Como você mantém seu peso após a dieta?
Como você mantém seu peso após a dieta? É inevitável que a pessoa vai recuperar o peso perdido se ele/ ela retorna ao estilo de vida antes da dieta sem implementar o programa de manutenção do peso, sem aprender a equilibrar a ingestão e o gasto energético.
Um programa de manutenção do peso é essencial
Você perseverou e atingiu seu peso alvo com uma dieta rigorosa? Ou você ainda pode estar fazendo dieta. Você pode pensar que quer comer tudo o que não pode comer no tempo que passou após a dieta. Mas este é um dos maiores erros de dieta. Se você não mudar para um programa de manutenção de peso após a dieta, sua dieta não ajudará. É inevitável para uma pessoa recuperar o peso que ele/ ela perdeu se ele/ ela retorna ao modo de vida antes da dieta sem aplicar o programa de manutenção do peso, sem aprender a equilibrar a energia que ele/ ela toma e gasta. Lembre-se que a dieta é uma questão de matemática. Então, certifique-se de descobrir o que e quanto você deve comer ou o que você deve substituir por quê.
Comece a manter seu peso enquanto estiver em uma dieta!
As medidas tomadas para manter o peso durante o período da dieta determinam a duração da manutenção do peso. Quanto mais bem sucedido o período de dieta, menor será o período de manutenção do peso. Portanto, esse valor varia de pessoa para pessoa. O programa de manutenção do peso tem como objetivo equilibrar a ingestão energética com a energia gasta, aumentando gradualmente a ingestão de energia após o final da dieta. Quanto mais rápido a pessoa aprender a equilibrar o consumo e o gasto de energia, mais rápido o programa de manutenção do peso será concluído. No entanto, os nutricionistas recomendam que você gaste tanto tempo em um programa de peso quanto em uma dieta em geral. Em outras palavras, se você fez dieta por 6 meses, seria melhor continuar seu programa de manutenção do peso por 6 meses.
A perda de peso equilibrada é essencial
Fazer dieta é uma questão de equilíbrio. Ao fazer dieta, precisamos equilibrar a energia que ingerimos com a energia que gastamos. Nos programas de perda e manutenção de peso, 55% da energia deve vir de carboidratos, 15-20% de proteínas e 25-30% de gordura sem perda muscular. Em termos práticos, % do seu prato deve
As proteínas animais devem ser fontes de proteína, os produtos lácteos e o leite deve ser% cereais, legumes e frutas. Como a quantidade desses valores em gramas varia de pessoa para pessoa, é melhor obter ajuda de um nutricionista.
Pão integral em vez de pão branco
Para manter o peso perdido após a dieta, é necessário prestar atenção às escolhas alimentares. Alimentos refinados e processados devem ser evitados o máximo possível na dieta. Escolha pão integral em vez de branco. Inclua bulgur em vez de arroz. Aumente a sensação de saciedade incluindo alimentos integrais e ricos em fibras, ricos em nutrientes. Recomenda-se tomar café da manhã dentro de uma hora após acordar. Isso pode aumentar a taxa metabólica em 40%. Você também pode controlar o apetite durante todo o dia. Não pule lanches. Os lanches aumentam a sensação de saciedade e mantêm o metabolismo vivo. Coma sua refeição em um ambiente calmo, não na frente da TV ou enquanto faz outra coisa.
Não se deixe cegar pelo açúcar!
Evite açúcar e alimentos açucarados, produtos de delicatessen, produtos de panificação feitos com farinha branca e alimentos gordurosos, como creme e creme coagulado, tanto quanto possível. Estes produtos, que não têm valor nutricional e são uma fonte de energia vazia, podem fazer você se sentir cheio por um curto período de tempo, mas eles vão fazer você de repente com fome e fazer você comer mais na próxima refeição.
Não pule os lanches!
Os snacks são um dos maiores fatores que mantêm o metabolismo vivo. No entanto, quando você pensa em lanches, não necessariamente pense em refeições que exijam preparação. Aqui estão as alternativas de snacks que ajudam a manter o peso:
• 1 porção de fruta com crosta (maçã, pêra, etc.) • 3 damascos secos + 2 nozes • 10-15 amêndoas cruas • 1 xícara de café com leite desnatado +10 nozes • 2 palitos de pão integral + 1 queijo triângulo claro • 1 caixa de iogurte probiótico • 1 xícara de kefir + 10 mirtilos • 1 copo de chá de grão-de-bico – mistura de passas
Quando você faz dieta, também dá importância ao movimento. Uma dieta saudável não é apenas comer menos; o movimento é uma prioridade. Exercício e esportes são os fatores mais importantes para manter seu metabolismo em forma e manter seu peso após a dieta. Se você não tem nenhuma doença metabólica ou problemas com ossos e articulações, exercícios cardíacos como 30 minutos de caminhada ou natação todos os dias da semana podem ajudá-lo a perder peso. Também ajuda a manter o peso fora. Se você tem um problema de saúde crônico, você deve consultar um médico primeiro. Seria melhor seguir um programa de exercícios em conformidade.
