¿Cuántas calorías deben comer los niños al día? Uno de los factores importantes que determinan nuestra calidad de vida es lo que comemos y bebemos. Por esta razón, los hábitos alimenticios saludables deben adquirirse en la infancia.
Consejos de alimentación saludable para sus hijos Los niños que hacen de la alimentación saludable una forma de vida darán un paso importante hacia una vida saludable en el futuro. En este punto, no solo es importante que los niños coman, sino también qué, cuánto y cuándo comen. Es común que los niños recurran a la comida chatarra y la comida rápida durante los años escolares. Las vacaciones de verano son un momento adecuado para que los niños recuperen sus hábitos alimenticios saludables.
¿Cuánto deben comer los niños al día? Los hábitos alimenticios saludables son uno de los logros más importantes para los niños. Por esta razón, es extremadamente importante prestar atención a la ingesta media diaria de calorías y el orden de los nutrientes que deben tomar en los niños que todavía están en desarrollo. La estructura corporal y el desarrollo de cada niño es diferente. Los hábitos alimenticios de los niños deben determinarse según su estructura genética, género, estructura corporal y forma. Para satisfacer sus necesidades energéticas y mantener su crecimiento y desarrollo saludables, deben consumir grupos alimenticios que contengan carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en cantidades adecuadas a su edad y actividad física.
Tasas de nutrición equilibradas Los niños deben satisfacer el 55-60 por ciento de sus necesidades diarias de energía con carbohidratos, el 15-20 por ciento con proteínas y el 30 por ciento con grasas. Los niños necesitan diferentes cantidades de ciertos nutrientes a diferentes edades. Además, la cantidad de energía diaria que gastan varía según su actividad física. Especialmente durante el período de verano, la cantidad de calorías gastadas por los niños puede aumentar significativamente. Por esta razón, se recomienda que los niños de 4 a 6 años consuman 1400-1600 kcal de energía por día en
promedio, y los niños de 9 a 12 años deben consumir 1800-2000 kcal de energía por día en promedio.
Los niños con actividad física intensa tienen mayores necesidades nutricionales de crecimiento y desarrollo. Los padres deben aumentar la variedad de alimentos y establecer una rutina establecida con comidas principales y meriendas regulares. Si se piensa que hay una deficiencia grave en la ingesta nutricional de los niños, es absolutamente necesario obtener el apoyo de un especialista. Entonces, ¿cuánto de qué alimentos deben consumir los niños para mantener un crecimiento y desarrollo saludables?
Elegir pan integral Los carbohidratos, que proporcionan al cuerpo la energía necesaria para el trabajo mental y físico, se digieren muy rápidamente y se convierten en energía en poco tiempo. Sin embargo, es necesario tomar las decisiones correctas entre los productos que contienen carbohidratos, que satisfacen aproximadamente el 50 por ciento de las necesidades diarias de energía de los niños. Esta necesidad debe ser satisfecha con carbohidratos complejos tales como alimentos enteros hechos de trigo integral o centeno entero, avena, bulgur, legumbres, frutas y verduras, en lugar de carbohidratos simples como alimentos hechos de harina blanca, azúcar blanco y alimentos jarabe.
Pescado, nueces y nueces son importantes Aproximadamente el 30 por ciento de la ingesta diaria de energía de los niños debe provenir de grasas beneficiosas. Los ácidos grasos insaturados como omega-3, omega-6 y omega-9 promueven el desarrollo ocular y cerebral, fortalecen el sistema inmunológico y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares en los niños. Esto requiere el consumo regular de pescado, nueces, avellanas y almendras, así como col, brócoli, coliflor y todas las verduras de hoja verde.
Las proteínas, que construyen, mantienen y reparan los tejidos del cuerpo, son de gran importancia para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Por esta razón, los niños deben consumir 2-3 porciones diarias de carne, pescado, carne blanca, leche y productos lácteos, que son una muy buena fuente de proteínas.
No descuide las vitaminas y minerales Las vitaminas y los minerales también apoyan el crecimiento y el desarrollo durante la infancia. El calcio, que se encuentra en la leche y los productos lácteos y las verduras de hoja verde oscura, es un mineral particularmente eficaz en la dieta de los niños pequeños. La cantidad de calcio, que es extremadamente importante para los huesos fuertes y la salud dental, puede permanecer muy por debajo de la ingesta diaria recomendada a medida que los niños se acercan a la adolescencia. Dado que el riesgo de osteoporosis, una enfermedad o sea que afecta a los
adultos, también puede ocurrir en niños que no tienen una dieta rica en calcio, 700 mg de calcio se deben tomar diariamente entre las edades de 1-3, 1000 mg de calcio diarios entre las edades de 4-8, y 1300 mg de calcio diarios
en niños de 9 a 18 años. Para cumplir con el requisito promedio de calcio, es suficiente consumir 500 ml de leche o yogur, 1-2 cajas de cerillas de queso y 2 porciones de verduras al día.
La deficiencia de vitaminas se puede ver en los niños que están desnutridos de frutas y verduras porque están desnutridos de muchas vitaminas, especialmente vitaminas del complejo B. Las familias pueden ser reacias a usar suplementos de vitaminas y minerales, especialmente cuando el apetito disminuye y los niños no comen lo suficientemente saludable. Sin embargo, cuando se consumen diariamente 2-3 porciones de verduras y frutas, 500 ml de leche o yogur y 7-8 porciones de pan, no se necesitan suplementos vitamínicos y minerales.
El hierro es esencial para las niñas El hierro, que es responsable de transportar oxígeno en la sangre, es un mineral esencial para la expansión del volumen sanguíneo durante el período de crecimiento rápido. Sin embargo, la anemia causada por la deficiencia de hierro puede ser un problema para algunos niños. Especialmente las niñas que pasan por la pubertad necesitan hierro adicional para el hierro perdido con la sangre durante la menstruación. Los hombres necesitan 10 mg de hierro al día y las mujeres 18 mg al día. La carne roja, el pescado, la carne blanca y los panes y cereales enriquecidos con hierro, las frutas secas como las pasas, la melaza y los huevos se encuentran entre las mejores fuentes de hierro.
¿Cuántas calorías deben comer los niños al día? ¡Es hora de hacer que la gente ame el desayuno! Los niños a menudo se saltan las comidas después de comenzar la escuela. Especialmente en los niños que van a la escuela, pueden surgir hábitos como no desayunar porque se despiertan temprano y van a la escuela, y consumir comida chatarra como papas fritas, chocolate, galletas con sus amigos en lugar de refrigerios saludables entre clases. Durante este largo período de vacaciones, especialmente los niños que han perdido el hábito de desayunar deben ser reintroducidos a este hábito. Además, los niños deben ser conscientes de la comida rápida con bajo valor nutricional y bajo contenido de fibra durante el período de vacaciones. Es muy importante dirigir a los niños a refrigerios saludables durante las vacaciones de verano y hacer que este hábito sea permanente.
