Consejos de alimentación saludable para los meses de verano
Consejos de alimentación saludable para los meses de verano Cuando llega el verano, el calor se pone. Los hábitos alimenticios también pueden cambiar en el calor. Pero no importa qué, preste atención a estas reglas en su dieta de verano.
¿Qué comer y qué no comer en verano? Hacer ciertos cambios en su dieta en el calor del verano es de gran importancia para una dieta saludable. Tenga cuidado de beber alrededor de 2,5-3 litros de agua al día como nuestro cuerpo arroja más agua con el aumento de calor. Evite los alimentos fritos y siga el modelo de trébol de cuatro hojas en su dieta. Aquí hay 9 recomendaciones…
- Comer verduras de hoja verde Consuma verduras y frutas de temporada para aumentar su resistencia corporal. Consumir 4-5 porciones de verduras y 2-3 porciones de frutas al día es importante para fortalecer el sistema inmunológico. Especialmente las verduras verdes deben ser preferidas, ya que son ricas en ácido fólico, potasio y vitamina C.
- Evite los alimentos grasos para una dieta saludable Coma más alimentos a la parrilla, al horno y al vapor en lugar de alimentos grasos como fritos y asados.
- No exageres la fruta No exageres el consumo de fruta solo porque quieres “comer sano”. Debido a que la cantidad de azúcar en el contenido de fruta puede conducir a un rápido aumento de peso. Es una mejor opción para consumir postres de leche, postres de frutas o helados en lugar de postres de pastelería. Sin embargo, no exageres.
- Cuestiones relacionadas con el agua
La cuestión más importante a considerar en la nutrición saludable en verano es el consumo de agua. Dado que la excreción de agua del cuerpo aumentará con las temperaturas, no se olvide de consumir 30 ml de agua por kilogramo de peso. Mantener el agua diaria
el consumo alrededor de 2,5-3 litros es muy importante para la salud. Además, tenga cuidado de consumir más agua cuando haga ejercicio.
- Evitar las bebidas carbonatadas Además del agua, puede elegir bebidas como leche, suero de leche, agua mineral, limonada sin azúcar, tés de hierbas fríos, compotas sin azúcar y jugo de fruta recién exprimido para satisfacer sus necesidades de líquidos y enfriarse. Evite las bebidas carbonatadas, el consumo excesivo de té y café.
- Modelo nutricional de trébol de cuatro hojas Para una alimentación saludable, siga el modelo del trébol de 4 hojas en su dieta diaria. Esto le ayudará a tener una dieta adecuada y equilibrada. Crea tu trébol de 4 hojas de 4 grupos principales de alimentos. Cada hoja es un grupo de alimentos. Estos grupos son el grupo de leche y productos (leche, yogur, ayrán, tzatziki), carne-legumbres-huevos-queso, grupo de pan- cereales (pan, pasta, arroz, sopa…) y grupo de frutas y verduras.
- Masticar bien La sensación de saturación comienza a sentirse 15-20 minutos después de comer. Por lo tanto, tenga cuidado de comer lentamente. Tome descansos frecuentes entre las picaduras durante la comida.
- No perder el control en el buffet Los buffets son una de las desventajas que impiden una dieta saludable. Tenga cuidado de no consumir demasiada comida en lugares que ofrecen comidas buffet, especialmente durante las vacaciones. Incluso si compra platos diferentes, asegúrese de que el total no exceda de 1 porción. Incluya más ensaladas y verduras para que su plato parezca lleno. Trate de evitar los platos fritos, asados y pastosos. Enfócate en platos cocinados en el horno y a la parrilla. Sin embargo, no prefiera alimentos con mayonesa, crema, salsas grasas o trate de mantener la cantidad muy limitada.
- Prestar atención a la higiene Preste atención a la higiene para prevenir la intoxicación alimentaria. La intoxicación alimentaria, que aumenta en los meses de verano, suele ser leve y a corto plazo, pero también puede ser grave. No consuma alimentos vendidos al aire libre y al aire libre. No mantenga los alimentos potencialmente riesgosos que se echan a perder rápidamente (carne, huevos, leche, pescado,
etc.) al aire libre. Preste atención a la higiene durante la compra, preparación, cocción y almacenamiento de los alimentos.
