Cum de a consolida sistemul imunitar?
Cum de a consolida sistemul imunitar? Efectuarea de activități precum înotul, mersul pe jos sau ciclismul timp de 30 de minute de 4 ori pe săptămână întărește imunitatea organismului. Alte modalități de consolidare a sistemului imunitar în articolul nostru…
Ce este sistemul imunitar?
Un sistem imunitar sănătos ne face să ne simțim bine, să arătăm bine și să ne folosim mai bine energia. Ne protejează de infecții, cancer și daune asupra mediului. Un sistem imunitar sănătos este, de asemenea, necesar pentru a recupera de la arsuri sau intervenții chirurgicale. Corpul nostru are un sistem special de combatere a diferitelor infecții și agenți toxici. Acest sistem se numește sistemul imunitar. Sarcina sistemului imunitar este de a preveni intrarea organismelor în organism sau de a preveni răspândirea organismelor care au intrat în organism. În corpul nostru, sistemul imunitar este împărțit în 2 tipuri: Imunitate naturală și dobândită: Sistemul imunitar înnăscut: Specific non-agent, adică lipsit de specificitate împotriva substanțelor străine, constituie răspunsul imun pe care agenții cauzatori de boli îl întâlnesc atunci când intră pentru prima dată în organism. Sistemul imunitar dobândit: Un răspuns imun care poate varia în funcție de agent și poate forma memorie.
Dieta poate afecta sistemul imunitar
Antioxidanții sunt unul dintre factorii care întăresc sistemul imunitar. Unii dintre cei mai importanți antioxidanți sunt vitaminele C, A, e și seleniu. Majoritatea acestor antioxidanti sunt concentrati in legume, fructe, cereale integrale si leguminoase. Pentru a menține sistemul imunitar puternic, acești nutrienți trebuie luați în mod regulat în cantități adecvate. Dietele greșite sunt diete dezechilibrate și inadecvate. În aceste diete, nu numai caloriile, ci și aportul antioxidant de care organismul are nevoie pot fi insuficiente. Ca urmare, sistemul imunitar poate fi afectat negativ.
Cum de a consolida sistemul imunitar?
Toți nutrienții luați cu alimentele pe care le consumăm au anumite rate de absorbție. Aceste rate de absorbție sunt afectate de mulți factori, cum ar fi nevoia de acel nutrient, consumul unei diete cu pulpă, consumul unei diete mixte și exercitarea. Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru a beneficia mai mult de nutrientii din alimentele pe care le consumam.
Exercițiile fizice grele pot afecta sistemul imunitar prin afectarea multor mecanisme ale corpului. Din acest motiv, activitatea regulată moderată asigură absorbția corectă a nutrienților, afectând astfel pozitiv sistemul imunitar. Efectuarea de activități precum înotul, mersul pe jos sau ciclismul timp de 30 de minute de 4 ori pe săptămână întărește imunitatea organismului.
Zahărul din sucurile de fructe este, de asemenea, dăunător
Zahărul din sucurile de fructe proaspăt storse, pe care le consumăm în viața noastră de zi cu zi și chiar credem că ne întăresc sistemul imunitar iarna, ne poate îmbolnăvi indirect. Consumul de carbohidrati in exces, inclusiv glucoza, fructoza, zaharoza sau suc proaspat stors cu pulpa complet indepartata, poate afecta semnificativ aceasta activitate a celulelor albe din sange care distrug substantele straine si microorganismele. Deoarece funcția celulelor albe din sânge este o parte importantă a mecanismului de apărare împotriva infecțiilor, afectarea activității lor compromite în mod natural funcția sistemului imunitar. Cu alte cuvinte, prea mult zahăr în dietă duce la o scădere a activității celulelor albe din sânge (celule importante în imunitate). În acest caz, organismul poate deveni incapabil să reziste la frig, căldură sau germeni.
