¡Cuida tu peso y nutrición contra el cáncer!
¡Cuida tu peso y nutrición contra el cáncer! Con algunos pequeños cambios en nuestra vida diaria, podemos hacer grandes avances contra el cáncer.
Vivir activo contra el cáncer
Si bien muchos factores genéticos, ambientales y personales nos predisponen al cáncer, todavía es posible protegernos significativamente prestando atención a algunas reglas. Una nutrición saludable y evitar la inactividad son algunas de estas reglas. La recomendación de todas las autoridades oncológicas para la prevención del cáncer se puede resumir como “peso ideal + comer una dieta rica en verduras y frutas + estar activo”. La obesidad, una de las mayores amenazas de nuestra era, también prepara el terreno para el cáncer. Cada vez fallamos más en mantener nuestro peso en el peso ideal. O hemos renunciado a gastar energía o hemos empezado a comer más de lo que gastamos. En ambos casos, el resultado es sobrepeso. También existe el peligro de que cada vez menos comidas se preparen y coman en casa.
¡Comer fuera aumenta la grasa y las calorías!
Comer fuera en lugar de comidas caseras aumenta el consumo diario de grasa y la ingesta de calorías. Esto es peligroso tanto porque causa obesidad como porque el consumo excesivo de grasa acelera el desarrollo de cáncer. Algunos conservantes en carnes procesadas, alimentos fritos y una dieta baja en antioxidantes también aumentan el riesgo de cáncer. Las familias tienen una gran responsabilidad, especialmente para que los niños adquieran hábitos alimenticios saludables. Es muy importante cocinar y consumir alimentos en casa para establecer hábitos alimenticios en casa, desayunar y consumir verduras y frutas de forma rutinaria. Los padres que trabajan tienen un trabajo difícil a este respecto. Comer comidas caseras por la noche en lugar de consumir comidas preparadas desde el exterior, tratando de cocinar más verduras y legumbres, examinando los menús escolares de los niños y eliminando las deficiencias con los arreglos de comidas que se hacen en casa, tratar de moverse como una familia siempre que sea posible son algunos de los pasos importantes que debemos tomar para que tanto nosotros como nuestros hijos estén sanos.
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Para prevenir el cáncer; es importante consumir de cada grupo de alimentos todos los días evitando una dieta uniforme, prestar atención a la ingesta de carbohidratos, no comer una dieta dominada por la carne, consumir al menos 2 porciones de verduras y 2-3 porciones de frutas todos los días, para limitar el aceite en las comidas, para utilizar el aceite de oliva, para comer regularmente, para evitar la harina blanca y el pan blanco y para recurrir a trigo integral, cereales y centeno, para no perder las legumbres, para evitar la carne procesada-sal-frita y azúcar, para consumir alimentos probióticos como yogur y kéfir.
¡Cuida tu peso y nutrición contra el cáncer! : ¡La tecnología es un factor de riesgo importante!
El vertiginoso desarrollo de la tecnología es un factor de riesgo importante, tanto por la radiación emitida por los dispositivos como porque ata a las personas a la pantalla y las aleja de actividades que requieren movimiento. Sin embargo, cuando hacemos incluso pequeños cambios en nuestras vidas, podemos gastar más energía y ralentizar el aumento de peso. Por ejemplo, podemos perder 2 kg de grasa cuando estamos de pie durante 1 hora en lugar de ver la televisión durante 1 hora cada día. O cuando añadimos 20 minutos de paseos enérgicos a una vida sedentaria, podemos perder 5-6 kg de grasa al final de 1 año. Los cánceres más afectados por la inactividad son el cáncer colorrectal, el cáncer de pulmón, el cáncer de mama y el cáncer de próstata. Se estima que la cantidad de cáncer de colon aumenta en un 22 por ciento con la inactividad en los Estados Unidos. Además de desencadenar la formación de cáncer por sí sola, la inactividad invita al cáncer de una segunda manera porque también causa obesidad. Debido a que el número de personas obesas en el mundo ha aumentado 3 veces en 20 años debido a la inactividad. Esto aumenta aún más el número de cánceres causados por la inactividad.
¡El movimiento y el ejercicio regular son esenciales!
También es muy importante tratar de caminar al menos una cierta distancia hacia y desde el trabajo, aparcar el coche en un lugar remoto y caminar, usar el transporte público, subir y bajar escaleras en lugar de ascensores, dar paseos regulares y rápidos durante media hora al menos 3 días a la semana. Los hábitos de vida saludables también proporcionan ganancias importantes después de la aparición del cáncer. Es necesario mostrar la misma sensibilidad incluso después de que el cáncer haya surgido. Debido a que durante el tratamiento del cáncer, muchos tejidos sanos también son dañados por la quimioterapia o la radioterapia. Para minimizar este daño y acelerar el proceso de curación, una dieta saludable y ejercicio son esenciales. El ejercicio aumenta la secreción de la hormona de la felicidad y proporciona alivio del dolor.¡Cuida tu peso y nutrición contra el cáncer!
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