Curiosidades sobre bebidas esportivas
Curiosidades sobre bebidas esportivas Bebidas esportivas são preferidas por muitos atletas para um bom desempenho. O que essas bebidas contêm, como elas são consumidas e muito mais em nosso artigo…
O que é uma bebida esportiva?
Para um bom desempenho, os atletas precisam se manter hidratados e obter energia suficiente durante o exercício. Por esta razão, os atletas preferem bebidas que proporcionam esses efeitos antes, durante ou após o exercício. As bebidas esportivas produzidas para esses fins fornecem o equilíbrio certo de carboidratos e fluidos, são rapidamente evacuadas do estômago e rapidamente absorvidas pelo intestino delgado. No entanto, as bebidas desportivas só podem ser benéficas se forem utilizadas de forma adequada e nas quantidades certas, de acordo com as orientações nutricionais. É a escolha do indivíduo qual bebida consumir. Um nutricionista esportivo credenciado pode ajudar no consumo de um plano adequado de fluidos. O que você precisa saber sobre bebidas esportivas…
Moderação em bebidas esportivas em pó
As bebidas esportivas podem ser em pó e também líquidas. No entanto, os produtos em pó devem ser consumidos de acordo com as instruções. A ingestão de energia está relacionada ao equilíbrio de fluidos e absorção intestinal, bem como o equilíbrio de carboidratos e eletrólitos. Portanto, bebidas consumidas incorretamente podem causar desconforto gastrointestinal (gastrointestinal) e ter um impacto negativo no desempenho.
Quais são os ingredientes das bebidas esportivas? • Carboidrato:
O carboidrato é reconhecido por ter benefícios de desempenho.
Fornece uma fonte de energia para os músculos e o cérebro e contribui para o sabor das bebidas. Uma bebida esportiva deve ter uma concentração de carboidratos de 6- 8%. Aqueles com alto teor de carboidratos podem afetar negativamente o esvaziamento gástrico durante o exercício.
• Eletrólitos:
As bebidas esportivas contêm eletrólitos de sódio e potássio. As bebidas que contêm sódio estimulam a ingestão de líquidos, desencadeando o mecanismo da sede. O sódio também aumenta a absorção e retenção. Também ajuda a repor o sal em atletas que suam excessivamente e salgados. A maioria das bebidas esportivas comerciais contém sódio na faixa de 10-25 mmol/ L. As bebidas com baixo teor de sódio não são adequadas para o desempenho em que a reidratação (retornando o corpo aos níveis normais de fluido após a perda de líquido) é crucial. A adição de potássio em bebidas esportivas ajuda os músculos
contração durante o exercício. • Sabor: Quando você gosta do sabor de uma bebida, você bebe mais. Bebidas
esportivas também são deliciosas. • Outros ingredientes: Algumas bebidas podem ter ingredientes adicionais, como
vitaminas, minerais, proteínas e ervas. Tanto as bebidas esportivas quanto as águas esportivas possuem baixos níveis de antioxidantes (vitamina E e C). Poucos produtos preparados como bebidas esportivas contêm proteínas. Os aditivos podem afetar o sabor e o consumo subsequente da bebida esportiva.
Quando beber bebidas energéticas? • Antes do exercício:
os atletas podem usar bebidas esportivas para regular sua
ingestão de líquidos e energia antes do exercício. O suplemento de sódio reduz a perda de urina antes do exercício e aumenta os níveis de energia do glicogênio muscular carboidrato.
• Durante o exercício:
Estas bebidas são destinadas a ser usadas para ingestão adequada de líquidos e energia durante o exercício. Durante o exercício, eles ajudam o atleta a realizar mais e de forma mais eficaz.
• Após o exercício:
Estas bebidas ajudam a repor os depósitos de glicogénio, substituindo o líquido perdido através do suor, a fim de atingir os objectivos nutricionais e de recuperação do indivíduo. Bebidas esportivas contendo sódio podem ser úteis quando a reidratação é necessária. Alimentos e líquidos que fornecem carboidratos, proteínas e outros nutrientes adicionais devem ser consumidos junto com essas bebidas para alcançar todos os objetivos de recuperação e reparo.
A bebida esportiva danifica os dentes?
Alimentos ácidos e líquidos causam erosão do esmalte dos dentes e danificam os dentes. Exemplos de líquidos ácidos incluem suco de frutas, refrigerantes, vinho, cerveja, chá, café e cola, bem como bebidas esportivas. O uso de bebidas esportivas isoladamente é um fator fraco para causar erosão dentária. No entanto, consumir essas bebidas em grandes quantidades e por longos períodos de tempo pode danificar os dentes. Portanto, essas pessoas devem prestar atenção extra à higiene dental. Os atletas devem enxaguar a boca com água depois de beber essas bebidas.
Bebidas consumidas que não sejam bebidas desportivas
Além das bebidas desportivas, podem ser consumidos outros líquidos. Estes podem ser enumerados do seguinte modo:
• Água desportiva:
Uma bebida concebida para pessoas que preferem beber água durante o exercício. Eles são muito levemente aromatizados e geralmente contêm muito menos carboidratos e eletrólitos do que as bebidas esportivas. Pode ser uma
opção adequada para
curta duração (menos de 60 minutos) e exercício moderado. • Água: Ao comparar a água com bebidas esportivas na ingestão voluntária de
líquidos, a água é menos preferida. A água é adequada para exercícios de baixa intensidade ou curta duração.
• Refrigerante/refrigerantes/suco
: Geralmente ricos em carboidratos e baixos em eletrólitos em comparação com bebidas esportivas. No entanto, bebidas como a cola são consumidas por alguns atletas no final de uma corrida devido à mudança no sabor e à pequena quantidade de cafeína que contém. Essas bebidas podem causar distúrbios gastrointestinais, como inchaço. Curiosidades sobre bebidas esportivas
• Bebidas energéticas:
A densidade de carboidratos desses tipos de bebidas geralmente ajuda no desempenho. Eles contêm ingredientes adicionais, como cafeína, vitaminas, taurina e guaraná. Embora os benefícios de desempenho ainda não estejam claros, pequenas doses de cafeína são conhecidas por ajudar a sustentar o desempenho do exercício. A cafeína não é proibida pela Agência Mundial Anti-Doping. Sempre consulte um nutricionista esportivo antes de usar bebidas energéticas em eventos esportivos. Curiosidades sobre bebidas esportivas