Stimulator natural al sistemului imunitar: Laptele matern
În primele luni de viață, nou-născutul este foarte susceptibil la factori externi și boli. Sinteza blocurilor de construcție ale propriului mecanism de apărare al copilului începe, de obicei, după a șasea lună. Până în această perioadă, sistemul imunitar al copilului este format din anticorpi de protecție (substanțele de apărare ale organismului împotriva oricărei substanțe străine care intră în organism) care au trecut de la mamă. Transferul de anticorpi de protecție de la mamă la copil are loc în special în ultimele săptămâni de sarcină. Din acest motiv, se știe că sistemul imunitar al copiilor născuți la termen este mai puternic decât cel al copiilor prematuri. Laptele matern este, de asemenea, foarte bogat în blocurile de construcție ale sistemului imunitar. Acesta este motivul pentru care bebelușii alăptați au un sistem imunitar mult mai puternic. Este deosebit de important ca alăptarea să fie încurajată și ca laptele matern să fie principalul aliment pentru primele șase luni de viață.
Cum afectează pierderea în greutate sistemul imunitar?
Pierderea în greutate pe o dietă inadecvată și dezechilibrată și pierderea a mai mult de 0,5 – 1 kg pe săptămână slăbește sistemul imunitar. O dietă echilibrată include alimente din fiecare
grupul alimentar. Pentru a menține imunitatea ridicată, este necesar să consumați suficiente legume și fructe în fiecare zi și să includeți acizi grași omega 3 și proteine de
calitate în dietă. Consumul unei diete variate și a fi activ este foarte important pentru a menține sistemul imunitar puternic. Este important să ne amintim că organismul își obține toate substanțele nutritive din alimente și că multe dintre ele nu sunt produse în organism deloc.
Beneficiile probioticelor
Microorganismele care afectează pozitiv sănătatea umană sau animală atunci când sunt consumate în cantități suficiente se numesc probiotice. Substanțele (cum ar fi fibrele dietetice) care stimulează proliferarea sau activitatea unor microorganisme în intestin și afectează pozitiv sănătatea umană sau animală se numesc prebiotice. Acestea sunt definite ca alimente care conțin o compoziție de bacterii vii al căror consum are efecte benefice pentru flora intestinală. Cel mai important aliment probiotic este iaurtul. Ele au beneficii importante în prevenirea și tratamentul diareei și alergiilor alimentare. Ele facilitează digestia și sunt implicate în sinteza vitaminelor produse în intestine. Iaurtul, care se formează prin conversia lactozei în acid lactic de către bacteriile acidului lactic, întărește sistemul imunitar al copiilor și adulților, având un efect probiotic datorită bacteriilor benefice din acesta.
Vitaminele stimulează imunitatea?
Pastilele de vitamine conțin, de obicei, vitaminele A, B, C și D, precum și minerale precum calciu, fier și magneziu. Vitaminele și mineralele, cum ar fi fierul și calciul, sunt de mare importanță pentru sănătatea fizică și mentală în copilărie. Regula generală este că un copil bine hrănit ar trebui să ia doar vitamina D până la vârsta de 5 ani, în timp ce copiii cu probleme nutriționale ar trebui să ia multivitamine. Anemia din cauza deficitului de fier este o problemă importantă în copilărie, atunci când creșterea este rapidă și problemele nutriționale sunt intense. Dacă deficiența nu este recunoscută și înlocuită devreme, aceasta poate duce la scăderea capacității de învățare, scăderea performanței școlare și slăbirea sistemului imunitar. Este important să vă consultați medicul pentru a identifica deficiențele de vitamine și pentru a suplimenta vitaminele, dacă este necesar.
De ce este slăbit sistemul imunitar iarna?
Din cauza lipsei de lumina solara in lunile de iarna, toate sistemele organismului sunt slabite si metabolismul incetineste. Acest lucru afectează sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, zahărul din sânge și greutatea. Din acest motiv, creșterea în greutate și bolile mai frecvente pot apărea mai repede în timpul iernii.
