Cum să îmbătrânești sănătos cu coloana vertebrală
Cum să îmbătrânești sănătos cu coloana vertebrală Este inevitabil ca coloana vertebrală să se deterioreze odată cu îmbătrânirea. Cu toate acestea, puteți întârzia aceste deteriorări și vă puteți face coloana vertebrală să îmbătrânească sănătos.
Cum se deteriorează sănătatea spinării de-a lungul anilor?
Deși îmbătrânirea este inevitabilă, este de fapt posibil să amânăm deteriorarea coloanei vertebrale la bătrânețe. Îmbătrânirea provoacă schimbări majore în sistemul scheletic și coloana vertebrală. În general, toate reflexele noastre scad cu 20%, în timp ce masa musculară scade cu 15% la fiecare 10 ani după vârsta de 50 de ani. Această rată crește la 30% după vârsta de 70 de ani. Fibrele musculare scad cu 40% între vârstele de 20 și 80 de ani. Densitatea osoasă scade, de asemenea, treptat, odată cu vârsta. Există o pierdere de 30% a densității osoase la bărbați și o pierdere de 50% la femei. Această pierdere se accelerează și mai mult după menopauză. Cum să îmbătrânești sănătos cu coloana vertebrală
Cauzele durerilor de spate și gât
Modificările și deteriorarea legate de vârstă sunt strâns legate. Toate acestea se pot manifesta ca spate, spate, gât, chiar braț, umăr, dureri de șold și picior. Durerile de spate și gât pot fi cauzate de o problemă simplă a discului, dar poate fi cauzată și de calcificarea articulațiilor spinale, curbura coloanei vertebrale descrisă ca “colioză”, discuri alunecate și boli severe ale coloanei vertebrale, inclusiv îngustarea canalelor prin care trec măduva spinării și nervii.
Stilul de viață greșit crește plângerile spinale
Bolile spinale legate de vârstă apar în toate țările. În timp ce diferențele genetice afectează cursul acestor boli, stilul de viață greșit poate accelera, de asemenea, îmbătrânirea și deteriorarea coloanei vertebrale. Schimbările care apar în coloana noastră vertebrală ca urmare a greșelilor din viața de zi cu zi pot fi numite îmbătrânire secundară. În acest moment, bolile spinale preexistente (cum ar fi curbura congenitală sau juvenilă, fracturi, infecții), stilul de viață și stilul de viață, viața profesională și dificultățile, fumatul etc. Schimbă totul și afectează cursul bolii. De exemplu, având în vedere caracteristicile geografice și stilul de viață din țara noastră, curbele înguste ale canalului și coloanei vertebrale sunt mai frecvente în regiunea estică a Mării Negre. Între timp, persoanele cu locuri de muncă de birou în orașele mari sunt mai susceptibile de a suferi de boli legate de coloana cervicală. Între timp, problemele de disc sunt frecvente la grupurile de vârstă mai tânără care lucrează în locuri de
muncă grele. În toate grupele de vârstă, persoanele care fumează (mai mult de 20 țigări pe zi), indiferent cât de mult acordă atenție sănătății coloanei vertebrale, dureroase
degenerarea și îmbătrânirea coloanei vertebrale începe de la o vârstă fragedă.
Mersul pe jos și mersul pe jos sunt foarte eficiente
Cercetarile au aratat ca exercitiile constiente, fizioterapia si atentia pentru sanatatea coloanei vertebrale pot duce la o coloana vertebrala mai putin dureroasa in viata. Fitness-ul regulat crește masa osoasă, ceea ce este deosebit de important după menopauză. Mersul pe jos sau înotul rapid timp de două ore cel puțin de trei ori pe săptămână este, de asemenea, benefic pentru o rezistență musculo-scheletică adecvată. Creșterea fitness-ului fizic este foarte importantă în tratamentul durerii lombare și îmbunătățește, de asemenea, controlul sistemului nervos al creierului.
Durerile de spate afectează, de asemenea, psihicul
Lipsa de mișcare și activitate la pacienții cu dureri cronice de spate duce la o stare subconștientă că durerea nu va dispărea, ceea ce restricționează și mai mult activitățile. Astfel, boala devine mai cronică, ducând la deformare anormală și probleme psihologice. Programele de reabilitare a coloanei vertebrale, de obicei întărirea mușchilor spatelui, gâtului și abdomenului, creșterea flexibilității și exercițiile cardiopulmonare sunt foarte importante în ruperea acestor cicluri vicioase. Aproape toată lumea de peste 30 de ani are cel puțin o problemă de disc care nu provoacă plângeri atunci când este examinată radiologic. Dacă durerea persistă mai mult de o săptămână, este absolut necesară o examinare suplimentară și consultarea cu un medic. Din păcate, nu se acordă suficientă atenție acestei afecțiuni, ceea ce poate duce la condiții dificile sau imposibil de tratat. Cum să îmbătrânești sănătos cu coloana vertebrală
Exercițiu la birou, renunțați la fumat, sport conștient
Lucrătorii de birou pot face exerciții practice pentru sistemul scheletic și gâtul din birou, iar cei care conduc mult timp ar trebui să ia o pauză la fiecare două ore pentru a mobiliza sistemul scheletic. Persoanele care nu lucrează ar trebui să facă exerciții spinale de două sau trei ori pe zi. Fumatul provoacă, de asemenea, degenerarea spinării și afectează uniunea osoasă după înghețarea coloanei vertebrale și intervenția chirurgicală de implant. Sporturile inconștiente practicate în tinerețe pot duce, de asemenea, la îmbătrânirea prematură și la degenerarea coloanei vertebrale mai târziu în viață. La aceste persoane, problemele devin evidente clinic după vârsta de 30 de ani și devin mai severe după vârsta de 40 de ani. Cum să îmbătrânești sănătos cu coloana vertebrală
