapia e a atenção à saúde da coluna vertebral podem levar a uma coluna menos dolorosa na vida adulta. A aptidão regular aumenta a massa óssea, o que é especialmente importante após a menopausa. Caminhar ou nadar rapidamente por duas horas, pelo menos três vezes por semana, também é benéfico para a força musculoesquelética adequada. O aumento da aptidão física é muito importante no tratamento da dor lombar e também melhora o controle do sistema nervoso do cérebro.
A dor lombar também afeta a psique
A falta de movimento e atividade em pacientes com dor lombar crônica leva a um estado subconsciente de que a dor não desaparecerá, o que restringe ainda mais as atividades. Assim, a doença torna-se mais crônica, levando a deformidades anormais e problemas psicológicos. Programas de reabilitação para a coluna, tipicamente fortalecendo os músculos das costas, pescoço e abdômen, aumentando a flexibilidade e exercícios cardiopulmonares são muito importantes na quebra desses ciclos viciosos. Quase todos os maiores de 30 anos têm pelo menos um problema no disco que não causa queixas quando examinados radiologicamente. Se a dor persistir por mais de uma semana, é absolutamente necessário um exame e consulta adicionais com um médico. Infelizmente, não é dada atenção suficiente a essa condição, que pode levar a condições difíceis ou impossíveis de tratar.
Exercício no escritório, parar de fumar, esporte consciente
Os trabalhadores de escritório podem fazer exercícios práticos para o sistema esquelético e pescoço no escritório, e aqueles que dirigem por um longo tempo devem fazer uma pausa a cada duas horas para mobilizar o sistema esquelético. As pessoas que não trabalham também devem fazer exercícios espinhais duas ou três vezes ao dia. O tabagismo também causa degeneração espinhal e prejudica a união óssea após congelamento da coluna vertebral e cirurgia de implante. Esportes inconscientes praticados na juventude também podem levar ao envelhecimento prematuro e à degeneração da coluna vertebral mais tarde. Nessas pessoas, os problemas se tornam clinicamente aparentes após os 30 anos e se tornam mais graves após os 40.
