Cum să depășești frica de zbor?
Cum să depășești frica de zbor? Frica de zbor este o problemă importantă care restricționează libertatea oamenilor de a călători și afectează relațiile sociale și chiar viața profesională.
Nu încercați să depășiți frica de a zbura cu alcool
În timp ce unii oameni cu frică de zbor pot ajunge într-un avion, alții absolut nu pot. Chiar dacă se pot urca într-un avion, acești oameni evită să zboare cât mai mult posibil. Prin urmare, viața oamenilor cu frică de zbor poate deveni dificilă și restrictivă uneori. Pentru persoanele care se tem de zbor, chiar și situațiile care pot dezvălui posibilitatea de a urca într-un avion încep să provoace anxietate. De exemplu, auzirea știrilor despre o întâlnire de afaceri în străinătate poate face o persoană cu teama de a zbura foarte anxioasă. Pe cât posibil, oamenii cu frică de zbor își planifică întâlnirile și vacanțele în locuri în care pot ajunge pe șosea. Oamenii care se tem de zbor, dar sunt capabili să urce într-un avion, sunt foarte anxioși și se tem înainte și în timpul zborului. Nivelul ridicat de anxietate determină, de asemenea, aceste persoane să experimenteze diferite simptome fizice. Aceste simptome includ palpitații ale inimii, incapacitatea de a respira, gura uscată, transpirație, înghițire, tremurând și amețeli. În plus față de aceste simptome fizice, frica de pierdere a vieții, neliniștea și teama de a pierde controlul pot fi, de asemenea, experimentate.
Cauzele fricii de zbor
Cauzele fricii de zbor se împart în două grupuri. Primul grup este format din oameni care au avut experiențe traumatice cu zborul în trecut sau au fost martori la oameni care au avut. De exemplu, o persoană care a experimentat turbulențe severe într-un zbor anterior nu poate trece peste frica pe care a experimentat-o în acea zi. El/ea experimentează aceeași frică de fiecare dată când trebuie să se îmbarce într-un avion și crede că va fi expus la aceeași situație la fiecare zbor. Oamenii din al doilea grup se tem să zboare din motive inconștiente. De exemplu, o persoană care nu a mai fost niciodată într-un avion poate, de asemenea, să se teamă de zbor. Este posibil ca această persoană să-și fi proiectat frica inconștientă de a-și pierde viața în avion.
Poate fi vindecată frica de zbor?
Orice fobie poate fi tratată. Frica de zbor poate fi ușor tratată cu un curs scurt de psihoterapie. Oamenii care se tem de zbor au convingeri nerealiste despre zbor. Pentru
de exemplu, persoanele cu frică de zbor estimează probabilitatea ca un avion să se
prăbușească ca 90100%, în timp ce probabilitatea ca un avion să se prăbușească este de 1-4 la un milion. În psihoterapie sunt abordate gânduri nerealiste și exagerate ale oamenilor cu frică de avioane și aceste gânduri sunt încercate să fie restructurate. Motivele pentru care persoanei îi este frică de avioane sunt subliniate. Se creează un plan de tratament personalizat. În sesiunile următoare, se urmărește confruntarea treptată a persoanei cu situația de care se teme, în măsura în care este pregătită.
Ce se poate face împotriva fricii de zbor?
Cei care se tem de zbor pot beneficia de învățarea diferitelor exerciții de relaxare. De exemplu, exercițiul de relaxare a respirației este atât ușor de practicat, cât și dovedit științific a fi eficient. Pentru a practica exercițiul de relaxare a respirației, ar trebui să respirați adânc încet prin nas și să ieșiți încet prin gură. Dacă practicați această tehnică de respirație timp de 10 de minute, veți vedea că anxietatea scade. Înainte de a vă urca în avion, puteți închide ochii și vă puteți imagina un loc și o situație în care vă simțiți foarte confortabil și însoțiți această imagine cu exerciții de respirație. Vă puteți concentra pe această imagine înainte, în timpul și după decolare și vă puteți reduce anxietatea.
Nu ascultați motorul avionului
Când zburați, încercați să nu mai ascultați avionul și să vă concentrați asupra altor lucruri. Dacă te concentrezi pe alte lucruri, vei acorda mai puțină atenție avionului și vei fi mai puțin speriat. Nu interpretați fiecare sunet care vine din avion ca un vestitor al dezastrului. Avioanele au motoare puternice și, la fel cum mașinile fac zgomote atunci când conduc pe șosea, avioanele fac zgomote diferite atunci când zboară, acest lucru este normal și de așteptat.
Nu te întoarce la alcool de teama de a zbura
Unii oameni apelează la alcool pentru a face față fricii lor de a zbura. Consumul de alcool pentru călătoriile cu avionul este un pic riscant. Acest lucru se datorează faptului că schimbările de presiune și cantitatea de oxigen din avion cresc efectele negative ale alcoolului asupra organismului. În plus, este dificil să se regleze cantitatea de alcool de băut. Atunci când alcoolul este folosit ca un reductor de anxietate, aduce, de asemenea, riscul de dependență. Este necesar să fim atenți la această situație. Deoarece fobiile pot fi tratate, alcoolismul este foarte dificil de tratat. Foarte puțini dependenți de alcool sunt capabili să se recupereze de la dependență.
De asemenea, este important pentru persoanele care se tem de zbor să nu consume cofeină în ziua zborului. Deoarece cafeina face oamenii mai predispusi la anxietate. Dacă
aceste sugestii nu funcționează, persoanele cu frică de zbor ar trebui să caute ajutor de la un profesionist. Psihoterapia este cea mai eficientă soluție care poate fi aplicată într-un timp scurt în tratamentul fricii.
Dacă aveți tulburare de panică, puteți obține sprijin de medicamente
Sfatul dat persoanelor cu tulburare de panică depinde de severitatea tulburării. Unii oameni cu tulburare de panică se pot recupera doar cu psihoterapie, în timp ce alții nu pot nici măcar să-și părăsească casele în ciuda faptului că iau medicamente. Persoanele care iau medicamente pot vizita psihiatrul lor și pot obține sprijin cu un medicament relaxant pe care îl pot utiliza înainte de zbor. Persoanele cu tulburare de panică care nu iau medicamente își pot închide ochii și își pot imagina un loc și o situație în care se simt foarte confortabil înainte de a se urca în avion și pot însoți această imagine cu exerciții de respirație. Vă puteți concentra pe această imagine înainte, în timpul și după decolare și vă puteți reduce anxietatea. Dacă aceste sugestii nu sunt suficiente împotriva fricii de zbor, ar trebui să consultați un psiholog clinic și să primiți psihoterapie. Dacă o persoană cu tulburare de panică primește sau a primit psihoterapie în trecut, nu va avea probleme în timpul zborului. Pentru că au învățat deja să facă față atacurilor de panică. În plus față de acestea, cea mai comună tehnică utilizată de cei cu tulburare de panică este exercițiul de relaxare a respirației. Ei pot beneficia de exerciții de relaxare a respirației înainte și în timpul zborului. Dacă acest exercițiu este făcut corect, puteți avea un zbor confortabil.
