Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium! Le calcium est l’un des minéraux les plus importants pour notre santé. En plus de ses avantages connus tels que le développement des os, il aide également à perdre du poids…
Bienfaits du calcium Le calcium est l’un des minéraux les plus abondants dans notre corps… Bien qu’il soit important dans le maintien de la santé osseuse et dentaire, il joue également un rôle important dans la contraction musculaire, la conduction nerveuse et la coagulation du sang. Des études récentes montrent que le calcium aide également à se débarrasser de l’excès de poids par divers mécanismes. Selon des études, le calcium accélère la perte de poids et amincit la région abdominale. Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en consommant 2-3 portions de lait et de produits laitiers, qui sont des sources de calcium, quotidiennement.
Le calcium décompose la graisse corporelle Une étude danoise portant sur 7569 personnes a révélé que les personnes qui prenaient moins de 600 mg de calcium par jour étaient plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Dans cette étude, il a été démontré qu’un apport alimentaire adéquat en calcium favorise la perte de poids, réduit le tour de taille et réduit la graisse corporelle. Une autre étude sur les personnes obèses a révélé que l’augmentation de l’apport alimentaire en calcium de 400 mg à 1000 mg par jour pendant 1 an a entraîné une réduction moyenne de 4,9 kg de graisse corporelle. L’effet anti-poids le plus important du calcium est qu’il aide le corps à éliminer la graisse des intestins. Alors que le calcium empêche l’accumulation de graisse dans le corps, il décompose également les graisses existantes. Les aliments riches en calcium aident également à limiter les calories en vous rassasiant.
Combien de calcium faut-il prendre? Mais combien de calcium devriez-vous prendre par jour? Les besoins quotidiens en calcium selon l’âge et l’état sont les suivants : Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium! Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
19-50 ans 1000 mg 1200 mg à partir de 50 ans Femmes enceintes ou mères allaitantes 1300 mg Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium! Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
Puisque les programmes de perte de poids dépendent de nombreux facteurs tels que le poids corporel, la taille, l’état de santé général, le niveau d’activité physique, les habitudes alimentaires, les quantités peuvent varier selon l’individu. Cependant, vous pouvez accélérer votre perte de poids en fournissant Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
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Aliments contenant du calcium Les meilleures sources de calcium, qui est essentiel pour notre corps et nous aide à perdre du poids, sont le lait et les produits laitiers. La mélasse, les graines de sésame, les noix, les arachides, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les fruits secs sont également riches en calcium.
6 conseils pour une alimentation riche en calcium Incluez du lait et des produits laitiers comme du lait, du yogourt, du babeurre, du tzatziki ou du fromage dans votre alimentation. Réduire la teneur en matières grasses ne change pas la teneur en calcium et permet d’économiser la graisse. Par exemple, en consommant 1 fine tranche de fromage pour le petit déjeuner, 1 bol de yaourt ou tzatziki pour le déjeuner et 1 verre de lait pour toute collation, vous pouvez rester rassasié et faciliter la perte de poids. Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium! Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
Mangez des légumes comme les épinards, les blettes, le gombo, les haricots et le niébé. Ajoutez des légumes verts tels que le persil, la roquette, la menthe et la laitue aux plats principaux avec de la viande ou de la viande hachée. Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium! Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
Mangez des haricots secs, des pois chiches et des lentilles 2 à 3 fois par semaine. Vous pouvez préférer les abricots secs, les pruneaux et les figues séchées car ils contiennent du calcium. Cependant, rappelez-vous que les fruits secs sont riches en sucre et faites attention à leurs portions.
Les amandes sont une bonne source de calcium. Vous pouvez le considérer comme une alternative de collation car il est également rassasiant. Cependant, faites attention à ne pas manger plus de 10 amandes crues pendant la journée en raison de la graisse qu’elles contiennent. Débarrassez-vous de l’excès de poids avec du calcium!
La supplémentation en calcium est-elle efficace? Un autre point d’intérêt est de savoir si les suppléments nutritionnels fournissent le même effet. Lorsque nous évaluons le calcium que nous obtenons des aliments et des suppléments nutritionnels, le lait et les produits laitiers se distinguent. C’est parce que de nombreux composés bioactifs dans le lait travaillent avec le calcium. De cette façon, il accélère la perte de poids. Par conséquent, le calcium pris comme complément alimentaire n’a pas le même effet que le lait et les produits laitiers. Par exemple, dans une étude menée auprès de femmes aux États-Unis; Un groupe de femmes a reçu un régime alimentaire planifié pour obtenir une moyenne de 1200-1300 mg de calcium avec du lait et des produits laitiers. L’autre groupe a reçu 1200-1300 mg de calcium avec une supplémentation nutritionnelle. Les résultats ont montré que les femmes qui ont répondu à leurs besoins en calcium avec du lait et des produits laitiers ont perdu 70 pour cent de poids en plus.
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