¿Cómo mantener su peso después de hacer dieta?
¿Cómo mantener su peso después de hacer dieta? Es inevitable que la persona recuperará el peso perdido si él/ ella regresa al estilo de vida antes de la dieta sin implementar el programa de mantenimiento de peso, sin aprender a equilibrar la ingesta de energía y el gasto.
Un programa de mantenimiento de peso es esencial
¿Ha perseverado y alcanzado su peso objetivo con una dieta estricta? O quizás aún estés a dieta. Usted puede pensar que quiere comer todo lo que no puede comer en el tiempo que ha pasado después de la dieta. Pero este es uno de los mayores errores de dieta. Si no cambia a un programa de mantenimiento de peso después de la dieta, su dieta no ayudará. Es inevitable para una persona recuperar el peso que él/ ella ha perdido si él/ ella vuelve a la forma de vida antes de la dieta sin aplicar el programa de mantenimiento de peso, sin aprender a equilibrar la energía que él/ ella toma y gasta. Recuerde que la dieta es una cuestión de matemáticas. Así que asegúrese de averiguar qué y cuánto debe comer o qué debe reemplazar con qué.
¡Empieza a mantener tu peso mientras estás a dieta!
Las medidas adoptadas para mantener el peso durante el período de dieta determinan la duración del mantenimiento del peso. Cuanto más exitoso sea el período de dieta, más corto será el período de mantenimiento de peso. Así que este valor varía de persona a persona. El programa de mantenimiento de peso tiene como objetivo equilibrar la ingesta de energía con la energía gastada mediante el aumento gradual de la ingesta de energía después del final de la dieta. Cuanto más rápido la persona aprende a equilibrar la ingesta de energía y el gasto, más rápido se completará el programa de mantenimiento de peso. Sin embargo, los nutricionistas recomiendan que usted pase tanto tiempo en un programa de peso como usted pasa en una dieta en general. En otras palabras, si ha hecho dieta durante 6 meses, lo mejor sería continuar su programa de mantenimiento de peso durante 6 meses.
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La dieta es una cuestión de equilibrio. En la dieta, necesitamos equilibrar la energía que tomamos con la energía que gastamos. En los programas de pérdida de peso y mantenimiento de peso, el 55 por ciento de la energía debe provenir de carbohidratos, el 15-20 por ciento de proteínas y el 25-30 por ciento de grasa sin pérdida muscular. En términos prácticos, ¼ de su plato debeser fuentes de proteínas animales, ¼ debe ser la leche y los productos lácteos, y debe ser cereales, verduras y frutas. Dado que las cantidades de estos valores en gramos varían de persona a persona, es mejor obtener ayuda de un nutricionista.
Pan integral en lugar de pan blanco
Para mantener el peso perdido después de la dieta, es necesario prestar atención a las elecciones de alimentos. Los alimentos refinados y procesados deben evitarse tanto como sea posible en la dieta. Elija pan integral en lugar de pan blanco. Incluir bulgur en lugar de arroz. Aumente la sensación de saciedad incluyendo alimentos ricos en fibra y granos enteros ricos en nutrientes. Se recomienda desayunar dentro de la primera hora después de despertarse. Esto puede aumentar la tasa metabólica en un 40 por ciento. También puede controlar su apetito durante todo el día. No se salte los bocadillos. Los refrigerios aumentan la sensación de saciedad y mantienen vivo el metabolismo. Coma su comida en un ambiente tranquilo, no frente a la televisión o mientras hace otra cosa.
¿Cómo mantener su peso después de hacer dieta?: ¡No te dejes cegar por el azúcar!
Evite el azúcar y los alimentos azucarados, los productos de delicatessen, los productos de panadería hechos con harina blanca y los alimentos grasos como la crema y la crema coagulada tanto como sea posible. Estos productos, que no tienen valor nutricional y son una fuente de energía vacía, pueden hacerte sentir lleno durante un corto período de tiempo, pero te harán sentir de repente hambre y te harán comer más en la próxima comida.
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Los snacks son uno de los factores más importantes que mantienen vivo el metabolismo. Sin embargo, cuando se piensa en los aperitivos, no necesariamente pensar en las comidas que requieren preparación. Aquí están las alternativas de refrigerios que le ayudan a mantener el peso: 1 porción de fruta crujiente (manzana, pera, etc.) 3 albaricoques secos + 2 nueces 10-15 almendras crudas 1 taza de café con leche descremada +10 nueces 2 barras de pan integrales + 1 queso triángulo ligero 1 caja de yogur probiótico 1 taza de kéfir + 10 arándanos 1 vaso de té de garbanzos – mezcla de pasas.¿Cómo mantener su peso después de hacer dieta?
Cuando haces dieta, también le das importancia al movimiento. Una dieta saludable no se trata solo de comer menos; movimiento es una prioridad. El ejercicio y los deportes son los factores más importantes para mantener su metabolismo en forma y mantener su peso después de hacer dieta. Si no tiene ninguna enfermedad metabólica o problemas con los huesos y las articulaciones, los ejercicios cardíacos como 30 minutos de caminar o nadar todos los días de la semana pueden ayudarlo a perder peso. También ayuda a mantener el peso. Si tiene un problema de salud crónico, debe consultar a un médico primero. Sería mejor seguir un programa de ejercicios en consecuencia.
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