Como lidar com o estresse que reduz sua imunidade?
A ansiedade prolongada leva ao estresse. O estresse é um dos fatores que reduzem o sistema imunológico. Em vez de dizer “não pense nos problemas, esqueça-os”, precisamos aprender a lidar com o estresse.
O que é estresse?
O estresse é definido como todas as reações, respostas e comportamentos que uma pessoa reage a situações com as quais ele/ela sente que não consegue lidar e que são muito difíceis. O que uma pessoa pode e não pode lidar com pode variar. A pandemia do coronavírus é um processo que ameaça a saúde e envolve incerteza com a doença Covid- 19, que antes era desconhecida, se espalhando rapidamente e cujo tratamento é incerto. Neste processo, vivemos incertezas, ameaças à nossa saúde, pensando que o ambiente em que nos sentimos seguros contém ameaças e perda do senso de segurança. O estresse ocorre quando começamos a pensar que não podemos lidar com tudo isso.
Não diga ‘esqueça’!
Sabe-se que sentimentos prolongados de impotência, tristeza, ansiedade e preocupação enfraquecem o sistema imunológico e criam uma tendência a contrair doenças com mais facilidade. Portanto, devemos ser capazes de lidar com o estresse para passar pelo período do coronavírus da maneira mais calma possível. Primeiro de tudo, devemos rejeitar a abordagem culturalmente utilizada como “Não pense em problemas, esqueça-os” e se voltar para a resolução de problemas.
O que causa estresse?
Primeiro de tudo, temos que voltar para nós mesmos e fazer a pergunta: O que é que achamos que não podemos lidar?
• “Se eu ou meus entes queridos ficarem doentes…” • Preocupando-se que “eu vou perder meus entes queridos” • “Como passo o meu tempo em casa?” • Dificuldades económicas • Alguns pensamentos que ouvimos ao nosso redor, nas mídias sociais: “Nada será o
mesmo novamente”, etc.
Pense antes de fazer algo!
Se identificarmos os pensamentos que nos levam a nos preocupar, podemos começar a gerar respostas para essas perguntas. Se o pensamento “Se eu e meus entes queridos adoecermos…” ocupa muito nossas mentes, devemos encontrar uma resposta para esse pensamento em vez de fugir dele. Por exemplo, se tomarmos precauções para proteger a nós mesmos e ao nosso ambiente contra doenças, podemos reduzir a probabilidade de adoecer. Essa resposta pode nos acalmar um pouco. Então, vamos pensar em quais medidas tomar. Todas as precauções necessárias devem ser tomadas, como ver parentes na porta, usar uma máscara e não estar nas proximidades durante as reuniões. No entanto, algumas pessoas estão tão preocupadas com medidas de proteção que não percebem o quão extremas elas estão indo. Por exemplo, as pessoas lavam as mãos a cada meia hora, mesmo quando não saem de casa. Sempre pare e pense antes de fazer alguma coisa! Se você não consegue lidar com esses pensamentos perturbadores por conta própria, compartilhe-os com outras pessoas, fale sobre eles ou procure ajuda de um especialista.
Gerenciar seu estresse
• Não gaste muito tempo na TV, telefone e computador para que você não esteja
exposto ao vírus da desinformação. • Não fale muito sobre doenças em conversas. • Use o humor. Mas não machuque os outros. • Gaste tempo em coisas que você não foi capaz de fazer antes, coisas que você
adiou: Organize seu armário, elimine itens excedentes, participe de treinamentos on- line, etc.
• Identifique recursos confiáveis sobre o Covid-19. • Arranje tempo para si. Reveja sua vida com os olhos de um crítico de cinema
(revisando as escolhas que você fez, o lugar onde você vive, o trabalho que você faz, a sinceridade de seus relacionamentos…)
• Revise as prioridades da sua vida. • Passe tempo de qualidade com os membros da família. Ouça as conversas e
compartilhe com eles. • Faça chamadas para pessoas idosas e amigos. • Faça exercícios simples em casa.
Os rituais dão um senso de confiança
A pandemia do coronavírus prejudicou nosso senso de confiança criando incerteza. Siga os rituais durante o coronavírus. Faça os rituais que faziam parte da sua vida antes do período do coronavírus, tanto quanto você puder ou seja criativo. Você pode não ser capaz
de beber o seu café contra o mar, mas em vez disso beber o seu café pela janela, contra
as flores, se houver, e sonhar. Cuide de seus cuidados pessoais, como cabelo e roupas. Não mude suas horas de sono. Os rituais trazem ordem, determinação e confiança de volta às nossas vidas. Lembre-se que você já enfrentou o estresse antes e encontrou soluções para lidar com ele. Você pode fazer isso novamente. O importante é encontrar soluções saudáveis.
