Como perder o peso que você ganhou nas férias?
Você pode ter exagerado nas férias, comido demais e ganhou peso. Mas não se desespere. Maneiras de perder peso em nosso artigo…
Perda de peso rápida e saudável
Mar, areia, sol e natureza… Você teve um verão maravilhoso e descansou. Tudo estava ótimo, mas com o conforto de estar de férias, você exagerou um pouco ao comer. Naturalmente, você ganhou peso. Muitos de nós provavelmente experimentam este cenário quase todas as férias de verão. Felizmente, há um remédio… Para perder os quilos extras que você ganhou nas férias, você precisa consumir alimentos que contenham nutrientes de qualidade que façam seu metabolismo funcionar mais rápido. Como os últimos quilos ganhos são armazenados no corpo como tecido adiposo marrom, você pode se livrar deles rapidamente comendo de forma saudável. No entanto, você precisa seguir algumas regras, desde o que você come e como você come para exercício regular. 10 maneiras de perder peso…
1. Café da manhã é importante
Para minimizar o consumo de junk food durante o dia, não comece o dia sem café da manhã. O açúcar no sangue permanece baixo durante toda a noite e nosso corpo se transforma em lanches contendo açúcares simples para elevar o nível de açúcar no sangue aos valores normais. Para satisfazer essa necessidade durante o dia, certifique-se de tomar um café da manhã rico em proteínas, especialmente queijo e ovos.
2. Não perca a segunda refeição
Não importa o quão ocupado você esteja para perder peso, certifique-se de não pular as refeições. Muito tempo entre as refeições, especialmente o almoço pulado, leva a uma tendência para doces, batatas fritas e chocolate à tarde.
3. Observe o seu humor
Todos sabemos que petiscar e comer demais não é apenas fome. Nosso estado emocional também desempenha um papel em nossas escolhas alimentares. Quando estamos estressados, deprimidos, solitários ou até mesmo felizes, o desejo de comer sobremesa pode causar uma
Uma súbita turvação da consciência e um salto de altura. Antes de comer essa
sobremesa, pergunte-se: “Será que eu realmente me sentirei bem se eu comer esta sobremesa?” Na luta para perder peso, às vezes parar para pensar pode percorrer um longo caminho na prevenção de lanches não saudáveis.
Se você não pode prescindir de lanches doces, como pipoca grande enquanto assiste TV ou doces e biscoitos enquanto trabalha em sua mesa, tire-os da vista. Isso ajudará você a evitar tanto a alimentação não saudável quanto o excesso de energia.
5. Coma produtos caseiros para perder peso
Em vez de sorvete e bolachas prontos ou embalados, você pode fazer seu próprio sorvete misturando leite, gelo, bananas ou outras frutas. Em vez de batatas fritas, batatas assadas caseiras misturadas com especiarias podem ser outra alternativa. Frutas frescas ou secas ou 3-4 pequenas tâmaras que substituem 1 porção de fruta também podem ajudar a evitar desejos doces durante o dia.
6. Não negligencie vegetais e frutas
Coma muitos vegetais para perder peso de forma saudável. Uma dieta rica em alimentos ricos em fibras, incluindo vegetais e frutas, legumes, sementes oleaginosas, como nozes, nozes e grãos integrais, ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e previne a tendência para alimentos açucarados e amiláceos.
7. Comer em casa e sair
Certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas e fibras em casa antes de participar de reuniões sociais. Desta forma, você evitará uma situação em que escolhas saudáveis não possam ser feitas devido à abundância de lanches.
8. O esporte é essencial
Quando você desejar lanches pouco saudáveis ou alimentos açucarados, dê um passeio ao ar livre. Você pode reduzir seus desejos caminhando ou dançando em casa. Exercitar- se enquanto perde peso não só reduz o desejo por junk food, mas também ajuda a suprimir a fome. Por outro lado, uma dieta que não é apoiada por exercício ou caminhada não é suficiente para se livrar do excesso de peso. Caminhe por pelo menos 45 minutos todos os dias, ou pelo menos 3 dias por semana.
9. Uma pessoa completa compra menos
Compras de supermercado com fome podem levar a erros no calor do momento. Vá às compras depois de ter comido. Isso vai diminuir seus desejos por junk food e você será capaz de fazer escolhas saudáveis.
10. Não se recompense com comida
Você provavelmente está comemorando o sucesso da sua dieta de alguma forma, mas em vez de se recompensar com lanches não saudáveis, você pode minimizar seus desejos comprando um vestido ou sapatos novos.
