¿Cuáles son los beneficios de Omega 3 y aceite de pescado? El omega 3, que es esencial para el cuerpo pero no puede ser producido en el cuerpo y debe ser tomado desde el exterior, hace importantes contribuciones a su salud.
Omega 3 y aceite de pescado El aceite de pescado, que algunos de ustedes solían escuchar de niños y algunos de ustedes solían usar, es muy popular entre las madres. Se cree que es importante para el desarrollo del cerebro de sus hijos. Entonces, ¿para qué sirve el aceite de pescado que dan las madres? ¿Es realmente útil el omega 3, que suele encontrarse en el aceite de pescado? ¿Qué alimentos contienen omega 3? ¿Cuál es la cantidad de omega 3 necesaria para el cuerpo? ¿Quién puede usar omega 3? Aquí están las cosas curiosas sobre omega 3…
¿Qué es el Omega 3? Los omega 3 son ácidos grasos que son esenciales para el cuerpo, pero que no se pueden producir en el cuerpo y deben tomarse desde el exterior. En primer lugar, debe saberse que el aceite de pescado no es lo mismo que los ácidos grasos omega 3. Los omega 3 se obtienen generalmente a partir de aceite de pescado; sin embargo, también hay fuentes nutricionales distintas del pescado.
¿Qué es el aceite de pescado? El aceite de pescado es un tipo de grasa de origen animal que contiene omega 3, DHA, EPA y vitamina D. En general, el 30 por ciento del aceite de pescado se compone de ácidos grasos omega 3 y el resto se compone de otras grasas. Así que no se puede obtener la misma cantidad de omega 3 cuando se consume una cápsula de aceite de pescado. Al comprar aceite de pescado, debe preferir los aceites de pescado con alto contenido de EPA y DHA. La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir pescado 1-2 días a la semana. Pero para aquellos que no consumen pescado, se pueden administrar suplementos de aceite de pescado.
Beneficios del aceite de pescado La investigación muestra que las enfermedades cardíacas, una de las principales causas de muerte en todo el mundo, es menos común en las personas que consumen pescado con
frecuencia. Múltiples factores de riesgo de enfermedad cardíaca parecen reducirse con el consumo de pescado o aceite de pescado. Los beneficios del aceite de pescado para la salud del corazón son los siguientes:
Se ha demostrado por la investigación que aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno) y reduce los triglicéridos en un 15-30 por ciento.
Puede ser eficaz en la prevención de la formación de bloqueos vasculares. En personas con presión arterial alta, incluso dosis bajas pueden ayudar a bajar la presión
arterial. El aceite de pescado puede reducir el dolor articular y la rigidez en condiciones inflamatorias como la artritis reumatoide.
Ayuda a mejorar la función hepática y es eficaz contra la enfermedad del hígado graso que causa el aumento de peso.
El aceite de pescado puede ayudar a prevenir problemas como el déficit de atención y el trastorno de hiperactividad en los niños.
La ingesta de pescado y aceite de pescado durante el embarazo ha demostrado reducir el riesgo de asma en los niños.
¿En qué se encuentra el omega 3? La mejor fuente de omega 3 es el pescado azul como salmón, caballa, arenque, atún, sardinas. Pero el omega 3 también se encuentra en alimentos como linaza, nueces, verdolaga, coles de Bruselas, frijoles secos y garbanzos. La leche materna también es una fuente natural de omega 3. Por lo tanto, el bebé debe ser amamantado exclusivamente durante los primeros 6 meses.
Beneficios de Omega 3 Alrededor del 60 por ciento del cerebro se compone de grasa, la gran mayoría de los cuales son ácidos grasos omega 3. Por lo tanto, el omega 3 es importante para la función cerebral. La investigación muestra que el omega 3 puede reducir el riesgo de algunos trastornos mentales.
En particular, se cree que el uso de aceites de pescado ricos en contenido de EPA puede mejorar los síntomas de problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad. ¿Cuáles son los beneficios de Omega 3 y aceite de pescado?
