Das heimtückische Spiel des modernen Lebens: Inaktivität
Das heimtückische Spiel des modernen Lebens: Inaktivität Während das moderne Leben unser tägliches Leben erleichtert, was stiehlt es unserer Gesundheit? Inaktivität, die mit dem modernen Leben kommt, zeichnet sich als heimtückisches Gesundheitsproblem aus. Details in unserem Artikel…
Was bedeutet Bewegung für unsere Gesundheit?
In diesen Tagen, in denen die Coronavirus-Pandemie (Covid 19) die ganze Welt erschüttert hat, kommen viele Fragen in den Sinn. Die häufigste ist ” Werden wir jetzt bestraft, weil wir ein falsches Leben führen? ” Es gibt viele Faktoren, die unsere Gesundheit in den Leben, die wir leben stören. Aus diesen Gründen kann unser Immunsystem schwach werden. An dieser Stelle ist die Bewegung eine der wichtigsten Regeln zur Stärkung des Immunsystems für unseren ganzen Körper. Hier sind die Fragen und Antworten zu den Eckpfeilern des Immunsystems und den Vorteilen von Bewegung für die menschliche Gesundheit…
Was ist die größte Gefahr für die menschliche Gesundheit?
Das ist eine sehr breite und schwierige Frage. Weil es keine einzige Gefahr oder kein Problem gibt. Aber im Allgemeinen würde ich sagen, dass die größte Gefahr der moderne Lebensstil ist. Denn der moderne Lebensstil erodiert und zerstört heimtückisch alle Bedingungen, die wir brauchen, um gesund zu sein. Zum Beispiel brauchen wir für ein gesundes Leben einen guten Schlaf, regelmäßige Bewegung, Stresskontrolle, gesunde Ernährung und so weiter. Der moderne Lebensstil zerstört all diese.
Ist es möglich, sich in unsere eigenen Hüllen zurückzuziehen wie der Philosoph der Mandra und dem modernen Leben zu entkommen?
Natürlich ist das nicht möglich, aber es gibt ein Gleichgewicht im modernen Leben. Wir können Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor wir uns in diesem bedeutungslosen Strom des modernen Lebens verlieren. Diese Zeit, in der uns die Coronavirus-Pandemie an die Bedeutung unserer Gesundheit erinnert, ist der beste Zeitpunkt, um diesbezüglich Maßnahmen zu ergreifen. Wir haben nicht nur erkannt, dass unsere Gesundheit wichtiger ist als alles andere, wichtiger als Geld, Position, Einkommen, Besitz, Eigentum, sondern wir haben auch genug Zeit, um neue korrekte Gewohnheiten für die Änderung der Quarantäne zu Hause zu etablieren. Lasst uns diese Zeit dem Lernen und Üben widmen, wie man im modernen Leben lebt, ohne sich davon zu lösen, aber ohne sich auch ihm ergeben.
Wo also soll man anfangen?
Wir können mit den 4 oben genannten Punkten beginnen. Vor allem Schlaf. Melatonin, das während des Schlafes freigesetzt wird, ist sehr wichtig für unser Immunsystem. Es wird maximal zwischen 23.00 Uhr nachts und 04.00 Uhr morgens freigegeben. Daher sollten wir diese Stunden schlafen verbringen. Zweitens ist Stresskontrolle. Dafür müssen wir schöne Momente, Momente der Freude in unser Leben integrieren, die unseren Stress absorbieren. Zum Beispiel, um schöne Künste zu üben, hören oder Musik machen, in der Natur gehen, Zeit mit unseren Lieben verbringen, Haustiere halten, meditieren, etc. Das wichtigste für unsere Gesundheit ist es, richtig zu essen. Wir sind, was wir essen. Ich werde nicht auf all diese Themen im Detail eingehen, weil es außerhalb meines Fachgebiets liegt. Die Menschen können sie und die Details im Internet finden und lesen. Was ich wirklich in den Mittelpunkt stellen möchte, ist regelmäßige Bewegung, die direkt mit der Orthopädie zusammenhängt. Leider sind die Inaktivität und ihre Folgen, die das moderne Leben mit sich bringt, auf dem Weg zu einem ebenso gefährlichen wie fettleibigen Problem der öffentlichen Gesundheit in zukünftigen Generationen. Deshalb nenne ich die Inaktivität ein heimtückisches Spiel, das uns der moderne Lebensstil spielt. Wir sollten nicht auf dieses Spiel hereinfallen.
Das heimtückische Spiel des modernen Lebens: Inaktivität :Dann müssen wir unsere Muskeln stärken und schützen?
Menschen trainieren oft, um ihre Muskeln zu stärken und fit zu bleiben. Aber bei der Bewegung geht es nicht nur darum, die Muskeln zu stärken. Ja, wir stärken unsere Muskeln durch Bewegung. Es gibt viele Vorteile. Aber nicht nur das. Mit der Bewegung lassen wir mehr Sauerstoff in unser Gewebe gelangen und lassen es atmen. Mit der Bewegung erhöhen wir unsere Energiekapazität. Mit Bewegung halten wir unser Gewicht unter Kontrolle. Mit Bewegung halten wir unser Gleichgewicht aufrecht. Diese Liste kann erweitert werden.
