Consejos de alimentación saludable para niños Las comidas saludables contribuyen a la salud y el desarrollo fisiológico del niño, así como a mejorar el éxito escolar.
Una nutrición saludable mejora el éxito escolar Los años escolares son un tiempo en que las familias tienen constantemente prisa por ponerse al día. Especialmente si ambos padres trabajan, se vuelve aún más difícil. Además de prepararse para el trabajo por la mañana, la prisa por vestir al niño y desayunar se experimenta en casi todos los hogares. Es solo cuestión de tiempo antes de que llegue el autobús escolar. Por las noches, hay una prisa similar para la cena y los deberes. En todo este ajetreo y bullicio, es de gran importancia que las comidas que prepare para sus hijos sean saludables porque las comidas saludables contribuyen a la salud fisiológica y el desarrollo del niño y aumentan el éxito escolar. Entonces, ¿qué necesitan los niños para una dieta saludable?
No descuide el desayuno para una dieta saludable El desayuno es la comida más importante para los niños de primaria. Porque los nutrientes más importantes que el cuerpo necesita se satisfacen en esta comida. Los estudios muestran que los niños que no desayunan después de una larga noche de ayuno desarrollan problemas como fatiga, mareos, dolores de cabeza, disminución de la actividad mental y déficit de atención debido a la falta de energía. Un desayuno regular y equilibrado proporciona suficientes calorías para apoyar el crecimiento y varias vitaminas y minerales que previenen enfermedades. Un desayuno que consiste en leche, huevos, queso, tomates, pepino, pan integral y pan integral asegurará una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. Para una alternativa de desayuno diferente, también puede usar cereales de desayuno como avena en leche o yogur.
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¡Cuidado con los carbohidratos!
Evite los alimentos ricos en carbohidratos y grasas como los cereales (con azúcar añadido), el chocolate untado en pan, pasteles, bagels, bagels, pasteles, pasteles para el desayuno o aperitivos. Estos alimentos no tienen valor nutricional y son altos en calorías, lo que hace que el niño aumente de peso. También carecen de calcio y proteínas, que son muy importantes para los niños, y pueden causar distracción y somnolencia en clase. Además, los alimentos ricos en carbohidratos pueden causar hambre y antojos de más alimentos en la siguiente comida.
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Beber leche para el calcio El calcio es esencial para los huesos y dientes fuertes, el crecimiento óseo, el desarrollo muscular y del sistema nervioso. También es importante para un sistema inmunológico fuerte. Por esta razón, es muy importante que su hijo consuma leche y productos lácteos ricos en calcio todos los días. Por ejemplo, 1 vaso de leche + 1 tazón de yogur + 1 rebanada de queso asegurará que su hijo obtenga suficiente calcio.
Las nueces son un almacén de salud Nueces como nueces y avellanas también ayudan a aumentar el éxito de su hijo y la energía en la vida escolar gracias a los ácidos grasos esenciales que contienen. Además de regular el azúcar en la sangre, estos alimentos contribuyen al desarrollo mental de su hijo. Sin embargo, dado que son altos en calorías, es muy importante controlar las porciones. Por ejemplo, 2-3 nueces o 10-15 almendras serán suficientes.
No le des pan blanco Tenga cuidado de no alimentar a su hijo con pan blanco. Debido a que el pan blanco, que tiene un alto índice glucémico, puede causar un rápido aumento de azúcar en la sangre, lo que puede causar que el niño se duerma en clase. El aumento rápido del azúcar en la sangre luego
disminuye rápidamente, desencadenando el hambre de nuevo. Los panes integrales o multigranos también son ricos en fibra, por lo que toman más volumen en el estómago, manteniéndolo lleno y ayudando a las evacuaciones intestinales regulares.
Preparar refrigerios saludables Prepare refrigerios saludables para evitar que coman demasiado por la noche y por lo tanto ganen peso. Por ejemplo, un pastel hecho con nueces, fruta seca, dátiles o melaza, fruta seca o fresca, yogur, zumos de fruta recién exprimidos, pequeños sándwiches caseros o patatas fritas hechas de verduras. Es muy importante evitar los chocolates envasados, galletas y alimentos pastosos durante los refrigerios. Esto se debe a que los bocadillos envasados del mercado pueden contener aditivos y tintes. A largo plazo, esto puede llevar a la obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades gastrointestinales y reacciones alérgicas. Las bebidas con cafeína como la cola o los jugos de frutas instantáneos no tienen valor nutricional y causan calorías innecesarias. Por lo tanto, prefiera bebidas como suero de leche o compota para los aperitivos.
Dar fruta en lugar de dulces El almuerzo y la cena deben incluir todos los grupos de alimentos. Los alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado o el pollo o un plato de verduras jugosas deben apoyarse con ensalada y yogur. Sopa también puede acompañar a este menú. Se debe dar fruta en lugar de postre. Los niños en edad de desarrollo tienen altas necesidades de energía. Por esta razón, no hay daño en comer alimentos como pasta y arroz cada dos días. Revise las listas mensuales de almuerzos escolares para ver si su hijo está recibiendo suficiente comida balanceada. Si el almuerzo no está disponible, también puede preparar la lonchera eligiendo alimentos del grupo de alimentos requerido.
Comida rápida una vez al mes Lamentablemente, no es posible eliminar por completo la comida rápida de la vida de los niños. Sin embargo, trate de limitarlo a una comida cada 15 días o un mes. El consumo excesivo de grasas trans y grasas saturadas en la comida rápida tiene un efecto negativo sobre las células cerebrales y muchas moléculas que ayudan al aprendizaje y la memoria debido a las grasas trans en su contenido.
Ejemplos de desayunos saludables para niños 1. Muestra de desayuno
Queso feta/queso cheddar 1 huevo hervido (puede ser tortilla o menemenemen) Muchos tomates y pepinos 10 avellanas/ 2 nueces
Pan integral 1 taza de jugo de fruta recién exprimido (si no hay problemas de sobrepeso) o leche
2. Muestra de desayuno
1 taza de leche o yogur Avena 1-2 porciones de fruta 10 almendras o 10 avellanas
Consejos de alimentación saludable para niños Muestra de desayuno 2 rebanadas finas de pan integral, tostado blanco o cheddar 1 huevo Un montón de verdes 6-8 aceitunas 1 taza de jugo de fruta recién exprimido (si no hay problemas de sobrepeso) o leche
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