Cuando observamos el proceso de los seres humanos en el útero, la ingesta adecuada de omega 3 por parte de la madre es importante para el desarrollo mental y la visión del bebé. Durante la edad escolar, juega un papel importante en el desarrollo mental de los niños y aumenta su éxito en los exámenes. Algunos estudios muestran que el aceite de pescado que contiene omega 3 es beneficioso. Investigadores británicos informan que 184 estudiantes de entre 15 y 16 años que tomaron cápsulas de aceite de pescado durante 12 semanas aumentaron su rendimiento académico de 24 por ciento a 34 por ciento. ¿Cuáles son los beneficios de Omega 3 y aceite de pescado?
Al igual que el cerebro, los ojos también necesitan omega 3. Las investigaciones muestran que las personas que no ingieren suficientes omega 3 son más vulnerables al riesgo de enfermedades oculares.
Muchos estudios indican que el riesgo de diabetes tipo 1 disminuye en las personas que toman omega 3 regularmente desde la adolescencia.
Dado que el omega 3 se encuentra en grandes cantidades en el tejido de nuestra piel, el uso regular de omega 3 puede retrasar el deterioro de la salud de la piel debido al envejecimiento y la exposición al sol y
ayuda a mantener la estructura de la piel sana. Ralentiza los procesos inflamatorios y tiene un efecto inmunoestimulante. Tiene un adelgazamiento de la sangre y un efecto de reducción de la presión arterial. Tomar más de 3 gramos de aceite de pescado al día puede aumentar el riesgo de sangrado. Si desea tomar dosis más altas de suplementos de aceite de pescado omega-3, hable con su médico primero. Su médico puede guiarlo sobre cómo complementar su dieta con aceite de pescado omega-3.
¿Cuánto Omega 3 debo tomar diariamente? La ingesta diaria de omega 3 debe ser de 1-3 gramos. Lo mismo ocurre con los jóvenes, los ancianos y los niños. Sin embargo, se recomienda una cápsula al día en la primera mitad del embarazo y dos cápsulas en la segunda mitad.
¡Los suplementos de omega 3 solos no son suficientes! El cuerpo utiliza omega 3 de los alimentos más que omega 3 de los suplementos. Un individuo que consume pescado 2-3 veces a la semana se puede decir que está recibiendo un gramo de omega 3 en estos días. La prioridad es obtener omega 3 de los alimentos, pero si hay una condición de salud especial, omega 3 se puede utilizar como un suplemento.
¿Quién puede tomar suplementos de omega 3? Individuos con problemas cardiovasculares, mujeres durante el embarazo y la menopausia, personas con altos niveles de colesterol, personas con tendencia a la depresión, niños en edad escolar y adolescentes durante períodos de exámenes intensos, y las personas con diabetes pueden tomar suplementos de omega 3 con el consejo de sus médicos. Las personas que usan anticoagulantes o aspirina y aquellos que se someterán a cirugía no deben usar estos suplementos sin el consejo de un médico debido al efecto adelgazante de la sangre de omega 3.
¿El omega 3 hace que ganes peso? Si bien se enfatizan muchos beneficios de Omega 3, a menudo surgen preguntas sobre el apetito y el aumento de peso asociado con la suplementación. Los ácidos grasos omega 3 inhiben la enzima de síntesis de ácidos grasos que convierte los azúcares en grasa en el cuerpo, reduciendo el almacenamiento de grasa y el riesgo de aumento de peso. 1 cápsula de aceite de pescado omega 3 tiene una energía de 10-12 calorías y no tiene efecto de aumento de peso.
¿Qué considerar al comprar Omega 3?
Al comprar Omega 3, se debe garantizar que se utiliza la tecnología de purificación de metales pesados como el mercurio y el plomo. Debe preferirse el aceite de pescado omega 3 obtenido por el método de prensado en frío y debe tenerse en cuenta que está en envases que no reciben luz. Debe preferirse el aceite de pescado omega 3 con una alta proporción de EPA y DHA. Dado que la ingesta excesiva de ácidos grasos insaturados puede causar la proliferación de sustancias dañinas llamadas radicales libres, se deben preferir aquellos con un componente de vitamina E.
