Core Area 

Addominali trasversali:Muscoli che avvolgono intorno alla parte anteriore del corpo. Si estende dalla gabbia toracica al bacino. Fornisce il movimento della colonna vertebrale. I muscoli del nucleo sono essenziali per un corretto equilibrio del carico all’interno della catena cinetica, che è l’allineamento della colonna vertebrale, del bacino e delle aree che consentono al corpo di muoversi. Questi muscoli proteggono la colonna vertebrale dal sovraccarico e sono essenziali per la parte superiore e inferiore del corpo.

Core Area: Quali muscoli funziona il core training? 

Con il core training, tutti i gruppi muscolari sopra menzionati lavorano nel core. Gli esercizi di base rafforzano i muscoli nel nucleo. In questo modo, la colonna vertebrale può rimanere diritta e stabile durante i nostri movimenti quotidiani. Questi forti muscoli del nucleo ci permettono di sederci, stare in piedi, camminare, pulire, ecc. senza dolore. Per le persone che sono fisicamente attive, i muscoli forti nel nucleo prevengono anche le lesioni. Un nucleo forte previene il dolore alle articolazioni come la schiena, il collo e le ginocchia. Saper usare i muscoli al momento giusto è legato al miglioramento del controllo motorio. È necessario coordinare l’interazione con il respiro, mantenere la pressione addominale e garantire la resistenza muscolare.

Perché fare esercizi di base? 

L’allenamento di base non riguarda solo la forza. È importante sapere come funzionano questi muscoli. Ciò garantisce un equilibrio tra stabilità, mobilità e coordinazione. Più forte è il nucleo, che è il centro del corpo, più equilibrata e verticale sarà la postura. In altre parole, si ottiene la stabilizzazione. L’inattività porta a muscoli del nucleo deboli. Un nucleo forte consente di muoversi comodamente. Il rafforzamento del nucleo è quindi importante. Inoltre, i forti muscoli del nucleo sono importanti per essere più forti contro il mal di schiena e le lesioni muscolari.

Core Area: Cosa sono gli esercizi di base? 

Non hai bisogno di attrezzature sportive o di un abbonamento in palestra per gli esercizi di base. Pilates, alcuni tipi di yoga possono essere considerati esercizi di base per il nucleo. Esercizi che mirano a utilizzare i muscoli addominali e della schiena in modo coordinato sono esercizi di base. Utilizzando qualsiasi peso con il busto stazionario può anche lavorare e rafforzare i muscoli del nucleo. Ad esempio, il sollevamento di manubri mantenendo il nucleo fermo funzionerà il nucleo e altri muscoli.

Per fare addominali, sdraiati sulla schiena su una superficie dura. Piega le ginocchia in modo che i piedi siano sul pavimento. Puoi anche appoggiare i piedi contro il muro e piegare le ginocchia di 90 gradi. Usa i muscoli addominali per sollevare la testa e le spalle dal pavimento. Uno dei più grandi errori in sit-up è sforzare il collo. Non chiudere le braccia, ma aprirle. Quando ti alzi, spremi i muscoli per 3 respiri profondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

Ponte:Per fare il ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Tieni la schiena dritta e non appoggiarti sul pavimento. Non piegare i fianchi e stringere i muscoli addominali. Sollevare i fianchi fino a quando non sono in linea con le ginocchia e le spalle e inspirare profondamente. Torna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento.

Plancia: Questo classico esercizio che funziona i muscoli del nucleo è comunemente fatto in 2 modi. Per fare una tavola in avanti, rimanere in una posizione push-up con i gomiti sotto le spalle, bacino leggermente inclinato in avanti, mantenendo la schiena e fianchi stretti. I tuoi piedi dovrebbero stare insieme. Tieni la schiena e i fianchi dritti. Rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Un’altra posizione tavola è la tavola laterale. Per eseguire una plancia laterale, sdraiati su un lato e cerca di bilanciare con la parte inferiore del braccio. Allinea il gomito sotto la spalla e piegalo di 90 gradi. Quindi solleva i fianchi dal pavimento e stringi gli addominali. Dovresti bilanciare il peso tra il gomito e i piedi. Dovresti alzare i fianchi per essere come una linea retta. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Per rendere questo movimento più facile, piegare la gamba e mettere il peso sul ginocchio e la gamba invece del piede e della caviglia. Per rendere questo movimento più difficile, raddrizzare il braccio e cercare di equilibrio sul palmo della mano invece del gomito.Core Area

Superman: Sdraiati a pancia in giù con le braccia e le gambe estese per fare un movimento da superuomo che lavora soprattutto i muscoli della schiena. Tenere un braccio dritto, sollevarlo dal pavimento e rimanere in questa posizione per 3 respiri. Torna alla posizione di partenza e fai il movimento con l’altro braccio. Allo stesso modo, sollevare una gamba direttamente dal pavimento e prendere 3 respiri profondi, rilasciare e tornare alla posizione di partenza. Fare il movimento nella direzione opposta. Per rendere il movimento di Superman più difficile, sollevare un braccio e l’altra gamba nella direzione opposta allo stesso tempo.

Oltre a questi esercizi di base, stacchi, squat, cani-uccello, insetti morti e scricchiolii funzionano anche il nucleo.