Cum ar trebui să fie dieta unui atlet în timpul sarcinii?
Sportivii gravide trebuie să adauge calorii în dieta lor, în special în timpul trimestrelor (la fiecare 3 luni de sarcină de 9 luni). Ce ar trebui să mănânce sportivii în timpul sarcinii? Detalii în articolul nostru…
Sfaturi pentru sportivii gravide
Sportivii însărcinați trebuie să acorde atenție nutriției lor în timp ce continuă să facă exerciții fizice pentru a avea o sarcină sănătoasă. Sportivii gravide ar trebui să adauge 300 de calorii la dieta lor normală în timpul celui de-al doilea trimestru (al 4-lea, al 5-lea și al 6-lea luni). În al treilea trimestru (7, 8 și 9 luni), ea ar trebui să adauge 300 până la 500 de calorii la dieta ei pentru a îndeplini cerințele de energie crescute și pentru a atinge greutatea corespunzătoare.
Considerații dietetice pentru sportivul gravidă •
Consumați alimente bogate în calciu, vitamina D, fier și acid folic pentru a satisface
nevoile lor nutriționale crescute. • Beți suficiente lichide și alimente bogate în fibre pentru a îmbunătăți regularitatea
intestinului. • Mâncați alimente bogate în proteine, slabe, pentru a ajuta la creșterea țesuturilor. • Includeți produse lactate pasteurizate, ouă gătite, carne și pește cu conținut scăzut de
mercur în dieta dvs. Pentru a preveni bolile transmise prin alimente și siguranța alimentară pentru dvs. Și copilul dvs.
•
Urmați recomandările nutriționale sportive atunci când mâncați înainte, în timpul și după exerciții fizice. Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice și în timpul recuperării și asigurați-vă că rămâneți în limitele recomandate.
Alimente recomandate pentru sportivii gravide
Sportivii gravide ar trebui să ia calorii suplimentare din nutrienții care sunt benefici pentru organism și nutrienți care sunt deficitari în organism, sub supravegherea unui medic. Sportivii însărcinați pot avea grijă să consume următoarele alimente:
• Surse de calciu:
Produse lactate, legume cu frunze verzi închise, tofu, suc de Orange, leguminoase și somon.
• Surse de fier:
Carne slabă, pui slab, pește, leguminoase, cereale integrale și
îmbogățite. • Surse de acid folic (folat): Leguminoase, fructe, legume, produse din cereale.
•Pești cu conținut scăzut de mercur:
Merlan, păstrăv, bream de mare, pește de mare.
