Condiciones y beneficios del funcionamiento saludable
Condiciones y beneficios del funcionamiento saludable ¿Corres, pero te cansas demasiado o estás corriendo, pero no obtener mucho de ella? Lee este artículo para aprender las 6 reglas de funcionamiento saludable.
No descuides el calentamiento antes de correr
Hay innegables beneficios de correr sano hecho de acuerdo con las reglas. Muchas personas que llevan un estilo de vida sedentario, especialmente en las grandes ciudades, pueden comenzar a correr fácilmente, lo que no requiere equipo y no tiene restricciones de espacio. Sin embargo, el punto importante aquí es funcionar según las reglas… El hombre moderno, que vive en un “circuito cerrado”, especialmente en las áreas metropolitanas, y pasa muy poco de su día en movimiento, es en realidad en contraste con su herencia genética, tanto física como mentalmente. Los científicos coinciden en que muchos de los problemas que encontramos con frecuencia en la vida moderna, desde la obesidad hasta la depresión, son causados por nuestra “traición” de nuestra herencia genética.
1- Condiciones y beneficios del funcionamiento saludable: Elegir zapatillas de running
Puesto que el funcionamiento sano es posible con el calzado sano, elegir los zapatos derechos es muy importante. Los zapatos adecuados para correr deben ser adecuados para el pie de la persona, proporcionar el soporte adecuado y ser específicos para el tipo de carrera. La elección de los zapatos adecuados es un requisito previo para una carrera agradable y la protección contra las lesiones de pies y tobillos que son comunes en el funcionamiento. Es muy importante usar zapatillas.
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Es muy importante garantizar la flexibilidad del cuerpo antes del ejercicio. El calentamiento dinámico, que combina movimiento y flexibilidad, aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo y proporciona un apoyo serio para prevenir lesiones al apoyar el rango de movimiento de las articulaciones.
3- Consulte a su médico antes de correr
No hay un programa de chequeo estándar universalmente aceptado para todas las personas que quieren correr. Sin embargo, según los estudios, el ECG añadido a un examen cardiológico meticuloso reduce el riesgo de “muerte cardíaca súbita” en aproximadamente 9 veces. Personas sobrela edad de 35 años, especialmente aquellos que no hacen ejercicio regularmente, debe tener exámenes más detallados, incluyendo ECG de estrés y ecocardiografía. Aquellos con enfermedades cardiovasculares deben buscar la opinión de sus médicos. Las personas con lesiones ortopédicas en curso o anteriores no deben comenzar a correr hasta que hayan recibido tratamiento.
4- No se olvide de beber agua
Beba mucha agua para reemplazar el líquido perdido durante el funcionamiento. Con el fin de garantizar un soporte de líquidos adecuado, se deben consumir 500 ml (2 tazas) antes del ejercicio, 250 ml (1 taza) adicionales por cada 15 minutos de funcionamiento, incluso si no hay sensación de sed después del ejercicio, y 600 ml de líquido se deben consumir por cada medio kilo perdido en la escala después del ejercicio.
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Su tiempo de funcionamiento depende de sus expectativas, pero un principiante debe tener límites superiores. En general, debe comenzar con 20-30 minutos funciona 2-4 veces a la semana. La distancia inicial de carrera debe estar entre 3 y 6 km. Una vez que tenga un ritmo de carrera regular, puede continuar corriendo con un aumento de distancia semanal del 10%. Si usted ha tenido una lesión relacionada con correr antes, hacer este aumento cada dos semanas en lugar de semanalmente evitará posibles lesiones.
6- No corras justo después de comer
Debe haber un intervalo de al menos 2 horas entre un entrenamiento de larga duración y la última comida. Este es también el tiempo necesario para que la sangre que se ha acumulado alrededor del sistema digestivo sea redirigida al sistema musculoesquelético. Se puede consumir un refrigerio alto en carbohidratos de 150 a 200 calorías antes de la carrera. Durante la carrera, 30-60 gramos de alimentos que contienen carbohidratos se pueden consumir por cada hora. Después de una hora de ejercicio, puede consumir un carbohidrato (250 ml de leche con chocolate) con un cuarto de proteína para acelerar el proceso de recuperación muscular.Condiciones y beneficios del funcionamiento saludable
Condiciones y beneficios del funcionamiento saludable: Beneficios del funcionamiento saludable
Los estudios señalan 7 beneficios para aquellos que corren por solo 30 minutos a la semana durante más de 3 semanas. Estos son los 7 beneficios de correr sano:
Mejora de la calidad del sueño Recuperación psicológica Impacto positivo en la memoria y la atención selectiva en la vejez
Fortalecimiento del sistema musculoesquelético Sistema cardiovascular saludable Reducir el riesgo de cáncer Lograr el peso ideal
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