Condiții și beneficii ale alergării sănătoase
Condiții și beneficii ale alergării sănătoase Alergi, dar te obosești prea mult sau alergi, dar nu scapi prea mult de ea? Citiți acest articol pentru a afla cele 6 reguli ale alergării sănătoase.
Nu neglijați încălzirea înainte de alergare
Există beneficii incontestabile ale alergării sănătoase efectuate în conformitate cu regulile. Mulți oameni care duc un stil de viață sedentar, în special în orașele mari, pot începe cu ușurință jogging-ul, care nu necesită echipament și nu are restricții de spațiu. Cu toate acestea, punctul important aici este de a rula în conformitate cu regulile… Omul modern, care trăiește într-un „circuit închis”, în special în zonele metropolitane, și își petrece foarte puțin timp mișcându-se, este de fapt în contrast cu moștenirea sa genetică, atât fizică, cât și mentală. Oamenii de știință sunt de acord că multe dintre problemele pe care le întâlnim frecvent în viața modernă, de la obezitate la depresie, sunt cauzate de „trădarea” moștenirii noastre genetice.
1- Alegeți pantofi de alergare
Deoarece alergarea sănătoasă este posibilă cu încălțăminte sănătoasă, alegerea pantofilor potriviți este foarte importantă. Pantofii potriviți pentru alergare trebuie să fie potriviți pentru piciorul persoanei, să ofere suportul potrivit și să fie specifici tipului de alergare. Alegerea pantofilor potriviți este o condiție prealabilă pentru o alergare plăcută și protecție împotriva rănilor picioarelor și gleznelor care sunt frecvente în alergare. Este foarte important să purtați sneakers.
2- Nu neglijați încălzirea
Este foarte important să se asigure flexibilitatea corpului înainte de exercițiu. Încălzirea dinamică, care combină mișcarea și flexibilitatea, crește oxigenul și fluxul sanguin și oferă un sprijin serios în prevenirea rănilor prin susținerea gamei comune de mișcare. Condiții și beneficii ale alergării sănătoase
3- Consultați-vă medicul înainte de a alerga
Nu există un program standard de verificare universal acceptat pentru toți cei care doresc să ruleze. Cu toate acestea, conform studiilor, ECG adăugat la un examen cardiologic meticulos reduce riscul de “moarte cardiacă subită” de aproximativ 9 de ori. Oameni peste
Condiții și beneficii ale alergării sănătoase Vârsta de 35 de ani, în special cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat, ar trebui să
aibă examinări mai detaliate, inclusiv ECG de stres și ecocardiografie. Cei cu boli cardiovasculare ar trebui să solicite opinia medicilor lor. Persoanele cu leziuni ortopedice în curs de desfășurare sau anterioare nu ar trebui să înceapă să alerge până când nu au fost tratate.
4- Nu neglijați să beți apă
Beți multă apă pentru a înlocui lichidul pierdut în timpul alergării. Pentru a asigura un suport adecvat pentru fluide, trebuie consumate 500 ml (2 cani) inainte de antrenament, 250 ml in plus (1 cana) pentru fiecare 15 minute de alergare, chiar daca nu exista senzatie de sete dupa antrenament, iar 600 ml de lichid trebuie consumat pentru fiecare jumatate de kilogram pierdut pe scara dupa antrenament.
5- Limitele sunt esențiale pentru o alergare sănătoasă
Timpul dvs. De alergare depinde de așteptările dvs., dar un începător ar trebui să aibă limite superioare. În general, ar trebui să începeți cu 20-30 de minute de alergare de 2-4 ori pe săptămână. Distanța inițială de rulare trebuie să fie între 3-6 km Odată ce ai un ritm regulat de alergare, poți continua alergarea cu o creștere a distanței săptămânale de 10%. Dacă ați avut o accidentare legată de alergare înainte, făcând această creștere la fiecare două săptămâni în loc de săptămânal va preveni posibilele leziuni. Condiții și beneficii ale alergării sănătoase
6- Nu alerga imediat după ce mănânci
Ar trebui să existe un decalaj de cel puțin 2 ore între un antrenament de lungă durată și ultima masă. Acesta este, de asemenea, timpul necesar pentru ca sângele care a fost colectat în jurul sistemului digestiv să fie redirecționat către sistemul musculo-scheletic. O gustare bogată în carbohidrați de 150-200 de calorii poate fi consumată înainte de alergare. În timpul alergării, 30-60 grame de alimente care conțin carbohidrați pot fi consumate pentru fiecare oră. După o oră de exerciții fizice, puteți consuma un carbohidrat (250 ml de lapte de ciocolată) cu un sfert de proteină pentru a accelera procesul de recuperare a mușchilor.
Beneficiile alergării sănătoase
Studiile indică 7 beneficii pentru cei care aleargă doar 30 de minute pe săptămână pentru mai mult de 3 săptămâni. Iată cele 7 beneficii ale alergării sănătoase:
• Îmbunătățirea calității somnului • Recuperare psihologică • Impact pozitiv asupra memoriei și a atenției selective în viața ulterioară
• Consolidarea sistemului musculo-scheletic Condiții și beneficii ale alergării sănătoase
Condiții și beneficii ale alergării sănătoase • Sistem cardiovascular sănătos • Reducerea riscului de cancer • Atingerea greutății ideale
