Cos’è l’ansia mattutina e come va via? L’ansia del mattino può essere il motivo per cui ti svegli ansioso, riluttante e infelice al mattino. Ecco cosa devi sapere sull’ansia mattutina…
Come fa ansia mattina andare via? Sentirsi assonnati al mattino è comune tra i mattinieri. Alcune persone sperimentano più di solo sonnolenza o sonnolenza quando si svegliano la mattina. A questo punto, è importante identificare correttamente la sensazione che provi quando ti svegli al mattino perché potrebbe essere ansia mattutina. Per capire questo, devi prima concentrarti sui sentimenti che stai vivendo e sulle loro cause. Se hai ricevuto cattive notizie o hai avuto qualche problema prima di andare a dormire, potresti sentirti triste, risentito e riluttante a svegliarti la mattina. Se non puoi alzarti dal letto, sentirti ansioso, riluttante e senza speranza anche se non hai avuto problemi o problemi di salute che influenzano negativamente la tua psicologia uno o pochi giorni fa, potresti soffrire di ansia mattutina. È utile prima vedere uno psicologo o uno psichiatra per scoprire se il problema che stai vivendo è l’ansia del mattino.
D’altra parte, l’ansia di mattina può anche essere collegata alla depressione clinica. La depressione può farti sentire peggio in momenti diversi della giornata, spesso al mattino.
Perché mi sveglio ansioso al mattino? I problemi di sonno possono essere uno dei motivi per cui ti svegli ansioso al mattino. I problemi di sonno sono spesso associati alla depressione. Le persone che non ottengono un sonno di qualità hanno maggiori probabilità di provare ansia mattutina. L’ansia può rendere difficile addormentarsi o dormire di qualità. Una causa fisica comune di cattivo sonno e ansia del mattino è l’apnea ostruttiva del sonno. Apnea del sonno può causare a volte smettere di respirare mentre si dorme e non dormire bene. Un sonno di scarsa qualità può portare all’ansia mattutina. Il cortisolo chimico, noto anche come ormone dello stress, aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la glicemia e la frequenza respiratoria. Nel corso del tempo, questo può portare ad ansia, depressione e problemi di concentrazione. Alti livelli di cortisolo al mattino possono farti svegliare ansioso.
Secondo alcuni studi, le persone con depressione, schizofrenia e altri disturbi di salute mentale hanno una sostanza chimica chiamata interleuchina-6 (IL-6) nel loro cervello che causa alti livelli di infiammazione. I livelli di IL-6 aumentano e cadono in momenti diversi della giornata. Le ore del mattino sono quando i livelli di IL-6 sono più alti. Di conseguenza, gli alti livelli di questa sostanza chimica possono essere una delle cause di ansia di mattina.
Sintomi di ansia di mattina L’ansia mattutina può avere sintomi simili a quelli della depressione classica. I sintomi possono includere sensazione triste, ansioso e apatico. Dopo il risveglio, potresti sentire la mancanza di energia, irritabile e irritabile, e potresti non voler alzarti dal letto.
Come fa ansia mattina andare via? Oltre al programma di trattamento raccomandato dal medico, le seguenti informazioni possono aiutare a ridurre gli effetti dell’ansia mattutina.
Mangiare una dieta sana, non saltare i pasti e non mangiare di nuovo dopo cena. Bere bevande meno stimolanti come tè, caffè e cola. Ricorda che l’alcol è un sedativo ed evita il consumo di alcol. Non trascurare lo sport. L’esercizio fisico regolare contribuirà a ridurre l’ansia. Se prendi farmaci regolari, chiedi al tuo medico se questi farmaci causano ansia mattutina.
Non stare sveglio fino a tardi. Organizza il tuo modello di sonno in modo da dormire di notte e rimanere sveglio durante il giorno. Un ciclo di sonno regolare è il modo migliore per invertire lo squilibrio ormonale nel vostro corpo.