Wie steht es um die Bewegung und die Atmung unseres Gewebes?
Sauerstoff ist ein wesentliches Element für das Leben. Sauerstoff und Wasser sind wesentlich für die Verbrennung von Nahrung und deren Umwandlung in Energie. Wenn wir atmen, übertragen wir den Sauerstoff in der Luft durch unsere Lungen auf das Blut. Unser Blut transportiert diesen Sauerstoff durch den Blutkreislauf zu den Geweben und Organen
an den Extremitäten und sammelt das dort angesammelte Kohlendioxid und andere Abfälle und stößt sie aus den entsprechenden Organen aus. Dies erfordert eine gesunde und ausreichende Durchblutung, damit auch die entferntesten Organe und Zellen genügend Sauerstoff bekommen können, damit sie atmen können. Eine ausreichende Durchblutung ist nur möglich mit Bewegung. Denn obwohl das Herz die Pumpe des Blutkreislaufs ist, spielt die Muskelbewegung eine wichtige Rolle bei der Rückkehr des Blutes zu den Extremitäten. Eine Person, die ständig sitzt oder sich sehr wenig bewegt, wie im modernen Büroleben, hat keine ausreichende Durchblutung. Ihr Gewebe kann nicht ausreichend von Sauerstoff profitieren. Selbst Gerinnung und Thrombose können auftreten, wenn sich die Blutbewegung in den Beinen verlangsamt.
Wie Bewegung die Energie steigert
Unsere Muskeln sind sehr energieintensive Strukturen. Aus diesem Grund befinden sich die meisten unserer Mitochondrien, die Energieöfen unseres Körpers, in den Zellen unserer Muskeln. Bitte notieren Sie sich dieses Wort mitochondria. Denn das wichtigste Thema bei der Erhaltung unserer Gesundheit und der Verhinderung des Alterns sind die Mitochondrien und ihr Schutz. Da die meisten unserer Mitochondrien in unseren Muskeln sind, ist unsere Muskulatur eines der wichtigsten Organe, das unseren Körper mit Energie versorgt und den Stoffwechsel bestimmt. Je stärker wir unsere Muskeln durch Sport halten, desto mehr Mitochondrien werden wir haben und desto mehr Energie werden wir haben. Deshalb wollen Menschen, die ständig sitzend sind, nichts tun und können nicht genug Energie finden. Wenn wir diesen Teufelskreis mit ein wenig Bewegung durchbrechen können, verbessern sich unsere Energie und sogar unsere Stimmung parallel zur Übung.
Eines der wichtigsten Probleme in der Quarantäne ist die Gewichtszunahme. Was ist der Zusammenhang zwischen Bewegung und Gewichtsverlust?
Und es gibt eine wechselseitige Beziehung. Erstens, je mehr Muskeln wir haben, desto höher ist unsere metabolische Rate, d.h., unser Körper und 39;s Kapazität, Energie zu verbrauchen, wird sein, und dies wird es einfacher machen, Gewicht zu kontrollieren. Auf der anderen Seite, je mehr Muskeln wir haben, desto einfacher wird es für uns sein, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, indem wir viel mehr Energie ausgeben, auch mit einer einfachen Übung wie Gehen. Wenn Sie Muskeln verloren haben, vergessen Sie das Abnehmen durch die Diät allein. Lassen Sie mich dies hier auch betonen. Das Wichtigste bei der Gewichtskontrolle ist nicht, unregelmäßige extreme Übungen zu machen, sondern regelmäßige Übungen zu machen, die zur Gewohnheit mit Kontinuität geworden sind. Mit anderen Worten, anstatt an zwei Tagen in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen
und schwere Cardio-Übungen zu machen oder einmal pro Woche auf den Astrorasen zu gehen und Fußball zu spielen, ist es sinnvoller, jeden Tag für eine angemessene Zeit zu laufen. Was ich selbst mache und was ich jedem empfehle, ist, genug zu gehen, um 10.000 Schritte auf dem Handy zu sehen, einschließlich täglicher Spaziergänge während des Tages.
Was machen Muskeln sonst noch?
Es ist unzählig. Vor allem halten unsere Skelettmuskeln unseren Körper aufrecht. Darüber hinaus dienen sie der Stabilisierung unserer Gelenke und dem Erhalt des Gleichgewichts unseres Körpers. Wenn unsere Hand verbrannt ist, ziehen wir reflexartig die Hand weg und vermeiden dank unserer Muskeln eine Verbrennung. Es dient als Schutzschild, der unsere inneren Organe schützt, insbesondere im Bauchbereich. Die Muskeln in unserem Gesicht schaffen unsere Mimik, den wichtigsten Teil unserer Persönlichkeit. Die Muskeln um die Augenhöhle sorgen für die Bewegung unserer Sicht, so dass wir unsere Umgebung besser sehen können. Die Muskeln in unserer Zunge sind für uns zum Sprechen unerlässlich. Unsere Kiefermuskulatur funktioniert beim Essen und unsere Bauchmuskeln funktionieren beim Stuhlgang. Selbst wenn wir kalt sind, tragen unsere Muskeln durch Zittern zur Erhöhung der Körpertemperatur bei. Letztendlich wird die Bewegung positiv zu all diesen Funktionen der Muskeln beitragen.
