De ce ne îngrășăm mai mult iarna?
De ce ne îngrășăm mai mult iarna? S-ar putea să te fi lăsat să pleci toată iarna și să te predai la kilograme. Greutatea de iarna poate fi cauzata de greseli pe care le-ati facut sau de motive pe care nu le cunoasteti, cum ar fi deficitul de vitamina D.
7 cauze ale creșterii în greutate de iarnă
Creșterea în greutate în timpul iernii este o problemă comună pentru aproape toată lumea. Cel mai important motiv pentru care ne îngrășăm pe vreme rece este, fără îndoială, faptul că organismul nostru are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține temperatura și, prin urmare, creierul nostru semnalează „Mi-e foame”. Cu toate acestea, există, desigur, alte motive pentru creșterea în greutate în timpul iernii. De exemplu, deficitul de vitamina D, care se dezvoltă datorită faptului că beneficiem mai puțin de lumina soarelui. Iată 7 motive importante pentru care câștigăm în greutate pe vreme rece și soluții…
1. Bea apă când îți este foame
Cel mai important motiv pentru care câștigăm în greutate iarna este că, pe măsură ce vremea devine mai rece în lunile de iarnă, nevoia de a mânca crește pentru ca organismul nostru să-și mențină temperatura. Pe măsură ce ne răcim, nevoia de energie crește, iar organismul încearcă să-și satisfacă nevoile crescute de energie din alimente. Ca urmare, creierul semnalizează foamea. Pentru a preveni supraalimentarea, puteți bea apă de fiecare dată când vă este foame. Apa creează un sentiment de sațietate prin preluarea volumului în stomac.
2. Deficitul de vitamina D provoacă creșterea în greutate
Deficitul de vitamina D, care se dezvoltă ca urmare a subutilizării luminii solare, declanșează creșterea în greutate. În condiții normale, 90-95% din vitamina D din corpul uman este sintetizată în piele sub influența luminii solare. Este necesar să ieșiți la soare timp de 25 minute în zilele de iarnă și 15-20 minute în zilele fierbinți de vară fără protecție solară. Alimentele care conțin cel mai bine vitamina D solubilă în grăsimi sunt peștele, uleiul de pește, ficatul, brânza, gălbenușul de ou, lapte și produse lactate.
3. Alege gustări sănătoase în loc de desert
Lipsa luminii solare în timpul iernii ne face nefericiți și poate declanșa depresia, în special la persoanele cu o predispoziție genetică. De multe ori găsim soluția pentru a ne simți mai bine în alimentele dulci și amare, mai ales seara. Deoarece ceea ce mâncăm seara, când
rata metabolică scade, este stocat în organism, creșterea în greutate devine inevitabilă. Alegerea gustărilor sănătoase cu conținut scăzut de calorii este cea mai bună soluție în acest caz. Fructele pe care le consumați cu 2 ore înainte de culcare echilibrează zahărul din sânge cu produse lactate.
4. Modul de a vă suprima foamea de noapte
Mâncatul prea mult seara poate duce la o scădere a zahărului din sânge, ceea ce vă poate face foame noaptea. Pentru a suprima foamea pe timp de noapte, puteți alege 1 mână de năut alb sau galben în loc de alimente grase și calorice. De ce ne îngrășăm
5. Nu reduceți mișcarea
În vremea rece, devine o problemă majoră atunci când dorința de a face exerciții se transformă în petrecerea timpului în medii calde și gustări. Din cauza inactivității, câștigăm în greutate din cauza aportului de energie mai mare decât cheltuim. Pentru a vă menține greutatea în sezonul de iarnă, aveți grijă să vă exercitați cel puțin 2-3 zile pe săptămână timp de 30-45 de minute fiecare. De ce ne îngrășăm
6. Nu sări peste mese în zilele scurte de iarnă
Zilele scurte de iarnă perturbă tiparele de alimentație și vă fac să săriți peste mese. Ca urmare, dorința de a consuma carbohidrați crește. Pentru a evita creșterea în greutate, în loc de carbohidrați rafinați, cum ar fi pilaf de orez, tăiței, paste, produse de patiserie, produse de patiserie; este benefic să preferați alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi bulgur pilaf și leguminoase.
7. Nu te gândi că îți poți acoperi greutatea cu haine groase
Pe măsură ce vremea devine mai rece, hainele devin mai groase, ceea ce este o modalitate bună de a ne acoperi greutatea. Ca urmare, putem pierde controlul asupra mâncării noastre și ne refugiem în proprietățile protectoare ale hainelor. Amintiți-vă, corpul dvs. Este cel mai valoros articol de îmbrăcăminte, aveți grijă de el mâncând sănătos.
