Das Geheimnis für gesundes Haar ist in der Küche versteckt
Eine unausgewogene Ernährung reduziert die Haarqualität und verlangsamt das Wachstum. Sie sollten diese Lebensmittel regelmäßig essen, um starkes und gesundes Haar zu haben.
Das sollten Sie für gesundes Haar essen
Glänzendes, üppiges Haar ist zweifellos jede Frau’s Traum. Falsche Essgewohnheiten oder bestimmte Verfahren, die auf das Haar angewendet werden, können jedoch dazu führen, dass es ausfällt, bricht und ein stumpfes Aussehen annimmt. Zum Beispiel, eine unausgewogene Ernährung oder sehr kalorienarme Diäten zu essen, reduziert die Haarqualität und verlangsamt das Wachstum. Haarausfall oder stumpfe Farbe ist eine der häufigsten Ergebnisse bei Frauen, die sehr eingeschränkte Diäten für eine lange Zeit folgen. Allerdings kann es auch zu Haarausfall kommen, weil die Proteinzufuhr unzureichend ist, Biotin, Zink und Eisen fehlen. Es ist eigentlich nicht sehr schwer, wieder glänzendes, gesundes und üppiges Haar zu gewinnen. Darüber hinaus reicht es oft aus, jede Lebensmittelgruppe tagsüber einzubeziehen und einige Lebensmittel vom Tisch nicht zu verpassen. Hier sind die Lebensmittel, die Sie regelmäßig für starkes und gesundes Haar konsumieren sollten…
1. Ei
Eier sind eine sehr wichtige Nährstoffquelle für gesundes Haar, da sie neben ihrem einzigartigen Proteingehalt reich an Quellen wie B12, Biotin, Zink und Eisen sind. Protein, B12, Zink und Eisen helfen bei der Reparatur von Gewebe und gesundem Haarwachstum. Für gesundes Haar achten Sie darauf, 3-4 mal pro Woche Eier zu essen, 1 gekochtes oder Omelett.
2. Karotte
Es ist reich an Vitamin A, das die Gesundheit der Kopfhaut unterstützt. Wenn die Kopfhaut gestützt wird, wird die beschädigte Haarstruktur repariert und für Flexibilität gesorgt. Es ist nützlich, es regelmäßig in den Mahlzeiten oder Salaten während des Tages zu verwenden.
3. Dunkelgrünes Gemüse mit Blättern
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli, Spinat, Minze, Rucola, Kresse
und Petersilie hilft, dem Haar Vitalität und Glanz zu verleihen. Diese Gemüse enthalten die meisten Folsäure, wenn roh konsumiert. Um übermäßigen Verlust zu verhindern
Folsäure in dunkelgrünem Blattgemüse, fügen Sie sehr wenig Wasser hinzu, wenn Sie sie kochen und kochen Sie sie mit ihrem eigenen Wasser, wenn möglich. Für gesundes Haar, machen Sie es sich zur Gewohnheit, eines dieser Lebensmittel regelmäßig jeden Tag als Salat oder Mahlzeit zu konsumieren.
4. Ölsaaten
Ölsamen wie Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien beschleunigen die Durchblutung und tragen dank ihres hohen Gehalts an Vitamin E zur Haarernährung bei. Jeden Tag, 10-15 Mandeln oder Haselnüsse oder Cashews oder Pistazien oder Erdnüsse oder 2 ganze Walnüsse, die Sie regelmäßig konsumieren, tragen zur Ernährung Ihrer Haare bei. Auf diese Weise schützt es die Feuchtigkeit des Haares und verhindert ein Abstumpfen.
5. Avocado
Avocado, eine sehr reiche Quelle von Vitamin B5, stärkt das Haar und lässt es dank dieses Gehalts leichter wachsen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Avocado eine Frucht mit hohem Fettgehalt ist und den täglichen Verbrauch einer halben Avocado nicht überschreitet.
6. Getrocknete Hülsenfrüchte
Getrocknete Hülsenfrüchte wie getrocknete Bohnen, Linsen und Kichererbsen helfen dabei, das Haar mit dem enthaltenen Eisen, Zink und Biotin zu stärken und verhindern den Haarausfall durch die Balance der Ölproduktion. Vernachlässigen Sie nicht, 2-3 mal pro Woche 6-8 Esslöffel getrocknete Hülsenfrüchte zu konsumieren.
7. Vollkornbrot
Wenn Sie Vollkornbrot, das eine sehr reiche Quelle von Folsäure ist, regelmäßig nach Ihrem Energiebedarf jeden Tag konsumieren, werden Ihre Haarfollikel genährt und Ihr Haar beginnt gesünder zu wachsen.
8. Rotes Fleisch
Rotes Fleisch hilft, die Haarfollikel zu nähren, dank des enthaltenen Eisens. Auf diese Weise wird Haarausfall verhindert, wodurch Trockenheit und Stumpfheit im Haar verhindert
werden. Es ist vorteilhaft, rotes Fleisch 2-3 mal pro Woche für Ihr Haar zu konsumieren. Da rotes Fleisch jedoch eine tierische Quelle mit hohem Fettgehalt ist, achten Sie darauf, Fleischgerichten kein Öl hinzuzufügen.