Wie sollen wir unsere Muskeln schützen?
Um unsere Muskeln zu schützen, müssen wir zuerst ihre Bedeutung verstehen. Wir müssen uns daran erinnern, dass der Verlust von Muskeln bedeutet, dass wir weniger Energie produzieren, unsicherer gehen, öfter fallen, einen schlecht aussehenden Körper haben und sogar schneller altern. Ich sage, schneller älter zu werden, weil es viele Studien gibt, die den Zusammenhang zwischen dem Altern und der Funktion von Mitochondrien in unseren Zellen untersucht haben. Da die meisten Mitochondrien in den Muskeln sind, ist der Zusammenhang zwischen dem Erhalt der Muskelmasse und dem Altern auch viel erforscht worden. Es ist immer noch umstritten, ob die Muskelmasse abnimmt, dass die Mitochondrienfunktion beeinträchtigt wird und das Altern beschleunigt wird, oder ob die Muskelmasse aufgrund der eingeschränkten Mitochondrienfunktion abnimmt. Wahrscheinlich beide. Die Aufrechterhaltung der Mitochondrien ist ein sehr breites und separates Thema, aber es ist klar, dass die Erhaltung der Muskelmasse das Altern und die Verlangsamung unserer Körper- und 39;s Energieproduktion durch diesen indirekten Mechanismus verhindern wird. Wie also bewahren wir unsere Muskelmasse? Untersuchungen zeigen, dass wir nach dem 25. Lebensjahr alle 10 Jahre zwischen 3 und 10 Prozent unserer Muskelmasse verlieren. Es gibt nur einen Weg, dies zu verhindern. Bewegen. Es ist auch wichtig für die Muskelgesundheit, genügend Flüssigkeit zu trinken, Mineralstoffmangel wie Kalzium, Magnesium, Kalium, die für die Muskelkontraktion unerlässlich sind, zu vermeiden und genug Protein zu erhalten, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Ist der Muskelabbau nur im Alter zu sehen?
Vielleicht in der Vergangenheit, aber nicht mehr. Leider hat uns das moderne Leben viel sitzender gemacht und wir beginnen unsere Muskeln in einem viel früheren Alter zu verlieren. Auch wenn wir sie nicht verlieren, verlieren wir die Koordination der Muskeln und damit unser Gleichgewicht. Darüber hinaus aufgrund von schlechter Haltung und Sitzpositionen, die Muskeln in der Front
Die Rückenmuskulatur ist eine Muskelgruppe, die in der Rückengruppe arbeitet. All dies kommt zu uns in Form von Muskelschmerzen, häufigeren Stürzen und Gewichtszunahme. Leider hat die Prävalenz dieses Problems die Kindheit erreicht. Kinder spielen nicht mehr auf der Straße und bewegen sich weniger. Ihre Muskeln sind schwach, noch bevor sie älter werden. Da die Gehirn-Muskel-Koordination nicht entwickelt ist, kann ihr Gleichgewicht nicht gebildet werden und sie erleben häufigere Stürze. Sie sind häufiger Sportverletzungen und Brüchen ausgesetzt. Da ihre Muskeln schwach sind, produzieren sie weniger Energie und nehmen leichter zu. Deshalb sollten wir sicherstellen, dass unsere Kinder mehr Zeit im Freien verbringen und sich mehr bewegen.
Das heimtückische Spiel des modernen Lebens: Inaktivität :Was erwartet uns bei einem Muskelabbau?
Zum einen ist es sicher, dass unser Alter problematischer sein wird. In der Jugend kann es nur zu mehr Muskelschmerzen, schlechter Haltung, schlechtem Körperbild und leichter Gewichtszunahme führen, wenn man sich nicht um seine Muskeln kümmert. Im Alter werden die Probleme jedoch viel ernster sein. Erstens wird unsere Muskelmasse abnehmen, unser Gleichgewicht wird beeinträchtigt und wir werden häufigen Stürzen ausgesetzt sein. Häufige Stürze im Alter, kombiniert mit Osteoporose, bedeuten Frakturen der Wirbelsäule, der Hüfte und des Handgelenks. Hüft- und Wirbelsäulenfrakturen im Alter bedeuten Operationen, verminderte Mobilität und sogar lebensbedrohliche Risiken. Eine reduzierte Muskelmasse im Alter bedeutet eine verminderte Energieproduktion im Körper und einen schwächeren und trägen Körper. Das bedeutet ein mehr sitzendes Leben und einen müden und depressiven Geisteszustand. Wenn die neuesten Studien stimmen, bedeutet eine verminderte Muskelmasse eine beeinträchtigte mitochondriale Funktion und ein beschleunigtes Altern. Das ist, warum wir darauf bestehen, dass, wenn Sie gut altern wollen, Ihre Muskeln zu erhalten, oder wie wir sagen möchten, “sprechen so viel wie Ihre muscles”.
